Vaega .1
E toatele tagata faatoa ulufale atu i le faletaalo
Leai se faiaoga tumaoti
E le o manino le faagasologa o le tino
E na'o le fa'ata'ita'i "tauaso" i le saoasaoa o isi tagata
O le mea moni, o aʻoaʻoga o loʻo i ai se seti atoa o faiga faʻavae
Mulimuli i le faagasologa o toleniga e faamalositino ai
Ina ia mafai ona e maua faalua le taunuuga i le afa o le taumafaiga
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Sauniuniga
- § Filifili ofu sa'o
O se ato faleta'alo e mana'omia e aumai ai le tele o mea, ta'aloga talafeagai ma sneakers, ofuvae mama, solo, seevae tosotoso, ta'ele shampoo, taligalu, loka kapeneta!Mo tama'ita'i, e le tatau ona fa'agaloina ofu ta'aloga.Fa'amolemole aumai mea puipui mo toleniga mamafa.
- § Saunia se lisi o pese malosi e te fiafia muamua i ai
E sili le filifilia o nai lisi e fetaui mo aʻoaʻoga aʻo leʻi faʻamalositino.E fautuaina e su'e ni musika vave.E le gata e mafai ona tuuto musika i le faʻamalositino, e mafai foi ona faʻaleleia lou lelei.
- § Toe fa'atumu le malosi ma le susu i luma atu
A itiiti ifo i le 30 minute a o leʻi faia le faamalositino, e tatau ona e faʻaopopoina sina meaʻai ma le talafeagai, e mafai ona e maua ai se lagona lelei i le taimi o faʻamalositino ma aloese mai mea matautia e pei o le maualalo o le suka toto.
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Faamasani mai
- § Po o le a lava le aʻoga, e tatau ona e mafanafana aʻo leʻi faʻamalositino.O le mafanafana muamua e mafai ona faagaioi ai maso ma sooga o vaega uma o le tino ina ia lava le lubrication mafanafana, ina ia sili atu le lelei o maso, ma mafai ai foi ona faatelevave le toto o le tino e aloese ai mai manuʻa i taimi o faamalositino.
- § O le faamalositino mafanafana e le umi se taimi:
1) Fa'amalositino mama mo le 5 i le 10 minute e fa'amama ai le afu.
2）Afai e iai se toleniga malosi i lena aso, pe a uma le mafanafana o le aerobic, fai ni nai seti o faamalositino ma mama mama e faʻamafanafana atili ai maso ma sooga o le tino.
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Amata Toleniga
O polokalame fa'alesoifua maloloina lautele e vaevaeina i fa'amalositino aerobic ma fa'amalositino anaerobic.E fautuaina le anaerobic muamua ona sosoo ai lea ma le aerobic, aua o le malosi o le toleniga e sili atu ona manaʻomia faaletino.E le gata i lea, e tusa ai ma faʻamoemoega aʻoaʻoga eseese, faʻasoa taimi ma mea aʻoaʻoga e eseese foi.E fautuaina e faamalositino 3-4 taimi i le vaiaso.
- § Mo tagata e manaʻo e faʻaumatia gaʻo
O fa'amalositino aerobic e tatau ona fa'atatau i le 70% o le taimi atoa.O le tamo'e, ti'eti'e uila, tamo'e maea, alo, ma isi mea ia o mea autu ia.Pe a fai fa'amalositino aerobic, fa'alogo lelei i le mānava fa'atasi ma 'aua le vavevave.E fautuaina o le taimi atoa e 30-40 minute, ma e mafai ona e faʻataʻitaʻiina meafaigaluega eseese.
O faamalositino anaerobic e tatau ona tusa ma le 30% o le taimi atoa.O aʻoaʻoga meafaigaluega e tatau ona faʻaaoga tele.Fa'aoga le faiga sa'o o gaioioiga ma maso fa'a'i'i.O le mamafa e mafai ona mama, ma o le numera maualuga o toe fai e tatau ona pulea i le va o le 12-15 taimi.E fautuaina e taulaʻi i aʻoaʻoga faʻapitoa.
- § Mo tagata e fia maua maso
O faamalositino anaerobic e tatau ona tusa ma le 80% o le taimi atoa.O a'oa'oga fa'amalosi e fa'atatau i ai.O le tulaga o le gaioiga ma le malosi sa'o o maso e tatau ona iloa lelei.E mafai ona mamafa le mamafa.Filifili 4-6 faagaioiga aʻoaʻoga mo vaega taʻitasi o le tino, 3-5 vaega, 8-12 taimi.
O faʻamalositino faʻamalositino e tatau ona faʻatatau mo le 20% o le taimi atoa, aemaise lava i le tulaga o le tamoʻe, uila, savali, ma isi mea, ae faʻateleina le saoasaoa ma faʻaitiitia le taimi faʻamalosi, 20 minute e talafeagai.Afai e le maualuga le sebum, na'o le faia o le aerobics faalua i le vaiaso.
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Aoaoga Aofa'i Time
Tusa lava pe o le mauaina o maso pe leiloa le gaʻo, o le taimi sili ona lelei aʻoaʻoga mo tagata amata o le 1 itula.Faʻatasi ai ma le faʻateleina o le agavaʻa ma le malosi, o le taimi e mafai ona fetuunai teisi, ae sili atu le le sili atu i le 2 itula.O le taimi malolo i le va o vaega e lua e le tatau ona sili atu i le 90 sekone.
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Toe fa'atumu le Suavai i taimi o fa'amalositino
O le afu i le taimi o faamalositino e mafua ai ona leiloa le tele o vai i le tino.I le taimi lea, e mafai ona e faʻaopoopoina sina vai itiiti i le tele o taimi i le taimi malolo.Aua le inu tele i le taimi e aloese ai mai le fa'aletonu o le tino.Afai e te lagona le vaivai, e mafai ona e faʻaopopoina le kulukose poʻo isi mea inu taʻaloga.
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Fa'alo'alo pe a uma ta'aloga
O le fa'aloaloa pe a uma ta'aloga e taua tele e pei o le mafanafana a'o le'i ta'alo.E le gata e mafai ona faʻapipiʻiina laina maso atoatoa, ae faʻapea foi ona aloese mai manuʻa e mafua mai i le maso ma le tiga pe a uma le faʻamalositino.O le fa'a'oloa fa'atete'e ole auala autu.Ole taimi ole fa'amalo e tusa ma le 10 minute..
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Ta'ele pe a uma toleniga
O le malosi e masani ona afu tele;e to'atele tagata e naunau e ta'ele malulu pe a uma a'oa'oga.E ui lava o le tele o fomaʻi faʻapitoa e faʻaogaina le taele malulu e faʻaitiitia ai le mumū o le tino, e le fautuaina mo tagata masani (maualalo le malosi o aʻoaʻoga) faʻatasi ai ma lenei metotia, o le le lelei o le malamalama i le taimi ma le vevela e le gata ina leaga mo le toe faʻaleleia, ae e aʻafia ai foʻi le toto, e mafua ai. le lava o le toto i le fai'ai, fatu ma isi vaega, e mafua ai le niniva, vaivai ma isi faailoga.
E le gata i lea, e iai se eseesega o le vevela i le taumalulu.E fautuaina e malolo mo le tusa ma le 30 minute pe a maeʻa aʻoaʻoga, ma a maeʻa ona toe foʻi le tino i le setete aʻo leʻi aʻoga, taʻele i le vai vevela latalata i le vevela o le tino.
