Časť.1
Mať brušné svaly podobné čokoláde je hlavným cieľom mnohých fitness profesionálov.Cesta je obštrukčná a dlhá.Pri tomto cviku sa ho musíte nielen držať, ale dbať aj na niektoré detaily, aby ste konečne dostali čokoládové brušáky!
Na čo si mám dať pozor pri precvičovaní brušných svalov?
1
Dbajte na frekvenciu tréningov, necvičte každý deň
Pokiaľ je možné neustále stimulovať brušné svaly, efekt svalového tréningu bude veľmi dobrý.V podstate nie je potrebné cvičiť každý deň.Môžeštrénovať každý druhý deň, takže brušné svaly budú mať dostatočný čas na odpočinok a môžu lepšie rásť.
2
Intenzita by mala byť postupná
Na začiatku cvičenia brušných svalov, bez ohľadu na počet skupín alebo počet opakovaní, by malo ísť o postupné zvyšovanie cyklu, a nie o veľký nárast v jednom čase, ktorý ľahko poškodí telo, to isté platí pre iné časti tela.
3
Nájdite si čas na jedno cvičenie
Vo všeobecnosti je čas na každé cvičenie brušných svalov 20-30 minút a môžete si vybrať, či ho budete robiť po skončení aeróbneho tréningu alebo po skončení tréningu veľkých svalových skupín.Tréneri, ktorí súrne potrebujú posilniť brušné svaly, si môžu dať čas sami na cielený tréning.
4
Kvalita je lepšia ako kvantita
Niektorí ľudia si nastavia pevný počet a počet sérií a ich pohyby začnú byť nepravidelné, keď sa v neskorších fázach unavia.V skutočnosti je štandard pohybu oveľa dôležitejší ako množstvo.
Ak nebudete dbať na kvalitu cvikov, tak len stíhate frekvenciu a rýchlosť cvičenia, aj keď budete robiť viac, efekt bude ohrozený.Kvalitné pohyby vyžadujú, aby brušné svaly udržiavali napätie počas celého procesu.
5
Primerane zvýšte intenzitu
Pri cvičení brušných svalov môžete vhodne zvýšiť hmotnosť, počet skupín, počet skupín alebo skrátiť čas odpočinku medzi skupinami, keď sa telo prispôsobí tomuto stavu cvičenia a vykonávať cvičenia brušných svalov so záťažou, aby ste zabránili vzniku brušných svalov. svaly z adaptácie.
6
Školenie musí byť komplexné
Pri cvičení brušných svalov neprecvičujte len časť brušných svalov.Ide o horné a dolné brušné svaly ako priamy brušný sval, vonkajšie šikmé svaly, vnútorné šikmé svaly a priečny sval brucha.Precvičovať treba povrchové a hlboké svaly, aby precvičované brušné svaly boli krajšie a dokonalejšie.
7
Zahrievacie cvičenia nemožno ignorovať
V skutočnosti, bez ohľadu na druh kondičného tréningu, musíte urobiť dostatok zahrievacích cvičení.Zahrievanie môže nielen pomôcť predchádzať svalovému napätiu, ale tiež urýchliť pohyb svalov a vstúpiť do stavu cvičenia, čím sa účinok cvičenia zlepší.
8
Vyvážená strava
Počas cvičenia brušných svalov sa vyhýbajte vyprážaným, mastným jedlám a alkoholu;vyhýbajte sa prejedaniu, jedzte viac ovocia a zeleniny, potraviny bohaté na bielkoviny a vlákninu, aby ste si zabezpečili vyváženú výživu, to isté platí aj pre ostatné časti tela.
9
Obéznym ľuďom sa odporúča najskôr zredukovať tuk
Ak máte nadváhu, prebytočný tuk v bruchu zakryje brušné svaly.Napríklad svaly zápasníkov sumo sú v skutočnosti vyvinutejšie ako priemerný človek, no nie je ich vidieť kvôli veľkému množstvu tuku.Navyše, ak máte priveľa brušného tuku, unesiete takú veľkú váhu a možno nebudete môcť trénovať brušné svaly.
Preto by ľudia s nadmerným brušným tukom mali vykonávať aeróbne cvičenie na odstránenie prebytočného brušného tuku pred začatím cvičenia brušných svalov alebo oboje.Tento takzvaný človek s nadváhou, štandardom je, že miera telesného tuku je vyššia ako 15%, tento druh tuku pokryje precvičené brušné svaly, takže pred tréningom brušných svalov musíte stratiť tuk.
Po prečítaní tohto článku máte tieto podrobnosti?
