ව්‍යායාම් ශාලාවේ වැඩ කරන පුද්ගලයින් සාමාන්‍යයෙන් කාණ්ඩ දෙකකට බෙදිය හැකිය
එක් වර්ගයක් ශක්තිමත් වර්ගයකි
තව එකක් තමයි ට්‍රෙඩ්මිල් එකේ මේදය අඩු කරන අය
ප්රතික්ෂේප කළ නොහැකි
මේදය නැතිවීම සඳහා ධාවනය ඇත්තෙන්ම ඉතා ඵලදායී වේ
නමුත් චලනයක් තිබේ
එය ධාවනයට වඩා මේදය නැති විය හැක
ලණු පැනීම
1
වඩාත්ම ඵලදායී Aerobic අභ්යාස
ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් වේගවත් නම්, මිනිත්තු 5 ක කඹයක් පැනීමේ බලපෑම කිලෝමීටර භාගයක් සිට කිලෝමීටරයක් දක්වා ධාවනය කිරීමේ බලපෑමට ළඟා විය හැකිය.
2
එහි බලපෑම අහිමි නොවන ව්යාපාරයක්
ඔබ සතියකට දින හයක් ව්‍යායාම කළත්, මාසයක කාලයක් ව්‍යායාම නොකළත්, කඹය පැනීම ඔබට ඉතා අභියෝගාත්මකයි.
ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, මිනිත්තු පහක පුහුණුවකින් ආරම්භ කර, ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම අනුව, වරකට මිනිත්තු දෙකක් එකතු කිරීම හෝ ඔබ එක් කිරීමට අවශ්ය කාලය ගත කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.
3
මුළු ශරීරයම පුහුණු කිරීමට භාවිතා කළ හැකිය
කඹ මඟ හැරීම පහසු සහ ආර්ථිකමය පුහුණුවක් පමණක් නොවේ;එය විවිධ ක්රීඩා කිරීමට ද භාවිතා කළ හැක.
ඔබ කලවා පුහුණු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට පෙනහළු හෝ squats කළ හැකිය;ඔබට උදරීය මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට විකල්ප වශයෙන් ඔබේ පාදවලින් පැන ඔබේ දණහිස් උදරයට ඔසවන්න;ඔබට පැටවුන් හෝ අත් පුහුණු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට පැද්දීමට හැකිය ...
4
වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න
ලණු පැනීම සාමාන්‍ය ක්රීඩා වලට වඩා වෙනස් ය.එහි ප්‍රධාන ශරීරය කඹයකි, එබැවින් ඔබ ව්‍යායාමයේදී ඔබ කරන්නේ කුමක්ද යන්න ගැන අවධානය යොමු කළ යුතුය.ඔබ බයිසිකලයක් හෝ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් පදින්නාක් මෙන් නොසැලකිලිමත් නොවනු ඇත!
5
හෘද ස්පන්දන වේගය සීඝ්‍ර ලෙස වැඩි කිරීමට හිතකරයි
ශක්තිය පුහුණු කරන්නන් සඳහා, 100 skipping ඒකකයක් ලෙස එක් එක් ශක්තිය පුහුණු කණ්ඩායම් සඳහා විවේකයක් ලෙස කඹය භාවිතා කළ හැක.පැනීම හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන බැවින්, එය ඔවුන් අතර ශක්තිමත් පුහුණුවක් සමඟ සම්බන්ධ වේ, මේ ආකාරයෙන් ඔබට මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමේදී මේදය දහනය කළ හැකිය!
1 පැනීමෙන් කකුල් ඝන වෙනවාද?
පුපුරන සුලු ව්‍යායාමයක් ලෙස, කඹය පැනීම පාදයේ මාංශ පේශි උත්තේජනය කරයි.ව්‍යායාමයේ මුල් අවධියේදී, මේදය "වියළි" වීමට පෙර උත්තේජනයක් නිසා මාංශ පේශී තදබදය, ඉදිමීම සහ දැඩි වීම, ඔබ ව්‍යායාම කරන තරමට කකුල් ඝන බවට මිත්‍යාව ඇති කරයි.
එමනිසා, සෑම පැනීමකින් පසු, ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට සහ හොඳින් කකුල දිගු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.මේදය අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය දිගුකාලීනව පිළිපැදීමෙන්, කකුල් වඩ වඩාත් අලංකාර වනු ඇති බව ඔබට පෙනී යනු ඇත.
2 කඹ පැනීම ඔබේ දණහිසට රිදෙනවාද?
ධාවනය හා සසඳන විට, නිවැරදි පැනීමේ කඹය දණහිසට අඩු බලපෑමක් ඇති කරයි, එය ශරීරයේ වේගවත් බව, ඉරියව්ව, සමතුලිතතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ නම්‍යශීලී බව කෙරෙහි පුදුමාකාර ප්‍රවර්ධන බලපෑමක් ඇති කරයි.
කඹය පැනීමෙන් පැටවාගේ මාංශ පේශි වඩාත් පුපුරන සුලු බවට පත් කළ හැකි අතර, කලවා සහ තට්ටම්වල මාංශ පේශි තන්තු ශක්තිමත් වේ.
නිවැරදි ඉරියව්ව: ඇඟිලි (පෙර පාදය) මතට පනින්න සහ මෘදු ලෙස ගොඩබසින්න.
3 කඹ පැනීමට සුදුසු නැති අය කවුද?
දුර්වල ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සහ වසර ගණනාවක් ව්‍යායාම නොකරන්න;දණහිස් තුවාල ඇති;අධික බර, BMI ＞ 24 හෝ ඊටත් වඩා ＞ 28;ගැහැණු ළමයින් ක්රීඩා යට ඇඳුම් ඇඳිය යුතුය.
