Vaega.1
O le i ai o le sukalati pei o le valu-pack abs o le sini autu lea a le tele o tagata tomai faapitoa.O le auala e faʻalavelave ma umi.I le taimi o lenei faʻamalositino, e le gata e tatau ona e pipii i ai, ae faʻalogo foi i nisi faʻamatalaga, ina ia mafai ai ona e maua mulimuli ane sukalati!
O le a le mea e tatau ona ou gauai i ai pe a faʻamalositino maso manava?
1
Faʻalogo lelei i le tele o aʻoaʻoga, aua le faʻataʻitaʻi i aso uma
Afai lava e mafai ona faʻaosofia i taimi uma maso o le manava, o le a lelei tele le aʻafiaga o le toleniga maso.E matua leai se mana'oga e fa'amalositino i aso uma.E te mafaiatoleni i isi aso uma, ina ia lava le taimi malolo o musele o le manava ma mafai ona tupu lelei.
2
O le malosi e tatau ona faasolosolo malie
I le amataga o le faʻamalositino maso o le manava, e tusa lava po o le a le numera o vaega poʻo le numera o taimi, e tatau ona faʻasolosolo malie i le taamilosaga, nai lo se faʻaopoopoga tele i le taimi e tasi, lea e faigofie ona faʻaleagaina le tino, tutusa. e faatatau i isi vaega o le tino.
3
Faaaoga le taimi mo se faamalositino se tasi
I se tulaga lautele, o le taimi mo faamalositino taitasi o maso o le manava e 20-30 minute, ma e mafai ona e filifili e fai pe a maeʻa aʻoaʻoga aerobic poʻo le maeʻa o le aʻoaʻoga tele o maso vaega.O faiaoga e mana'omia fa'anatinati le fa'amalosia o latou maso o le manava e mafai ona fa'aalu se taimi na'o latou mo a'oa'oga fa'atatau.
4
E sili atu le lelei nai lo le aofaʻi
O nisi tagata e setiina se numera tumau ma numera o seti mo i latou lava, ma o latou gaioiga e amata ona le masani pe a latou vaivai i vaega mulimuli.O le mea moni, o le tulaga o le gaioiga e sili atu le taua nai lo le aofaʻi.
Afai e te le faʻalogo i le lelei o faʻamalositino, ona e tulituliloaina lea o le tele o taimi ma le saoasaoa o le faʻamalositino, e tusa lava pe e te faia atili, o le a faʻaleagaina le aafiaga.O gaioiga maualuga e manaʻomia ai maso o le manava e faʻamautu ai le vevesi i le faagasologa atoa.
5
Fa'ateleina le malosi ma le talafeagai
A e faia ni fa'amalositino o maso o le manava, e mafai ona e fa'atupuina lelei le mamafa, numera o vaega, numera o vaega, pe fa'apu'upu'u le taimi malolo i le va o vaega pe a fa'afetaui le tino i lea tulaga o fa'amalositino, ma fai ni fa'amalositino o le manava o le manava e puipuia ai le manava. maso mai le fetuutuunai.
6
O aoaoga e tatau ona atoatoa
A fai fa'amalositino maso o le manava, 'aua le na'o le toleniina o se vaega o maso o le manava.O maso pito i luga ma lalo o le manava e pei o le rectus abdominis, obliques fafo, obliques totonu, ma le transversus abdominis.O maso papaʻu ma loloto e tatau ona faʻamalositino ina ia sili atu le matagofie ma le atoatoa o maso o le manava o loʻo faʻaaogaina.
7
E le mafai ona le amana'ia faamalositino fa'amafanafana
O le mea moni, e tusa lava po o le a le ituaiga aʻoaʻoga faʻamalositino, e tatau ona e faia ia lava faʻamalositino mafanafana.O le mafanafana e le gata e mafai ona fesoasoani e puipuia ai maso, ae faʻavaveina ai maso ma ulu atu i le tulaga faʻamalositino, faʻaleleia atili le faʻamalositino.
8
Mea'ai paleni
A'o fa'amalositino maso o le manava, 'alofia mea'ai falai, ga'o, ma le 'ava malosi;'alofia le 'ai tele, 'ai le tele o fualaau 'aina ma fualaau faisua, mea'ai e tele i porotini ma fiber, ina ia mautinoa le paleni paleni, e fa'atatau i isi vaega o le tino.
9
O tagata lapo'a ua fautuaina e fa'aitiitia muamua le ga'o
Afai e ova lou mamafa, o le ga'o tele o lou manava o le a ufitia ai maso o lou manava.Mo se faʻataʻitaʻiga, o maso o tagata piʻi sumo e sili atu ona atinaʻe nai lo le tagata masani, ae e le mafai ona iloa ona o le tele o gaʻo.E le gata i lea, afai e tele naua lou ga'o o le manava, o le ae amoina le mamafa tele, ma atonu e le mafai ona e toleniina maso o lou manava.
O le mea lea, o tagata e tele ga'o o le manava e tatau ona faia fa'amalositino fa'amalositino e aveese ai le ga'o tele o le manava a'o le'i amataina fa'amalositino maso, po'o mea uma e lua.O le tagata lea e taʻua o le tino mamafa, o le tulaga masani o le maualuga o le gaʻo o le tino e sili atu i le 15%, o lenei ituaiga gaʻo o le a ufiufi ai maso o le manava ua uma ona aʻoaʻoina, o lea e tatau ai ona e faʻaumatia le gaʻo aʻo leʻi aʻoaʻoina maso o le manava.
Ina ua uma ona faitau lenei tusiga, ua e mauaina nei auiliiliga?
