جيڪي ماڻهو جم ۾ ڪم ڪن ٿا انهن کي عام طور تي ٻن ڀاڱن ۾ ورهائي سگهجي ٿو
ھڪڙو قسم آھي طاقت جو قسم
هڪ ٻيو آهي ٿلهو گهٽائڻ وارا ماڻهو جيڪي ٽرمل تي
ناقابل ترديد
رننگ حقيقت ۾ ٿلهي نقصان جي لاء تمام مؤثر آهي
پر اتي هڪ تحريڪ آهي
اهو ڊوڙڻ کان وڌيڪ چربی وڃائي سگھي ٿو
رسي ڇڏڻ
1
سڀ کان وڌيڪ اثرائتو ايروبڪ مشق
جيڪڏهن توهان ڪافي تيز آهيو ته 5 منٽن لاءِ رسي ٽپڻ جو اثر اڌ ڪلوميٽر کان هڪ ڪلوميٽر تائين ڊوڙڻ جي اثر تائين پهچي سگهي ٿو.
2
هڪ تحريڪ جيڪا پنهنجو اثر نه وڃائي
ڇا توھان ھفتي ۾ ڇھ ڏينھن ورزش ڪري رھيا آھيو يا جيڪڏھن توھان ھڪڙي مھيني تائين ورزش نه ڪري رھيا آھيو، رسي کي لڪائڻ توھان لاءِ ڏاڍو مشڪل آھي.
جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته پنجن منٽن جي ٽريننگ سان شروع ڪريو ۽ پوءِ هڪ وقت ۾ ٻه منٽ شامل ڪريو، توهان جي فٽنيس جي سطح تي منحصر آهي، يا اهو وقت وٺو جيڪو توهان کي شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
3
سڄي جسم کي تربيت ڏيڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو
رسي لڪائڻ نه رڳو تربيت جو هڪ آسان ۽ اقتصادي طريقو آهي؛اهو پڻ استعمال ڪري سگهجي ٿو راندين جي هڪ قسم ڪرڻ لاء.
جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا مشق ران، توھان ڪري سگھو ٿا ڦڦڙن يا اسڪواٽس؛جيڪڏھن توھان پيٽ جي عضون کي مشق ڪرڻ چاھيو ٿا، توھان متبادل طور تي پنھنجي پيرن سان ٽپو ڏيئي سگھوٿا ۽ پنھنجي گوڏن کي پنھنجي پيٽ ڏانھن کڻو؛جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ٻڪرين يا ٻانھن جي مشق ڪرڻ، توھان جھولائي سگھو ٿا...
4
وڌيڪ متمرکز ٿيو
رسي ڇڏڻ عام راندين کان مختلف آهي.ان جو بنيادي جسم هڪ رسي آهي، تنهنڪري توهان کي ڌيان ڏيڻ گهرجي ۽ سوچڻ گهرجي ته توهان ورزش دوران ڇا ڪري رهيا آهيو.توهان سائيڪل يا ٽريڊمل جي سواري وانگر بي پرواهه نه ٿيندا!
5
دل جي شرح ۾ تيز رفتار وڌائڻ لاءِ سازگار
طاقت جي تربيت ڏيندڙن لاءِ، لڪائڻ واري رسي کي طاقت جي تربيت جي هر گروپ لاءِ آرام جي طور تي استعمال ڪري سگھجي ٿو، 100 اسڪپنگ سان گڏ يونٽ جي طور تي.جيئن ته لڪائڻ دل جي ڌڙڪن جي شرح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، اهو انهن جي وچ ۾ طاقت جي تربيت سان جڙيل آهي، هن طريقي سان توهان عضلات جي تربيت دوران چربی ساڙي سگهو ٿا!
1 ڇا لڪائڻ سان ٽنگون ٿلهيون ٿينديون آهن؟
هڪ ڌماڪي واري مشق جي طور تي، رسي کي لڪائڻ ٽنگ جي عضلات کي متحرڪ ڪري ٿو.ورزش جي شروعاتي مرحلن ۾، ٿلهي جي "خشڪ" ٿيڻ کان اڳ محرڪ جي ڪري عضوا ڳريل، سوڄ ۽ سخت ٿي سگهن ٿا، اهو ڀومي پيدا ڪري ٿو ته توهان جيترو وڌيڪ ورزش ڪندا اوترو ٽنگون ٿلهيون هونديون.
تنهن ڪري هر لڪائڻ واري رسي کان پوء، پنهنجي جسم کي آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ سٺو ٽنگ وڌايو.ٿلهي جي گھٽتائي جي عمل جي ڊگهي مدت جي پيروي ڪرڻ سان، توهان کي معلوم ٿيندو ته ٽنگون وڌيڪ ۽ وڌيڪ خوبصورت ٿي وينديون.
2 ڇا جمپنگ رسي توهان جي گھٹنے کي نقصان پهچائي ٿو؟
ڊوڙڻ جي مقابلي ۾، صحيح لڪائڻ واري رسي جو گوڏن تي گهٽ اثر پوي ٿو، ۽ اهو جسم جي چپلائي، پوزيشن، توازن جي صلاحيت، همٿ ۽ لچڪ تي شاندار واڌارو اثر رکي ٿو.
رسي ڇڏڻ سان گابي جي عضون کي وڌيڪ ڌماڪو ٿي سگھي ٿو، ران ۽ نٿن جي عضلاتي فائبر کي مضبوط بڻائي ٿي.
صحيح پوزيشن: پيرن جي آڱرين تي ٽپو (اڳيان پير) ۽ نرمي سان زمين تي.
3 ڪھڙا ماڻھو رسي ڇڏڻ لاءِ مناسب نه آھن؟
غريب جسماني تندرستي ۽ سالن ۾ ورزش نه ڪريو؛گھٹنے زخم ٿيا آھن؛ٿلهي، بي ايم آئي 24 يا اڃا تائين 28؛ڇوڪرين کي راندين جا ڪپڙا پائڻ گهرجن.
