Waxyaabaha ugu muhiimsan
Xagasha dhabarka ee la hagaajin karo iyo suufka garbaha ee isku xiran ayaa awood u siinaya tababar laba-shaqaale ah oo loogu talagalay saxaafadda lugaha ee fadhiya iyo jabsiga squats.
Kaaliyaha lugta ee sabuuradda iyo gacan-qabashadu waxay fududeeyaan shidista iyo dibadda mishiinka.
Booska bilawga ah ee la hagaajin karo wuxuu u adeegaa tababar buuxa oo loogu talagalay isticmaalayaasha dhererka kala duwan.
Lugaha cagaha caagga ah ee si gaar ah loo nashqadeeyay waxay xaqiijiyaan badbaadada tababarka iyagoo u oggolaanaya jimicsiga kor u qaadista kubka.
Rollers-tayada sare leh waxay bixiyaan khibrad isticmaale oo siman oo xasilloon.
