A o leʻi faitauina lenei tala,
Ou te fia amata i ni nai fesili:
O le umi e te fa'amalositino, o le sili atu lea o lou pa'u mamafa?
E sili atu le aoga o le malosi pe a sili atu lou vaivai?
E tatau ona e toleni i aso uma o se tagata tomai faapitoa i taaloga?
I taaloga, o le maualuga o le faigata o le gaioiga e sili atu?
Afai o e i ai i se tulaga leaga, e tatau lava ona e faia ni toleniga mamafa?
Masalo, pe a uma ona faitau nei fesili e lima, faatasi ai ma au amioga masani, o le a aliali mai se tali i lou loto.I le avea ai o se tala faʻasaienisi lauiloa, o le a ou faʻasalalau atu foi se tali faʻasaienisi mo tagata uma.
E mafai ona e vaʻai i le faʻatusatusaga!
Q：O le umi e te fa'amalositino, o le vave foi lea o lou pa'u mamafa?
A: E le tatau.O le faʻamalositino e mafai ona faʻaitiitia ai lou mamafa e le gata i le susunuina o kalori i le taimi nei, ae faʻaauau pea ona faʻateleina lou metabolism i nai aso pe a uma ona tipi.
O le tu'ufa'atasiga o le malosi maualuga ma le pu'upu'u taimi a'oa'oga malosi fa'atasi ma fa'amalositino aerobic mo se vaitaimi patino o le a sili atu le fesoasoani e ausia ma fa'amaumau ai le maualalo o le ga'o o le tino.
Q：O le tele o le vaivai, o le sili atu foi lea ona aoga?
A: E ui e moni o nai tagata ta'aalo malosi e maua ni metotia fa'aa'oa'oga ma fa'ai'uga, ae o lenei faiga e le uma e le mo tagata lautele o lo'o taumafai e fa'aitiitia ga'o ma fa'atumauina.
Aloese mai le soona toleniina, ma pe a fai se gaioiga, ia mautinoa o loʻo i ai le gaioiga mulimuli.
Q：E tatau ona ou koleni i aso uma?
A: O tagata e mafai ona faʻaauau aʻoaʻoga i aso uma e tatau ona i ai se tikeri maualuga o le soifua maloloina lelei ma foliga lelei ma masaniga ola.Ae peitaʻi, afai e le mafai ona e feagai ma toleniga maualuga i lou olaga i aso faisoo ma faʻamalosi oe e faʻamalositino i aso uma, atonu e faigata ona maua ni taunuuga lelei.
Afai e te fou i le malosi, e fautuaina e te taumafai e aua le faʻatulagaina mo aso sosoo e lua o toleniga mamafa poʻo soʻo se toleniga maualuga.O le toe a'oa'oina i isi aso uma o le a maua ai e lou tino le taimi e toe fa'aleleia ai o ia.Seiloga e te masani i le toleniga, e mafai ona e faʻateleina le toe fai pe a e manuia.
Q：O le maualuga o le faigata o le gaioiga, o le sili atu lea?
A: O le tulituliloaina o faigata e le lelei e pei o le tulituliloaina o le saʻo saʻo.Se'i vagana ua sa'o le gaioiga e mafai ai ona sili atu le lagona lelei o maso.
O aʻoaʻoga lelei moni o le amata lea i luga o le faʻavae saʻo o le faʻagaioiga, taulaʻi i nisi o aʻoaʻoga faʻavae, e pei o le squats, bench press ma isi faʻamalositino e aoga mo le tele o tagata o le filifiliga saʻo.
Q：E mafai ona ou faia ni toleniga maualuga i lalo ole vaivai?
A: Afai o lo'o e moe fa'ale mafaufau i lenei aso, ae u lava le pulufana ma alu i le faleta'alo e toleni ai, e le fesoasoani ia te oe.
Tuu muamua ia lava mea'ai, taele vevela, ma malolo atoatoa.O le mea e tatau ona e faia e le o le faʻamalositino, ae moe.
