Vanhu vanoshanda mujimu vanogona kukamurwa kuita mapoka maviri
Imwe mhando imhando yesimba
Imwezve ndeye vanhu vanoderedza mafuta vari patreadmill
Zvisingarambiki
Kumhanya kunoshanda chaizvo pakurasikirwa kwemafuta
Asi pane kufamba
Inogona kurasikirwa nemafuta kupfuura kumhanya
Rope Skipping
1
Iyo Inonyanya Kushanda Aerobic Exercise
Kana iwe uchikurumidza zvakakwana, mhedzisiro yekusvetuka tambo kwemaminetsi mashanu inogona kusvika pamhedzisiro yekumhanya hafu yekiromita kusvika kune imwe kiromita.
2
Movement Isingarasikirwe Nemhedzisiro Yayo
Ungave uri kurovedza muviri mazuva matanhatu pasvondo kana kana wanga usingaite mwedzi wese, kusvetuka tambo kunonetsa kwazvo kwauri.
Kana uri wekutanga, zvinokurudzirwa kuti utange nemaminitsi mashanu ekudzidziswa uye wobva wawedzera maminetsi maviri panguva, zvichienderana nekusimba kwako, kana kutora nguva yaunoda kuwedzera.
3
Inogona Kushandiswa Kudzidzisa Muviri Wese
Kusvetuka tambo haisi nzira iri nyore uye ine mari yekudzidziswa;inogonawo kushandiswa kuita mitambo yakasiyana-siyana.
Kana iwe uchida kudzidzira zvidya, unogona kuita mapapu kana squats;kana iwe uchida kudzidzira mhasuru dzemudumbu, unogona kusvetuka netsoka dzako uye nekusimudza mabvi ako kudumbu rako;kana uchida kudzidzira mhuru kana maoko, unogona kudzungaira...
4
Iva wakatarisisa
Kusvetuka tambo kwakasiyana nemitambo yakajairika.Muviri waro mukuru itambo, saka unofanirwa kuisa pfungwa dzako uye kufunga pamusoro pezvauri kuita panguva yekurovedza muviri.Iwe hauzove munhu asina hanya sekuchovha bhasikoro kana treadmill!
5
Inobatsira Kuwedzera Kukurumidza Kwemoyo Wekurova
Kune vadzidzisi vesimba, tambo yekusvetuka inogona kushandiswa sekuzorora kweboka rega rega rekudzidziswa kwesimba, ne100 kusvetuka sechikamu.Sezvo kusvetuka kunogona kubatsira kuwedzera chiyero chekurova kwemoyo, inopindirana nekudzidziswa kwesimba pakati pavo, nenzira iyi unogona kupisa mafuta paunenge uchidzidzisa tsandanyama!
1Kusvetuka kunoita kuti makumbo akoshe here?
Sechiitwa chinoputika, kusvetuka tambo kunomutsa tsandanyama dzemakumbo.Mumatanho ekutanga ekurovedza muviri, mhasuru dzinogona kunge dzakaputirwa, kuzvimba, uye kuomeswa nekuda kwekukurudzira mafuta asati "aomeswa", achigadzira fungidziro yekuti kana ukawedzera kurovedza muviri, makumbo anowedzera.
Saka mushure mekusvetuka tambo imwe neimwe, edza kuzorodza muviri wako uye kuita gumbo rakanaka kutambanudza.Nekunamatira kwenguva refu kune nzira yekuderedza mafuta, iwe uchaona kuti makumbo achawedzera uye akanaka.
2 Kusvetuka tambo kunokukuvadza ibvi rako here?
Kana ichienzaniswa nekumhanya, tambo yekusvetuka yakaringana haina mhedzisiro pamabvi, uye ine inoshamisa kusimudzira mhedzisiro pane agility, chimiro, kugona kuenzanisa, kurongeka uye kuchinjika kwemuviri.
Kusvetuka tambo kunogona kuita kuti tsandanyama dzemhuru dziwedzere kuputika, zvichiita kuti chidya nemagaro tsandanyama dzisimbe.
Chimiro chakarurama: Svetuka pazvigunwe (forefoot) uye pasi zvinyoro.
3 Ndevapi vanhu vasina kukodzera kusvetuka tambo?
Kusasimba kwemuviri uye kusaita maekisesaizi mumakore;vakakuvara pamabvi;kuwandisa, BMI ＞ 24 kana kunyange＞ 28;Vasikana vanofanira kupfeka zvipfeko zvemukati zvemitambo.
