මම සෑම දිනකම දැඩි ආහාර වේලක් මත සිටිමි.මම සෝඩා වෙනුවට වතුර විතරයි බොන්නේ
මම තවමත් බර වැඩි කරන්නේ ඇයි?
ස්වාභාවික මේද ශරීරයක් නොමැත;එය ඔබ යමක් වැරදි ලෙස විශ්වාස කිරීම පමණි.
1
අඩුවෙන් ආහාර ගැනීම මේදය දහනය වේගවත් කරයි
මෙම ක්රමය කෙටි කාලයක් තුළ යම් බලපෑමක් පමණක් දැකිය හැකි අතර, එය දිගු කාලයක් සඳහා ශරීරයට හානි සිදු වනු ඇත.
ඔබ දිනකට කැලරි 800 කට වඩා අඩුවෙන් පරිභෝජනය කළහොත් ඔබේ සෞඛ්‍යයට තර්ජනයක් වන බව අදාළ විද්‍යාත්මක පර්යේෂණවලින් ඔප්පු වී ඇත.
√：ප්‍රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද විද්‍යාත්මකව ලබා ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් මත ව්යායාම ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම අවශ්‍ය වේ.ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට HIIT අධි-තීව්‍රතා විරාම ව්යායාම උත්සාහ කළ හැකිය.ආවේග යෝග්‍යතාවයHIIT පුහුණු උපකරණ ඔබේ අවශ්‍යතා සම්පුර්ණයෙන්ම සපුරාලිය හැක, කරුණාකර වැඩි විස්තර සඳහා සබැඳිය ක්ලික් කරන්න.
2
නිශ්චිත කොටසක මේදය නැති කර ගැනීමට අවශ්යයි
"මට අවශ්‍ය වන්නේ දෑත් තුනී කිරීමටයි", "මට අවශ්‍ය වන්නේ යටි බඩ පැතලි කිරීමටයි" ... නමුත් අර්ධ වශයෙන් මේදය නැතිවීම නොපවතී.
√：මේද බඩ ඉවත් කිරීමට අවශ්‍ය නම් වාඩි වී සිටීම ප්‍රමාණවත් නොවේ.ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ සම්පූර්ණ ශරීර පුහුණුවයි.අනෙකුත් කොටස් සඳහා ද එය අදාළ වේ.
3
Aerobic ව්යායාම මිනිසුන් කෙට්ටු කරයි, ශක්තිමත් පුහුණුව මිනිසුන් ශක්තිමත් කරයි
බොහෝ අය සිතන්නේ ශක්තිය පුහුණු කිරීමෙන් ශරීරය ඝන සහ මාංශ පේශිවලින් පිරී ඇති බවයි.ඇත්තටම කිව්වොත් ෆිට් වෙන එක එච්චර ලේසි නෑ.
√：ඔබට හැඩගැන්වීමේදී බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ aerobic පුහුණුවට අමතරව තවත් ශක්තිමත් පුහුණුවක් එකතු කළ යුතුය.මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි වන විට, පරිවෘත්තීය ද වැඩි වේ.
Impulse Fitness සතුව සම්පූර්ණ පරාසයක ශක්ති පුහුණු නිෂ්පාදන පෙළක් ඇත, එය ඔබගේ සියල්ල සපුරාලිය හැකශක්තියපුහුණු අවශ්‍යතා, කරුණාකර විස්තර සඳහා සබැඳිය ක්ලික් කරන්න.
√：අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් aerobic සහ HIIT සුදුසු ප්‍රමාණයකින් සංයුක්ත සහ පද්ධතිමය ශක්ති පුහුණුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ක්‍රමානුකූල පුහුණු ක්‍රමයක් සැලසුම් කරන්න, සහ වරකට වරක් aerobic ක්රමය වෙනස් කරන්න.
4
වැඩි දහඩිය දැමීම, වේගවත් මේදය පරිභෝජනය
මේදය දහනය වී දහඩිය බවට හැරෙනවාට වඩා, දහඩිය ප්‍රමාණය පුද්ගලයෙකුට ඇති දහඩිය ග්‍රන්ථි ගණන සහ ශරීරයේ ගබඩා කර ඇති ජල ප්‍රමාණයට සම්බන්ධ වේ.
5
දිගු කිරීමෙන් ඔබේ කකුල් සෑදිය හැකlimmer
පාදයේ වට ප්‍රමාණය විශාල වීමට ප්‍රධාන හේතුව මේදය සමුච්චය වීම වන අතර මේදය සමුච්චය වීම අවම කිරීමේ ක්රමය වන්නේ නිතිපතා ව්යායාම කිරීම සහ ඔබේ ආහාර පාලනය කිරීමයි.දිගු කිරීමෙන් ඔබේ වට ප්‍රමාණය කුඩා නොවේ.
√：දිගු කිරීමෙන් දැඩි ව්‍යායාමයෙන් පසු මාංශ පේශි සන්සුන් කළ හැකි අතර ව්‍යායාමයෙන් පසු තද වී කෙටි වී ඇති මාංශ පේශි වඩාත් සුවපහසු දිගට යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය.එමනිසා, ව්යායාම කිරීමෙන් පසු දිගු කිරීමෙන් කකුල් තුනී කළ නොහැකි වුවද, එය මාංශ පේශි හොඳම තත්ත්වයේ තබා ගනී.
6
ඔබ ආහාර වේලක් ගන්නා අතරතුර කාබෝහයිඩ්රේට් ඉවත් කරන්න
කාබෝහයිඩ්රේට දිගු කලක් තිස්සේ බර අඩු කර ගැනීමේ විශාලතම සතුරන් ලෙස සැලකේ, එබැවින් මේදය අඩු කිරීමේදී බොහෝ අය ව්යායාම කිරීමට පෙර හෝ පසුව කිසිදු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න.
√：පුහුණුවීමට පෙර සහ පසු කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කිරීමට බිය නොවන්න.ඔවුන්ගේ ප්‍රධාන අරමුණ ශක්තිය දහනය කිරීම මිස මේදය බවට පත් කිරීම නොවේ.
වැඩිපුර තන්තු සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කරන්න, සහ සැකසූ ධාන්‍ය සහ සුදු පාන් වැනි "නරක" කාබෝහයිඩ්රේට් කපා දමන්න.
