Ľudia, ktorí cvičia v posilňovni, sa zvyčajne dajú rozdeliť do dvoch kategórií
Jeden typ je silový
Ďalším z nich sú ľudia na bežiacom páse, ktorí redukujú tuk
Nepopierateľné
Beh je skutočne veľmi účinný pri strate tuku
Ale je tu pohyb
Môže stratiť tuk viac ako beh
Skákanie cez švihadlo
1
Najúčinnejšie aeróbne cvičenie
Ak ste dostatočne rýchli, účinok skákania cez švihadlo po dobu 5 minút môže dosiahnuť účinok odbehnutia pol kilometra až jedného kilometra.
2
Hnutie, ktoré nestráca na účinku
Či už cvičíte šesť dní v týždni alebo ak ste mesiac necvičili vôbec, švihadlo je pre vás veľmi náročné.
Ak ste začiatočník, odporúča sa začať s piatimi minútami tréningu a potom postupne pridávať dve minúty, v závislosti od vašej kondície, alebo si dopriať čas, ktorý potrebujete.
3
Môže byť použitý na precvičenie celého tela
Rope skipping nie je len pohodlný a ekonomický spôsob tréningu;dá sa použiť aj na rôzne športy.
Ak chcete precvičiť stehná, môžete robiť výpady alebo drepy;ak si chcete precvičiť brušné svaly, môžete striedavo skákať nohami a dvíhať kolená k bruchu;ak si chcete precvičiť lýtka alebo ruky, môžete sa hojdať...
4
Staňte sa sústredenejším
Rope skipping je odlišný od bežných športov.Jeho hlavným telom je lano, takže sa musíte sústrediť a premýšľať o tom, čo robíte počas cvičenia.Nebudete nepozorní ako jazda na bicykli alebo na bežiacom páse!
5
Prispieva k rýchlemu zvýšeniu srdcovej frekvencie
Pre silových trénerov môže byť švihadlo použité ako odpočinok pre každú skupinu silového tréningu, pričom 100 preskokov ako jednotka.Keďže skákanie cez švihadlo môže pomôcť zvýšiť tepovú frekvenciu, je medzi nimi popretkávané silovým tréningom, takže pri tréningu svalov môžete spaľovať tuk!
1 Robí preskakovanie nohy hrubšími?
Ako výbušné cvičenie, švihadlo stimuluje svaly nôh.V počiatočných fázach cvičenia môžu byť svaly prekrvené, opuchnuté a stvrdnuté v dôsledku stimulácie skôr, ako sa tuk „vysuší“, čím vzniká ilúzia, že čím viac cvičíte, tým sú nohy hrubšie.
Po každom švihadle sa teda snažte uvoľniť telo a poriadne si pretiahnuť nohy.Pri dlhodobom dodržiavaní procesu redukcie tuku zistíte, že nohy budú čoraz krajšie.
2 Bolí vás skákanie cez švihadlo v kolene?
V porovnaní s behom má správne švihadlo menší vplyv na kolená a má úžasný podporný efekt na obratnosť, držanie tela, rovnováhu, koordináciu a flexibilitu tela.
Švihadlo môže spôsobiť, že lýtkové svaly budú výbušnejšie, čím sa posilnia svalové vlákna stehna a zadku.
Správne držanie tela: Vyskočte na prsty (predkolenie) a jemne pristaňte.
3 Ktorí ľudia nie sú vhodní na skákanie cez švihadlo?
Zlá fyzická zdatnosť a necvičiť v rokoch;mali zranenia kolena;nadváha, BMI ＞ 24 alebo dokonca ＞ 28;Dievčatá by mali nosiť športové spodné prádlo.
