Dadka ka shaqeeya jimicsiga caadi ahaan waxa loo qaybin karaa laba qaybood
Hal nooc ayaa ah nooca xoogga
Mid kale waa dadka dufanka yareeya ee ku jira mashiinka tumashada
Lama dafiri karo
Run ahaantii orodku aad buu waxtar ugu leeyahay luminta baruurta
Laakiin waxaa jira dhaqdhaqaaq
Waxaa laga yaabaa inay dufanka lumiso in ka badan orodka
Xadhig ka boodi
1
Jimicsiga hawada ugu waxtarka badan
Haddii aad si degdeg ah ugu filan tahay, saamaynta xadhigga boodista ee 5 daqiiqo waxay gaari kartaa saamaynta socodka nus kiiloomitir ilaa hal kiilomitir.
2
Dhaqdhaqaaq Aan lumin Saamayntiisa
Haddii aad samaynayso lix maalmood todobaadkii ama haddii aanad gabi ahaanba samaynin wax bil ah, xadhig ka boodka ayaa kugu adag.
Haddii aad tahay bilow, waxaa lagugula talinayaa inaad ku bilowdo shan daqiiqo oo tababar ah ka dibna ku dar laba daqiiqo markiiba, taas oo ku xidhan heerka jirdhiska, ama qaado wakhtiga aad u baahan tahay inaad ku darto.
3
Waxaa loo isticmaali karaa in lagu tababaro jirka oo dhan
Xadhig ka boodi ma aha oo kaliya hab ku haboon oo dhaqaale oo tababar ah;waxa kale oo loo isticmaali karaa in lagu sameeyo ciyaaro kala duwan.
Haddii aad rabto inaad barato bowdyaha, waxaad samayn kartaa sambabada ama squats;Haddii aad rabto inaad ku tababarto muruqyada caloosha, waxaad si beddel ah u boodi kartaa cagahaaga oo aad jilbahaaga u qaadi kartaa calooshaada;Haddii aad rabto inaad ku tababarato weylaha ama gacmaha, waad luli kartaa...
4
Noqo mid diirada saaraya
Xadhig ka boodidu way ka duwan tahay ciyaaraha guud.Jirkeeda ugu weyn waa xadhig, markaa waa inaad xoogga saartaa oo aad ka fikirtaa waxaad samaynayso inta lagu jiro jimicsiga.Ma noqon doontid mid feejignaan la'aan sida baaskiil wadida ama mashiinka tumashada!
5
Waxtar u leh Kordhinta Xawliga ah ee Heerka Wadnaha
Tababarayaasha xoogga, xadhig ka boodka waxaa loo isticmaali karaa nasasho ahaan koox kasta oo tababbarka xoogga ah, iyadoo 100 ay u boodaan unug ahaan.Maaddaama ka boodidu ay gacan ka geysan karto kordhinta heerka garaaca wadnaha, waxay ku dhex jirtaa tababarka xoogga iyaga oo ka mid ah, habkan waxaad ku gubi kartaa baruurta markaad tababbarto muruqyada!
1 boodadu miyay ka dhigtaa lugaha dhumuc?
Sida jimicsiga qarxa, xadhig ka boodidu waxay kicisaa murqaha lugaha.Marxaladda hore ee jimicsiga, muruqyadu waxay noqon karaan kuwo ciriiri ah, barar, oo adkaan kara kicinta ka hor inta aan baruurta "qallalin", taas oo abuuraysa dhalanteed ah in badan oo aad jimicsi sameysid, lugaha ayaa sii kordhaya.
Markaa ka dib xadhig kasta oo aad ka boodo, isku day in aad jidhkaaga dejiso oo aad si fiican u fidiso lugahaaga.Iyada oo la raacayo muddada dheer ee habka dhimista baruurta, waxaad ogaan doontaa in lugaha ay noqon doonaan kuwo aad u qurux badan.
2 Xadhig boodi miyay wax yeelaysaa jilibkaaga?
Marka la barbardhigo orodka, xadhigga saxda ah ee boodboodka ayaa saameyn yar ku leh jilbaha, waxayna leedahay saameyn cajiib ah oo kor u qaadis ah oo ku saabsan dhaqdhaqaaqa, booska, awoodda dheelitirka, iskudubarid iyo dabacsanaanta jirka.
Xadhig ka boodidu waxay ka dhigi kartaa murqaha kubka inay noqdaan kuwo qarxa, taasoo ka dhigaysa bowdada iyo bawdada muruqyada muruqa inay sii xoogaystaan.
Qaabka saxda ah: Ku bood suulasha (cagta hore) oo si tartiib ah u deg.
3 Waa kuwee dadka aan ku habboonayn inay ka boodaan xadhigga?
Jimicsi jidheed oo liita oo ha samayn jimicsi sannado ah;waxaa soo gaaray dhaawacyo jilibka ah;miisaanka xad dhaafka ah, BMI ＞ 24 ama xataa： 28;Gabdhuhu waa inay xirtaan nigisyada isboortiga.
