● Xagasha sabuuradda cagta ee la hagaajin karo: xagasha cagta waxaa lagu hagaajin karaa inta u dhexeysa 35° ilaa 55°, iyadoo la raacayo baahiyaha tababbarka ee shaqsiyaadka kala duwan.
● Naqshadaynta Pendulum Squat Design: Kursiga dhabarku wuxuu si adag u ilaaliyaa dhexda iyo caloosha, hoos u dhigista cadaadiska asaasiga ah oo u oggolaanaya jimicsiyada inay si badbaado leh oo waxtar leh u dhamaystiraan dhaqdhaqaaq kasta, iyagoo raacaya qalooca dabiiciga ah ee jidhka.
● Xadka Hoose ee la hagaajin karo: Waxay xaqiijisaa badbaadada isticmaalayaasha leh dherer kala duwan.
● Naqshad Kaydinta Barbell: Waxay u isticmaashaa habka miisaanka ka-hortagga ee kaydinta barbell, iyadoo siinaya laba shaqeyn oo leh hal bar, sidaas darteed waxay badbaadisaa kharashaadka.
