2 කොටස
ව්‍යායාමයේදී මෙම නරක පුරුදු 5 ස්වයං-හානිකරයට වඩා භයානක ය!
හැමදේටම දෙපැත්තක් තියෙනවා,
යෝග්යතාවය ව්යතිරේකයක් නොවේ.
විද්‍යාත්මක යෝග්‍යතා අභ්‍යාස කළ හැකිය
ඉරියව්ව වඩාත් අලංකාර වේ.
මලල ක්රීඩා හැකියාව ශක්තිමත් වෙනවා
ශරීරයට සහ මනසට යහපත් දෙයකි.
එහෙත්,
ඔබේ යෝග්‍යතා ව්‍යායාමයේ සමහර විස්තර ඔබට නොපෙනේ නම්,
එය ශරීරයට හානි කරන නරක පුරුද්දක් බවට පරිණාමය වීමට ඉඩ දෙන්න.
ඒක ඇත්තටම
ස්වයං හානියට වඩා භයානක ය
1
පුහුණුවසමග Pඅයින්
ශරීරය සඳහා, වේදනාව ශරීරය විසින් එවන ලද වැදගත් සංඥාවක් වේ.එය අපට පවසන්නේ ශරීරයේ යම් දෙයක් වැරදියි, එබැවින් මෙම සංඥා නොසලකා හරින්න එපා.කිසියම් චලනයකදී ඔබට වේදනාවක් දැනේ නම්, ඔබ මුලින්ම නතර කළ යුතුය.
ගැටලුව කොතැනදැයි විමසීමට සහ ගැටලුවට විසඳුමක් සොයා ගැනීමට වෘත්තීය පුහුණුකරුවෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
2
නොසලකා හරිනවාඑම Iවැදගත්කමof REST
"අධික භාවිතය" යනුවෙන් හැඳින්වෙන ක්රීඩා තුවාල පිළිබඳ මූලාශ්රයක් තිබේ.විවිධ ව්යායාම සඳහා සංවිධානය කිරීම සඳහා ශරීරය අධික ලෙස භාවිතා කිරීම, ශරීරය විවේක ගැනීමට අවස්ථාවක් ලබා නොදේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීරය පුහුණුවීම් වලදී පමණක් නොව, පුහුණුව අතරතුර විවේක හා ප්රකෘතිමත් වීමේදී වැඩි දියුණු වේ.කායික පීඩනය සකස් කිරීම සහ නියමිත වේලාවට හානිය අලුත්වැඩියා කිරීම අවශ්ය වේ.එබැවින් කරුණාකර විවේක නිසි ලෙස සකස් කරන්න.
3
පුහුණු අන්තර්ගතය ඉතා ඒකාකාරී ය
ජිම් එකේදී තමන් කැමති දේ පමණක් කරන, කළ නොහැකි හෝ අකමැති දේ අත්හදා නොබලන පිරිසක් සිටිති.
ශරීරය එකම උත්තේජකයකට මුහුණ දී ඇති විට, ඔහුගේ අනුවර්තනයන් අඩු හා පැහැදිලි වනු ඇත.ඒ විතරක් නෙවෙයි ශරීරයේ සමතුලිතතාවය කඩාකප්පල් කරන්නත් පුළුවන්.නිදසුනක් වශයෙන්, අධික පපුවේ ව්යායාම සහ පිටුපස ව්යායාම නොමැතිකම රවුම් උරහිස් ඉරියව් ගැටළු වලට තුඩු දෙයි.
එබැවින්, සමස්ත පුහුණු වැඩසටහන තුළ, නැවත වරක් අභියෝගයට ලක්වීමෙන් ශරීරය වැඩිදියුණු කළ හැකි වන පරිදි, වරින් වර විවිධ පුහුණු අංග සකස් කළ යුතුය.
4
නැතFහේතු වෙනවාDමුත්රා කිරීමTවැස්ස
ව්යායාම කරන විට බොහෝ දෙනෙකුට පාහේ සහයෝගයක් සහ ස්ථාවරත්වයක් නොමැති බව බොහෝ විට දක්නට ලැබේ, චලනයන්හි රිද්මය නොගැලපෙන අතර සෑම චලනයක්ම ඉතා නිවැරදි නොවේ.මෙම ගැටළුව සාමාන්යයෙන් සිදු වන්නේ තෙහෙට්ටුව, තාක්ෂණික නුහුරු නුපුරුදුකම හෝ ප්රධාන හේතුව සාන්ද්රණය අහිමි වීමයි.අපගේ චලනයන් පාලනය කර ගත නොහැකි වුවහොත්, පසුබැසීමේ බයිසිකල් තරම් ආරක්ෂිත ව්යායාම පවා හානියක් විය හැකි බව මතක තබා ගන්න.
5
වැරදි පුහුණු ව්යාපාරය
ප්‍රතිරෝධක පුහුණුවේදී, නුහුරු නුපුරුදු සහ වැරදි චලන ක්‍රම මගින් සන්ධි නරක යාන්ත්‍ර විද්‍යාව යටතට පත් කරනු ඇති අතර එමඟින් පුහුණු තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම බෙහෙවින් වැඩි වේ.ඇත්ත වශයෙන්ම, එය සහජයෙන්ම අවදානම් සහිත පුහුණු චලනයන් ද ඇතුළත් වේ.
දෙවනුව, සෑම කෙනෙකුටම විවිධ ශාරීරික තත්වයන් ඇත.අත් පා දිග, බර, සන්ධි සංචලනය යනාදී බොහෝ වෙනස්කම් ඇත. ඔබ චලනය පිළිබඳ මූලධර්මය නොසලකා හැර අන් අය අනුකරණය කරන්නේ නම්, එය ගැටළු ඇති කළ හැකිය.
