Intaadan akhriyin maqaalkan,
Waxaan jeclaan lahaa inaan ku bilaabo dhawr su'aalood:
Inta aad jimicsi sameysid, miyuu fiicnaanayaa miisaankaaga?
Jimicsigu ma waxtar badan yahay inta aad daalan tahay?
Ma tahay inaad maalin kasta u tababarto khabiir isboorti?
Isboortiga, heerka sare ee dhibka dhaqdhaqaaqa ayaa ka fiican?
Haddii aad ku sugan tahay xaalad xun, weli ma tahay inaad sameyso tababar adag?
Malaha, markaad akhrido shantan su'aalood, oo lagu daro ficilladaada caadiga ah, jawaabtu waxay ka soo bixi doontaa qalbigaaga.Maqaal saynis ahaan caan ah, waxaan sidoo kale ku dhawaaqi doonaa jawaab cilmiyaysan oo qof walba ah.
Waxaad tixraaci kartaa isbarbardhigga!
Q: Markasta oo aad jimicsi sameyso, miyay dhakhso badan tahay miisaankaaga?
J: qasab maaha.Jimicsiga kaa dhigi kara inaad lumiso miisaanka kaliya maaha inaad gubto kalooriyooyinka hadda, laakiin sidoo kale sii wadida kordhinta dheef-shiid kiimikaadkaaga dhowr maalmood ka dib marka la gooyo.
Isku darka xoogga sare iyo tababarka xoogga waqti gaaban oo ay weheliso jimicsiga aerobic ee wakhti go'an ayaa noqon doona mid waxtar leh si loo gaaro oo loo ilaaliyo heerka dufanka jirka ee hooseeya.
Q: Markasta oo daalan, ayaa waxtar badan leh?
J: Inkasta oo ay run tahay in dhawr ciyaartoy oo jir dhiska ahi ay leeyihiin habab iyo natiijooyin tababbar ah oo daanka-dhicis ah, habkan aan dhammaadka lahayni maaha mid loogu talagalay dadweynaha guud ee raadinaya inay lumiyaan baruurta oo ay taam u noqdaan.
Ka fogow tabobarka xad dhaafka ah, iyo marka aad dhaqdhaqaaq samaynayso, hubi in dhaqdhaqaaqa u dambeeya uu jiro.
QMa u baahanahay inaan maalin walba tababaro?
J: Dadka sii wadi kara tababarka maalin kasta waa inay lahaadaan heer caafimaad oo wanaagsan iyo qaab wanaagsan iyo caadooyin nololeed.Si kastaba ha noqotee, haddii aadan la qabsan karin tababarka xoogga badan ee nolol maalmeedkaaga oo aad naftaada ku qasbi karto inaad jimicsi sameyso maalin kasta, waxaa laga yaabaa inay kugu adkaato inaad keento natiijooyin wanaagsan.
Haddii aad ku cusub tahay jirdhiska, waxaa lagugula talinayaa inaad isku daydo inaadan diyaarin laba maalmood oo isku xigta oo ah tababarka miisaanka ama wax kasta oo tabobar sare leh.Dib u tababaridda maalin kasta waxay siin doontaa jidhkaaga wakhti uu isku hagaajiyo.Ilaa aad la qabsato tababarka, waxaad kordhin kartaa reps marka aad si fiican u bogsanayso.
Q： Marka ay sareeyso dhibka falku ma ka wanaagsan yahay?
J: Raadinta dhibku uma fiicna sida raadinta saxnaanta dhaqdhaqaaqa.Kaliya marka dhaqdhaqaaqu sax yahay ayaa muruqyada si fiican loo dareemi karaa.
Tababarka dhabta ah ee wax ku oolka ah waa in lagu bilaabo saldhigga saxda ah ee hawlgalka, diiradda saaraya qaar ka mid ah tababarrada aasaasiga ah, sida squats, kursiga keydka iyo jimicsiyada kale ee waxtarka u leh dadka intooda badan waa doorashada saxda ah.
Q：Miyaan samayn karaa tababbarka xoogga badan ee daalka hoostiisa?
J: Haddii aad maskax ahaan maanta hurdo, laakiin aad weli qaniinto xabada oo aad qolka jimicsiga si aad u tababarto, kuma caawin doonto.
Nafaqo kugu filan sii marka hore, maydh kulul, oo si buuxda u naso.Hadda waxa aad u baahan tahay inaad sameyso ma aha jimicsi, laakiin hurdo.
