O lo'o 'ai malosi a'u i aso uma.Ou te inu na o le vai nai lo le soda
Aisea ua ou maua ai pea le mamafa?
E leai se tino ga'o masani;e na'o lou le talitonu i se mea.
1
O le fa'aitiitia o le 'ai e fa'avave ai le mu ga'o
O lenei metotia e mafai ona naʻo se aafiaga faʻapitoa i se taimi puupuu, ma o le a faʻaleagaina ai le tino mo se taimi umi.
O suʻesuʻega faʻasaienisi talafeagai ua faʻamaonia ai afai e te faʻaitiitia le 800 kalori i le aso, o le a lamatia lou soifua maloloina.
√：E tatau ona faʻateleina le aofaʻi o faʻamalositino i luga o le faʻavae o se meaʻai maloloina e faʻamautinoa ai le faʻaaogaina o le polotini, gaʻo ma gaʻo faʻasaienisi.Afai e te manaʻo e paʻu vave le mamafa, e mafai ona e faʻataʻitaʻi le HIIT faʻamalositino vavalo maualuga.Fa'amalosi malosiHIIT e mafai e meafaigaluega a'oa'oga ona fetaui lelei ma ou mana'oga, fa'amolemole kiliki le so'otaga mo nisi fa'amatalaga.
2
Na'o le mana'o e aveese le ga'o i se vaega patino
"Na'o lo'u mana'o e fa'amama lima", "Na'o lo'u mana'o e fa'amafola le manava pito i lalo"... Ae e le o iai se vaega o le ga'o.
√：E le lava le nofonofo pe afai e te manaʻo e aveese se manava gaʻo.Pau lava le mea e te manaʻomia o le aʻoaʻoina o le tino atoa.E faapena foi i isi vaega.
3
O fa'amalositino fa'amalositino e paeee ai tagata, a'oa'oga malosi e fa'amalosia ai tagata
E toʻatele tagata e manatu o le aʻoaʻoina o le malosi o le a faʻamalosia ai le tino ma tumu i maso.O le mea moni, e le faigofie tele le fa'alelei.
√：Afai e te manaʻo e paʻu le mamafa aʻo e faʻapipiʻiina, e tatau ona e faʻaopoopo atili aʻoaʻoga malosi e faʻaopoopo i aʻoaʻoga aerobic.Aʻo faʻateleina maso maso, faʻateleina foi le metabolism.
O le Impulse Fitness o loʻo i ai le tele o laina o oloa aʻoaʻoga malosi, lea e mafai ona fetaui ma au mea umamalosimana'oga mo a'oa'oga, fa'amolemole kiliki le so'otaga mo fa'amatalaga.
√：Fuafua se metotia faʻaaʻoaʻoga faʻapitoa, taulaʻi i aʻoaʻoga faʻapipiʻi ma faʻaogaina malosi, faʻatasi ai ma se aofaʻi talafeagai o le aerobic ma le HIIT, ma suia le aerobic method i taimi taʻitasi.
4
O le tele o le afu, o le faʻavaveina o le gaʻo
O le aofa'i o le afu e fa'atatau i le aofa'i o afu o le tagata ma le aofa'i o le vai e teu i totonu o le tino, nai lo le susunuina o ga'o ma liu afu.
5
O le fa'aloaloa e mafai ona fa'asa'o ai ou vaelimmer
O le mafuaaga autu o le tele o vae faataamilo o le faaputuputuina o gaʻo, ma o le auala e faʻaitiitia ai le faʻaputuina o gaʻo o le faʻamalositino e le aunoa ma pulea au meaʻai.O le fa'aloaloa o le a le fa'aititia ai lou li'o.
√：O le fa'aloaloa e mafai ona fa'amalieina ai maso pe a mae'a le fa'amalositino malosi ma toe fa'afo'i maso e fufusi ma fa'apu'upu'u pe a uma le fa'amalositino i le umi e sili ona lelei.O le mea lea, e ui lava o le faʻaloloa pe a uma le faʻamalositino e le mafai ona manifinifi vae, ae o le a taofia ai maso i le tulaga sili ona lelei.
6
'Oti 'ese ga'o a'o e 'ai
O carbohydrates ua vaʻaia o ni fili sili o le paʻu o le mamafa mo se taimi umi, o lea i le taimi o le paʻu o le gaʻo, e toʻatele tagata e aloese mai le 'ai o soʻo se gaʻo aʻo leʻi maeʻa faʻamalositino.
√：Aua le fefe e 'ai ga'o a'o le'i faia a'oga ma pe a uma fo'i.O lo latou faamoemoega autu o le susunuina o le malosi, ae le o le liua i latou i le gaʻo.
'A'ai atili alava ma ga'o lavelave, ma 'oti 'ese ga'o "leaga" e pei o fatu fatu ma falaoa pa'epa'e.
