මෙම ලිපිය කියවීමට පෙර,
මම ප්‍රශ්න කිහිපයකින් ආරම්භ කිරීමට කැමතියි:
ඔබ වැඩි කාලයක් ව්යායාම කරන තරමට ඔබේ බර අඩු කර ගැනීම වඩා හොඳද?
ඔබ වෙහෙසට පත්වන තරමට යෝග්‍යතාවය වඩාත් ඵලදායීද?
ක්රීඩා විශාරදයෙකු ලෙස ඔබ දිනපතා පුහුණු විය යුතුද?
ක්රීඩා වලදී, ව්යාපාරයේ ඉහළ දුෂ්කරතාවය වඩා හොඳද?
ඔබ නරක තත්වයක සිටී නම්, ඔබ තවමත් දැඩි පුහුණුවක් කළ යුතුද?
අනුමාන වශයෙන්, මෙම ප්‍රශ්න පහ කියවීමෙන් පසු, ඔබේ සුපුරුදු ක්‍රියාවන් සමඟ ඒකාබද්ධව, පිළිතුරක් ඔබේ හදවතේ දිස්වනු ඇත.ජනප්‍රිය විද්‍යා ලිපියක් ලෙස මම සැමට සාපේක්ෂව විද්‍යාත්මක පිළිතුරක් ද ප්‍රකාශ කරමි.
ඔබට සැසඳීම වෙත යොමු විය හැකිය!
Q： ඔබ වැඩි කාලයක් ව්යායාම කරන තරමට බර අඩු වීම වේගවත්ද?
A: අනිවාර්ය නොවේ.ඔබට බර අඩු කර ගත හැකි ව්යායාම දැන් කැලරි දහනය කිරීම පමණක් නොව, එය කපා හැරීමෙන් පසු දින කිහිපය තුළ ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීම දිගටම කරගෙන යයි.
වැඩි තීව්‍රතාවයක සහ කෙටි කාලීන ශක්ති පුහුණුවක එකතුවක් යම් කාල සීමාවක් සඳහා aerobic අභ්‍යාස සමඟ ඒකාබද්ධව අඩු ශරීර මේද අනුපාතයක් ලබා ගැනීමට සහ පවත්වා ගැනීමට වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.
Q：වඩා වෙහෙසට පත් වන තරමට, වඩාත් ඵලදායීද?
A： ශාරීරික යෝග්‍යතා ක්‍රීඩකයින් කිහිප දෙනෙකුට හකු හෙළීමේ පුහුණු ක්‍රම සහ ප්‍රතිඵල ඇති බව සත්‍යයක් වුවද, මෙම නිමක් නැති ප්‍රවේශය තරබාරුකම නැති කර ගැනීමට සහ යෝග්‍යතාවයෙන් සිටීමට අපේක්ෂා කරන සාමාන්‍ය ජනතාව සඳහා නොවේ.
අධික ලෙස පුහුණු කිරීමෙන් වළකින්න, ව්යාපාරයක් සිදු කරන විට, අවසාන චලනය ස්ථානයේ ඇති බවට වග බලා ගන්න.
Q： මම දිනපතා පුහුණු කිරීමට අවශ්යද?
A: සෑම දිනකම පුහුණුව ලබා ගත හැකි පුද්ගලයින්ට සැලකිය යුතු මට්ටමේ හොඳ සෞඛ්‍යයක් සහ හොඳ හැඩයක් සහ ජීවන පුරුදු තිබිය යුතුය.කෙසේ වෙතත්, ඔබට ඔබේ දෛනික ජීවිතයේ ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් පුහුණුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ නොහැකි නම් සහ සෑම දිනකම ව්යායාම කිරීමට ඔබට බල කරන්නේ නම්, හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය.
ඔබ යෝග්‍යතාවයට අලුත් නම්, අඛණ්ඩව දින දෙකක බර පුහුණුවක් හෝ අධි තීව්‍රතාවයකින් යුත් පුහුණුවක් ලබා නොගැනීමට උත්සාහ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.සෑම දිනකම නැවත පුහුණු කිරීම ඔබේ ශරීරයට අලුත්වැඩියා කිරීමට කාලය ලබා දෙනු ඇත.ට් රේනින් එකට හුරු වෙනකන් රෙප් වැඩි කරගන්න පුලුවන් හොදට රිකවර් එකේ ඉන්නකොට.
Q： ක්‍රියාවේ දුෂ්කරතාවය වැඩි වන තරමට වඩා හොඳද?
A： දුෂ්කරතා ලුහුබැඳීම චලන නිරවද්‍යතාවය හඹා යෑම තරම් හොඳ නැත.චලනය නිවැරදි වූ විට පමණක් මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස දැනිය හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම ඵලදායී පුහුණුවක් යනු නිවැරදි ක්‍රියාකාරිත්වයේ පදනම මත ආරම්භ කිරීම, ස්කොට්ස්, බංකු මාධ්‍ය සහ වෙනත් අභ්‍යාස වැනි මූලික පුහුණුවීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම බොහෝ දෙනෙකුට ඵලදායී වන නිවැරදි තේරීමයි.
Q: මට තෙහෙට්ටුව යටතේ ඉහළ තීව්‍රතා පුහුණුවක් කළ හැකිද?
පිළිතුර: ඔබ අද මානසිකව නිදිමත නම්, නමුත් තවමත් වෙඩි උණ්ඩය සපාගෙන ව්‍යායාම් ශාලාවට ගොස් පුහුණුවීම් කරන්නේ නම්, එය ඔබට උදව් නොකරනු ඇත.
ප්‍රථමයෙන් ඔබට ප්‍රමාණවත් පෝෂණය ලබා දෙන්න, උණුසුම් ස්නානය කරන්න, සහ සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගන්න.දැන් ඔබ කළ යුත්තේ ව්යායාම නොව නිදා ගැනීමයි.
