حصو.1
چاکليٽ جهڙو اٺ-پيڪ abs هجڻ ڪيترن ئي فٽنيس پروفيشنلز جو حتمي مقصد آهي.روڊ رڪاوٽ ۽ ڊگهو آهي.هن مشق جي دوران، توهان کي نه رڳو ان تي لٺڻ گهرجي، پر ڪجهه تفصيلن تي پڻ ڌيان ڏيڻ گهرجي، انهي ڪري ته توهان آخرڪار چاکليٽ abs حاصل ڪري سگهو ٿا!
پيٽ جي عضلات کي مشق ڪرڻ وقت مون کي ڇا ڌيان ڏيڻ گهرجي؟
1
تربيت جي تعدد تي ڌيان ڏيو، هر روز مشق نه ڪريو
جيستائين پيٽ جي عضون کي مسلسل متحرڪ ٿي سگهي ٿو، عضلات جي تربيت جو اثر تمام سٺو ٿيندو.بنيادي طور تي هر روز ورزش ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي.توهان ڪري سگهو ٿاهر ٻئي ڏينهن ٽرين، انهي ڪري ته پيٽ جي عضون کي ڪافي آرام جو وقت هوندو ۽ بهتر ٿي سگهي ٿو.
2
شدت تدريجي هجڻ گهرجي
پيٽ جي عضلات جي مشق جي شروعات ۾، گروپن جي تعداد يا وقت جي تعداد ۾ فرق نه آهي، اهو چڪر ۾ بتدريج واڌارو ٿيڻ گهرجي، بلڪه هڪ وقت ۾ وڏو اضافو، جيڪو جسم کي نقصان پهچائڻ ۾ آسان آهي. جسم جي ٻين حصن تي لاڳو ٿئي ٿو.
3
ھڪڙي مشق لاء وقت وٺو
عام طور تي ڳالهائڻ، هر پيٽ جي عضلات جي مشق جو وقت 20-30 منٽ آهي، ۽ توهان ايروبڪ ٽريننگ جي اختتام کان پوء يا وڏي عضلاتي گروپ جي تربيت جي آخر کان پوء اهو ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگهو ٿا.ٽرينرز جن کي فوري طور تي انهن جي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ جي ضرورت آهي، ٽارگيٽ ٽريننگ لاء اڪيلو وقت وٺي سگهن ٿا.
4
معيار مقدار کان بهتر آهي
ڪي ماڻهو پنهنجي لاءِ هڪ مقرر عدد ۽ تعداد مقرر ڪندا آهن، ۽ انهن جون حرڪتون بي ترتيب ٿيڻ لڳنديون آهن جڏهن اهي پوئين مرحلي ۾ ٿڪجي پوندا آهن.حقيقت ۾، تحريڪ جو معيار مقدار کان تمام گهڻو اهم آهي.
جيڪڏهن توهان مشق جي معيار تي ڌيان نه ڏيو، ته پوء توهان صرف مشق جي تعدد ۽ رفتار جي پيروي ڪندا، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان وڌيڪ ڪندا، اثر سمجهوتو ڪيو ويندو.اعلي معيار جي تحريڪن کي پيٽ جي عضون جي ضرورت آهي سڄي عمل ۾ تڪرار برقرار رکڻ لاء.
5
مناسب طور تي شدت وڌايو
جڏهن پيٽ جي عضون جي مشق کي انجام ڏيو، توهان مناسب طور تي وزن وڌائي سگهو ٿا، گروپن جو تعداد، گروپن جو تعداد، يا گروپن جي وچ ۾ آرام واري وقت کي گھٽائي سگھو ٿا جڏهن جسم ورزش جي هن حالت کي ترتيب ڏئي ٿو، ۽ پيٽ کي روڪڻ لاء وزن کڻڻ واري پيٽ جي عضلات جي مشق انجام ڏيو. موافقت کان عضلات.
6
تربيت جامع هجڻ گهرجي
جڏهن پيٽ جي عضون جي مشق ڪري رهيا آهيو، صرف پيٽ جي عضلات جي هڪ حصي کي تربيت نه ڏيو.اهو مٿيون ۽ هيٺيون پيٽ جون عضلتون آهن جهڙوڪ ريڪٽس ايبڊومينس، خارجي ترڪيبون، اندروني ترڪيبون، ۽ ٽرانسورسس ايبڊومينس.سطحي ۽ گہرے عضون کي لازمي طور تي مشق ڪرڻ گهرجي ته جيئن پيٽ جي عضون جيڪي مشق ڪيا وڃن اهي وڌيڪ خوبصورت ۽ ڀرپور هجن.
7
وارم اپ مشقن کي نظرانداز نٿو ڪري سگهجي
حقيقت ۾، ڪنهن به قسم جي فٽنيس ٽريننگ، توهان کي ڪافي گرم اپ مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي.گرم ڪرڻ سان نه رڳو عضلاتي دٻاءُ کي روڪڻ ۾ مدد ملندي آهي، پر عضلات کي تيزيءَ سان هلڻ ۽ ورزش جي حالت ۾ داخل ٿيڻ سان، ورزش جو اثر بهتر ٿيندو آهي.
8
متوازن غذا
پيٽ جي عضلتون جي مشق دوران، تريل، ٿلهي کاڌي ۽ شراب کان پاسو ڪريو؛وڌيڪ کائڻ کان پاسو ڪريو، وڌيڪ ميوا ۽ ڀاڄيون کائو، پروٽين ۽ فائبر سان مالا مال کاڌو، متوازن غذا کي يقيني بڻائڻ لاءِ، ساڳيو ئي جسم جي ٻين حصن تي لاڳو ٿئي ٿو.
9
ٿلهي ماڻهن کي صلاح ڏني وئي آهي ته پهرين چربی گھٽائي
جيڪڏهن توهان ٿلهي آهيو، توهان جي پيٽ ۾ اضافي چربی توهان جي پيٽ جي عضلات کي ڍڪيندو.مثال طور، سومو پهلوانن جا عضوا اصل ۾ عام ماڻهوءَ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ترقي يافته هوندا آهن، پر ٿلهي جي وڏي مقدار جي ڪري اهي ڏسي نه سگهندا آهن.اضافي طور تي، جيڪڏهن توهان وٽ تمام گهڻو پيٽ آهي، توهان تمام گهڻو وزن کڻندا، ۽ توهان پنهنجي پيٽ جي عضلات کي تربيت ڏيڻ جي قابل نه هوندا.
تنهن ڪري، جيڪي ماڻهو گهڻو پيٽ جي ٿلهي وارا آهن انهن کي ايروبڪ ورزش ڪرڻ گهرجي پيٽ جي اضافي ٿلهي کي ختم ڪرڻ کان پهريان، پيٽ جي عضلات جي مشق شروع ڪرڻ کان اڳ، يا ٻئي.هي نام نهاد وڌيڪ وزن وارو ماڻهو، معيار اهو آهي ته جسم جي چربی جي شرح 15 سيڪڙو کان وڌيڪ آهي، اهڙي قسم جي چربی پيٽ جي عضون کي ڍڪيندي جيڪا تربيت ڪئي وئي آهي، تنهنڪري توهان کي پيٽ جي عضلات کي تربيت ڏيڻ کان پهريان چربی وڃائڻ جي ضرورت آهي.
هن مضمون پڙهڻ کان پوء، توهان کي اهي تفصيل مليا آهن؟
