Dad badan ayaa sida caadiga ah qabta su'aal: Haddii aad miisaan ku lumiso adigoo ordaya, maxaad u aadaa jimicsiga si aad u hesho tababar xoog leh?
Marka loo eego tirakoobka aan dhamaystirnayn ee tifaftiruhu, gabdhaha badankoodu waxay rabaan tirooyinka cidhiidhiga ah iyo curvilinear, sinta, iyo abs adag.
Jirka ay wiilasha intooda badan rabaan waa garbaha ballaaran, laabta dhumucda iyo murqaha caloosha oo qaro weyn, lehna cad iyo xaglo.
Laakiin tirooyinkan togan laguma gaadhi karo orod kaligiis.Waa inaad birta ku dhufataa!
Waa maxay sababta ay u ordi la'dahay iyo cunto-cunista kaa dhigi karin qof qumman?
- § Cuntada iyo orodka ayaa kaliya kaa dhigi doona "jir dufan fudud"
Markaad qaadato cunto si aad miisaankaaga u lumiso, qaadashada kaloorigaagu waxay yaraan doontaa wakhti ka dib miisaankuna wuu hoos u dhacayaa.Laakiin tani waxay ka dhigi doontaa heerka dheef-shiid kiimikaad (BMR) mid hooseeya oo hooseeya, si looga hortago inaad lumiso tamar badan.
Marka cuntadu dhammaato, ku soo celi qaadashada kaloorigaaga caadiga ah.BMR kaaga ayaa si weyn hoos ugu dhacay, taasoo la macno ah in laguu oggol yahay inaad cunto kalooriyo ka yar intii aad cuni jirtay ka hor miisaanka dhimista, taasoo keeni karta cunto badan iyo miisaan korodh.
Markaad bilowdo inaad lumiso miisaanka adigoo ordaya afar jeer todobaadkii, waxaad arki doontaa natiijooyin la taaban karo usbuuca ugu horreeya.
Laakiin marka uu jidhkaagu la qabsado habka aad u gubto tamarta, waxaad ku dhufatay waxa loo yaqaan plateau, waxaadna u baahan doontaa inaad sii dheeraato iyo wakhti dheer si aad u lumiso miisaanka.
- § Orodku ma heli karo qaabka aad rabto
Waxaa jira saddex nooc oo shay oo saameeya qaabka jidhkaaga: lafaha, murqaha iyo baruurta.
Ma bedeli kartid lafahaaga, laakiin waxaad bedeli kartaa saamiga muruqa iyo baruurta jidhkaaga.
Kordhi cufnaanta murqaha oo yaree boqolkiiba baruurta jidhkaaga.Haddii aad diirada saarto oo kaliya inaad lumiso miisaanka oo aadan dhisin murqaha, waxaad lumin doontaa xitaa cufka muruqa.
In kastoo aad dhuuban tahay, laakiin hilibka jidhku maaha mid adag.
Tababarka xoogga ayaa kuu ogolaanaya inaad tababarto murqaha markaad lumiso baruurta.Dheef-shiid kiimikaad oo kordhay waxay ka dhigi kartaa baruur gubasho degdeg ah.
- § Tababbarka xooggu kaa dhigi maayo bahal muruqa
Gabdhaha intooda badan ma rabaan inay taabtaan tababarka xoogga sababtoo ah waxay ka welwelsan yihiin muruq badan.
Samaynta noocan ah ee jidhka muruqa waxay u baahan tahay tababar muruqa oo joogto ah sanado, oo lagu kabo borotiinka.Markaa ha baqin, tababbarka xoogga caadiga ah wuxuu ka dhigi doonaa oo keliya caafimaadka gabdhaha.
Qalabka jimicsiga ee Impulse Fitnesswaxay dabooli doontaa dhammaan baahiyahaaga dhisidda xoogga maalinlaha ah, ka dib sannado badan oo ay horumariyeen injineerada;waxay siin kartaa isticmaalayaasha khibrada ugu raaxada badan iyo tababarka saxda ah ee muruqyada bartilmaameedka.
Ku soo dhawoow la tashi!
