Waxaan ahay cunto adag maalin kasta.Kaliya waxaan cabaa biyo halkii soodhaha
Waa maxay sababta aan weli miisaanka u korayo?
Ma jiro jir dufan dabiici ah;waa in aad wax beenisay.
1
Cunista yar waxay soo dedejinaysaa gubashada baruurta
Habkani wuxuu kaliya ku arki karaa saameyn gaar ah waqti gaaban, wuxuuna dhaawac u geysan doonaa jirka muddo dheer.
Tijaabooyin saynis ah oo la xidhiidha ayaa caddeeyey in haddii aad isticmaasho wax ka yar 800 oo kaloori maalintii, caafimaadkaaga waa khatar.
√：Waa lagama maarmaan in la kordhiyo qiyaasta jimicsiga oo ku salaysan cunto caafimaad leh si loo hubiyo qaadashada sayniska ee borotiinka, karbohaydraytyada iyo dufanka.Haddii aad rabto in aad si dhakhso ah u lumiso miisaanka, waxaad isku dayi kartaa HIIT jimicsi dhexdhexaad ah oo xoog leh.Jimicsi JimicsiHIIT Qalabka tababarka ayaa si buuxda u dabooli kara baahiyahaaga, fadlan guji xiriirinta faahfaahin dheeraad ah.
2
Kaliya rabto inaad lumiso baruurta qayb gaar ah
"Waxaan rabaa in aan gacmaha ka dhigo kuwo khafiif ah", "Waxa aan rabaa in aan caloosha hoose ka dhigo mid siman"... Laakin baruurta qayb ahaan ma jirto.
√：Fadhi-ku-qaadku kuma filna haddii aad rabto inaad tirtirto caloosha dufanka leh.Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa tababarka jirka oo dhan.Isla sidaas oo kale ayaa khuseeysa qaybaha kale.
3
Jimicsiga hawada ayaa dadka ka dhiga kuwo dhuuban, tababbarka xoogga ayaa dadka ka dhiga kuwo xoog badan
Dad badan ayaa u maleynaya in tababarka xoogga uu jirka ka dhigi doono dhumuc iyo muruq buuxa.Dhab ahaantii, sidaas uma fududa in aad taam noqoto.
√：Haddii aad rabto in aad lumiso miisaanka markaad qaabaynayso, waa inaad ku dartaa tababar xoog badan oo ay weheliso tababarka hawada.Marka cufnaanta muruqu korodho, dheef-shiid kiimikaad ayaa sidoo kale kordhiya.
Impulse Fitness waxa ay leedahay khadad wax soo saar oo tababbarka xoogga ah oo kala duwan, kuwaas oo buuxin kara dhammaan kaagaxoogbaahida tababarka, fadlan guji xiriirka wixii faahfaahin ah.
√：Qorshee habka tababbarka habaysan, adiga oo diiradda saaraya tababarka xoogga isku-dhafka ah iyo nidaamka, oo leh qadar ku habboon aerobic-ka hooseeya iyo HIIT, oo beddel habka aerobic-ka mar kasta.
4
Inta badan dhididka, isticmaalka baruurta si degdeg ah
Qadarka dhididka ayaa la xidhiidha tirada qanjidhada dhididka ee shakhsiga ah iyo xaddiga biyaha ee jidhka ku kaydsan, halkii baruurta la gubo oo dhididka loo beddelo.
5
Fidinta waxay ka dhigi kartaa lugahaaga sdhutiyo
Sababta ugu weyn ee wareegga lugaha ee weyni waa dufan urursan, iyo habka lagu yareeyo ururinta baruurta waa inaad si joogto ah u jimicsato oo aad u maamusho cuntadaada.Kala bixintu kama dhigi doonto wareeggaaga mid yar.
√：Kala-bixintu waxay dejin kartaa murqaha ka dib jimicsiga xoogga leh waxayna soo celin kartaa murqaha kuwaas oo cidhiidhi ah oo gaabiyay jimicsiga ka dib dhererka ugu raaxada badan.Sidaa darteed, inkasta oo fidinta jimicsiga ka dib aysan khafiifin karin lugaha, waxay ku ilaalin doontaa muruqyada xaaladdooda ugu fiican.
6
Iska yaree karbohaydraytyada markaad cunto ku jirto
Carbohydrateska ayaa loo arkay cadawga ugu weyn ee dhimista miisaanka muddo dheer, sidaa darteed inta lagu jiro dufanka lumay, dad badan ayaa iska ilaaliya inay cunaan karbohaydraytyada ka hor ama ka dib jimicsiga.
√：Ha ka baqin inaad cuntid karbohaydraytyada kahor iyo ka dib tababarka.Ujeedada ugu weyni waa inay gubaan tamarta, maaha inay u rogaan baruur.
Cun fiber badan iyo karbohaydraytyo adag, oo jar karbohaydraytyada "xun" sida badarka warshadaysan iyo rootiga cad.
