del1
Imeti trebušne mišice, podobne čokoladi, je končni cilj mnogih fitnes profesionalcev.Cesta je ovirna in dolga.Pri tej vaji se ne smete le držati tega, ampak biti pozorni tudi na nekatere podrobnosti, da boste končno dobili čokoladne trebušne mišice!
Na kaj moram biti pozoren pri vadbi trebušnih mišic?
1
Bodite pozorni na pogostost treningov, ne vadite vsak dan
Dokler lahko trebušne mišice nenehno stimuliramo, bo učinek mišične vadbe zelo dober.V bistvu ni potrebe po vadbi vsak dan.Ti lahkotrenirajte vsak drugi dan, da bodo imele trebušne mišice dovolj časa za počitek in bodo lahko bolje rasle.
2
Intenzivnost naj bo postopna
Na začetku vadbe za trebušne mišice, ne glede na število skupin ali število krat, bi moralo biti postopno povečevanje cikla, ne pa veliko povečanje naenkrat, kar zlahka poškoduje telo, enako velja za druge dele telesa.
3
Izkoristite čas za eno samo vajo
Na splošno velja, da je čas posamezne vaje za trebušne mišice 20-30 minut, lahko pa se odločite, da jo izvajate po koncu aerobnega treninga ali po koncu treninga velike mišične skupine.Trenerji, ki morajo nujno okrepiti trebušne mišice, si lahko vzamejo čas sami za ciljno usmerjen trening.
4
Kakovost je boljša od količine
Nekateri ljudje si določijo fiksno število in število serij, njihovo gibanje pa začne postajati nepravilno, ko postanejo utrujeni v kasnejših fazah.Pravzaprav je standard gibanja veliko pomembnejši od količine.
Če ne paziš na kvaliteto vaj, potem le zasleduješ pogostost in hitrost vadbe, tudi če delaš več, bo učinek ogrožen.Kakovostni gibi zahtevajo, da trebušne mišice vzdržujejo napetost skozi celoten proces.
5
Ustrezno povečajte intenzivnost
Pri izvajanju vaj za trebušne mišice lahko ustrezno povečate težo, število skupin, število skupin ali skrajšate čas počitka med skupinami, ko se telo prilagodi na to stanje vadbe, ter izvajate vaje za nosilne trebušne mišice, da preprečite trebušne mišice. mišic pred prilagajanjem.
6
Usposabljanje mora biti celovito
Ko delate vaje za trebušne mišice, ne trenirajte le dela trebušnih mišic.To so zgornje in spodnje trebušne mišice, kot so rektus abdominis, zunanje poševne mišice, notranje poševne mišice in prečne trebušne mišice.Razgibati je treba površinske in globoke mišice, da bodo razgibane trebušne mišice lepše in popolnejše.
7
Ogrevalnih vaj ni mogoče prezreti
Pravzaprav je treba narediti dovolj ogrevalnih vaj, ne glede na vrsto fitnesa.Ogrevanje ne more le pomagati pri preprečevanju mišične obremenitve, ampak tudi omogoči, da se mišice hitreje premikajo in vstopijo v stanje vadbe, zaradi česar je učinek vadbe boljši.
8
Uravnotežena prehrana
Med vadbo trebušnih mišic se izogibajte ocvrti, mastni hrani in alkoholu;izogibajte se prenajedanju, uživajte več sadja in zelenjave, živil, bogatih z beljakovinami in vlakninami, poskrbite za uravnoteženo prehrano, enako velja za druge dele telesa.
9
Debelim ljudem svetujemo, da najprej zmanjšajo maščobo
Če imate prekomerno telesno težo, bo odvečna maščoba na trebuhu prekrila vaše trebušne mišice.Na primer, mišice sumo borcev so dejansko bolj razvite kot pri povprečnem človeku, vendar jih zaradi velike količine maščobe ni mogoče videti.Poleg tega, če imate preveč trebušne maščobe, boste nosili toliko teže in morda ne boste mogli trenirati trebušnih mišic.
Zato morajo ljudje s čezmerno trebušno maščobo izvajati aerobno vadbo, da odstranijo odvečno trebušno maščobo, preden začnejo z vadbo trebušnih mišic ali oboje.Ta tako imenovana oseba s prekomerno telesno težo, standard je, da je stopnja telesne maščobe višja od 15 %, ta vrsta maščobe bo pokrila trebušne mišice, ki so bile trenirane, zato morate izgubiti maščobo, preden trenirate trebušne mišice.
Ste po branju tega članka razumeli te podrobnosti?
