හැමෝම කියන්නේ සියයට තිහක් පුරුදු කරන්න සියයට හැත්තෑවක් කන්න කියලා.
මතුපිටින් බැලුවොත් ෆිට්නස් අය තමන් කන දේ ගැන අවධානය යොමු කළ යුතුයි කියන එකයි.ඇතුළතින්, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන්ට ආහාරයට ගත හැකි එකම දෙය සුදු පැහැති බිත්තර සහ කුඩා රසය සහිත කුකුළු මස් පියයුරු බවයි
ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයන් තමන්ගේම පෝෂ්යදායී ආහාර සාදමින්, රසවත් හා පෝෂ්යදායී ආහාර වේලක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා තනි පෝෂ්යදායී ආහාර ඒකාබද්ධ කරයි.
නමුත් පෙනෙන පරිදි සෞඛ්‍ය සම්පන්න යැයි පෙනෙන බොහෝ ආහාර ඔබේ සෞඛ්යයට අංශු මාත්‍රයකින්වත් උදව් නොකරන බවත්, එය ඔබ අවසන් කළ ව්‍යායාමවල ප්‍රතිඵල විනාශ කරන බවත් ඔබ දන්නවාද!
1
ඩයට් බීම
සැකසූ සීනිවල පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැති අතර පහසුවෙන් මේදය සමුච්චය වීමට හේතු විය හැක.
අධික කැලරි වලට අමතරව, අඩු සීනි බීම වල සීනි අවතක්සේරු නොකළ යුතුය.අධික සීනි ශරීරයට නිෂ්ඵල වන අතර සීනි වලට ඇබ්බැහි වීම පහසුය.අධික රුධිර සීනි උච්චාවචනයන් සෞඛ්යයට තර්ජනයක් විය හැකිය.
2
පොටෑජ්
මිනිසුන්ගෙන් අතිමහත් බහුතරයක් පොටෑසියම් ගැන එතරම් සැලකිල්ලක් නොදක්වන අතර එය පෝෂ්යදායී ආහාරයකට සමාන බව හැඟේ.
විශේෂයෙන් ඔබ එය සෙමෙන් සෙමෙන් සාදා නොගන්නේ නම්, නමුත් ඔබ ක්ෂණික ආහාර වෙළඳසැලකින් හෝ උදේ කෑම කඩයකින් ඔබ පානය කරන සුප් නම්, මෙම ඊනියා පොටෑජ් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවේ, මන්ද ඒවායින් බොහොමයක් අධික ලෙස සකස් කර ඇති අතර සෝඩියම් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.
3
ක්රීඩා බීම
ඔබේ ව්‍යායාම පුහුණුව ඉතා දිගු හා තීව්‍ර නොවේ නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට ක්රීඩා බීම පානය කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ.
ඉලෙක්ට්‍රෝලය වැඩි දියුණු කරන බීම බෝතලයක සාමාන්‍යයෙන් සීනි ග්‍රෑම් දුසිම් ගනනක් අඩංගු වන බැවින් ක්‍රීඩකයින් සාමාන්‍යයෙන් පානය කරන්නේ සරල ජලය පමණක් වන අතර පසුව අවශ්‍ය ශක්තිය සඳහා වෙනත් ආහාර හෝ පාන වර්ග පානය කරයි.
4
පෝෂණ තීරුව
පෝෂණ බාර් කිසිසේත්ම පෝෂ්යදායී නොවේ.ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් ඔබට මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඉහළ කැලරි භාවිතා කරන අතර, සමහරක් ඇට වර්ග සහ චොකලට් වැනි අධික සීනි සහිත ආහාර සපයයි.
එමනිසා, ඔබ යම් සුපිරි බර පුහුණුවක් නොකරන්නේ නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම බර වැඩි කර ගැනීම ඉතා පහසුය.
5
සුදු පාන්
සහල් නූඩ්ල්ස් වැනි සුදු පාන්, විවිධ සැකසුම් ක්‍රියා පටිපාටිවලින් පසු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අහිමි වී ඇති නිසා සුදුසු යෝග්‍යතා ආහාරයක් නොවේ.
මෙම වර්ගයේ ආහාර අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් ඉන්සියුලින් වැඩි වීම සහ බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක.සමහර සම්පූර්ණ ධාන්ය ආහාර අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
6
හැම්
බොහෝ ආහාර ගැන සැලකිලිමත් වන අය සැන්ඩ්විච් වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි.සියල්ලට පසු, ඔවුන් තෙල් හෝ ලුණු පෙනුමක් නැති අතර, ඔවුන් සතුව එළවළු ගොඩක් තිබේ.
නමුත් අමතක කරන්න එපා, බොහෝ විට චීස්, හැම් සහ අනෙකුත් සෝස් වර්ග සැන්ඩ්විච් වලට එකතු වේ.මෙම දේවල් නැවුම්ව තබා ගැනීමට සහ හොඳ වර්ණයක් ලබා ගැනීමට ලුණු සහ නයිට්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.කැලරි වැඩි කරනවාට අමතරව හෘද රෝග හා පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානමද වැඩි කරයි.
7
ඕට්
මුලින් ඕට් මස් ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් වන්නේ එහි තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු බැවිනි.නමුත් දැන් වෙළඳපොලේ ඇති ඕට් මස් වලට සීනි සහ මේදය විශාල වශයෙන් එකතු වී ඇත.ඔබ පරෙස්සම් නොවන්නේ නම්, ඔබ වැඩිපුර කැලරි පරිභෝජනය කරයි.
8
මත්පැන්
ඇල්කොහොල් මාංශ පේශි අලුත්වැඩියා කිරීමේ වේගය අඩු කරන අතර අස්ථි මාංශ පේශි භාවිතා කිරීමේ හැකියාව අඩු කරයි, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ශක්තිය හා පුපුරන සුලු බලය අඩු වේ.ඒ සමගම එය ඩයුරටික් ද වන අතර එමඟින් ඔබව විජලනය වන තත්වයක තබා ගනී.
මීට අමතරව, අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ ඇල්කොහොල් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය අඩු කිරීමටත්, ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ හැකියාව මන්දගාමී කිරීමටත්, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට අසනීප හෝ තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කිරීමටත් හැකි බවයි.ඇත්ත වශයෙන්ම වයින් වන ඊනියා සෞඛ්‍ය වයින් ඇතුළුව.
ඊළඟ වතාවේ ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර මිලදී ගන්නා විට, පෝෂණ කරුණු ලැයිස්තුව හොඳින් බැලීමට මතක තබා ගන්න.ඔබ DIY කරන විටද ප්‍රවේශම් විය යුතුය.
