Pred prečítaním tohto článku
Chcel by som začať niekoľkými otázkami:
Čím dlhšie cvičíte, tým lepšie chudnete?
Je fitness tým efektívnejšie, čím ste unavenejší?
Musíte ako športový expert trénovať každý deň?
V športe platí, že čím vyššia náročnosť pohybu je lepšia?
Ak ste v zlom stave, musíte ešte intenzívne trénovať?
Je pravdepodobné, že po prečítaní týchto piatich otázok v kombinácii s vašimi zvyčajnými činmi sa vo vašom srdci objaví odpoveď.Ako populárno-náučný článok vyhlásim aj pomerne vedeckú odpoveď pre všetkých.
Môžete sa pozrieť na porovnanie!
Q：Čím dlhšie cvičíte, tým rýchlejšie schudnete?
Odpoveď: Nie nevyhnutne.Cvičenie, ktoré vám môže pomôcť schudnúť, nie je len o spaľovaní kalórií práve teraz, ale aj o pokračovaní vo zvyšovaní vášho metabolizmu počas niekoľkých dní po jeho prerušení.
Kombinácia silového tréningu s vyššou intenzitou a kratším časom v kombinácii s aeróbnym cvičením po určitú dobu pomôže dosiahnuť a udržať nízku mieru telesného tuku.
Q：Čím viac unavený, tým efektívnejší?
Odpoveď: Aj keď je pravda, že niekoľko fitness športovcov má ohromujúce tréningové metódy a výsledky, tento nikdy nekončiaci prístup nie je pre širokú verejnosť, ktorá chce schudnúť a udržať si kondíciu.
Vyhnite sa pretrénovaniu a pri vykonávaní pohybu sa uistite, že posledný pohyb je na mieste.
Q：Musím trénovať každý deň?
Odpoveď: Ľudia, ktorí môžu trénovať každý deň, musia mať značný stupeň dobrého zdravia a dobrej kondície a životných návykov.Ak sa však vo svojom každodennom živote nedokážete vyrovnať s vysoko intenzívnym tréningom a nútite sa cvičiť každý deň, môže byť ťažké dosiahnuť dobré výsledky.
Ak ste vo fitness nováčik, odporúča sa, aby ste sa pokúsili nezariadiť dva po sebe nasledujúce dni silového tréningu alebo akéhokoľvek vysoko intenzívneho tréningu.Rekvalifikácia každý druhý deň poskytne vášmu telu čas na opravu.Kým si zvyknete na tréning, môžete zvýšiť počet opakovaní, keď ste v dobrej kondícii.
Q：Čím vyššia náročnosť akcie, tým lepšia?
Odpoveď: Snaha o obtiažnosť nie je taká dobrá ako snaha o presnosť pohybu.Len keď je pohyb presný, svaly sa dajú precítiť efektívnejšie.
Naozaj efektívnym tréningom je začať na základe správneho fungovania, zamerať sa na nejaký základný tréning, ako sú drepy, bench press a iné cviky, ktoré sú účinné pre väčšinu ľudí, je tou správnou voľbou.
Q：Môžem vykonávať vysoko intenzívny tréning pod únavou?
A:Ak ste dnes duševne ospalí, no napriek tomu idete cvičiť do posilňovne, nepomôže vám to.
Najprv si dajte dostatok výživy, dajte si horúci kúpeľ a naplno relaxujte.Teraz nie je potrebné cvičiť, ale spať.
