هن مضمون پڙهڻ کان اڳ،
مان ڪجھ سوالن سان شروع ڪرڻ چاھيان ٿو:
ڇا توهان گهڻي وقت تائين ورزش ڪندا آهيو، توهان جو وزن گھٽائڻ بهتر آهي؟
ڇا فٽنيس وڌيڪ اثرائتو آهي جيترو توهان ٿڪل آهيو؟
ڇا توهان کي هر روز راندين جي ماهر طور تربيت ڏيڻي آهي؟
راندين ۾، تحريڪ جي تڪليف وڌيڪ بهتر آهي؟
جيڪڏھن توھان خراب حالت ۾ آھيو، ڇا توھان کي اڃا تائين شديد تربيت ڪرڻي آھي؟
ممڪن آهي ته، انهن پنجن سوالن کي پڙهڻ کان پوءِ، توهان جي معمولي عملن سان گڏ، توهان جي دل ۾ هڪ جواب ظاهر ٿيندو.هڪ مشهور سائنسي مضمون جي طور تي، مان هر ڪنهن لاءِ نسبتاً سائنسي جواب جو به اعلان ڪندس.
توهان مقابلي جو حوالو ڏئي سگهو ٿا!
Q ڇا توهان جيترو ڊگهو ورزش ڪندا آهيو، اوترو تيز توهان وزن گھٽائيندا آهيو؟
ج: ضروري ناهي.اها ورزش جيڪا توهان کي وزن گھٽائي سگهي ٿي نه رڳو هن وقت ڪيلوريون ساڙڻ جي باري ۾ آهي، پر ان کي ختم ٿيڻ کان پوءِ ڪجهه ڏينهن ۾ توهان جي ميٽابولزم کي وڌائڻ لاءِ پڻ آهي.
اعلي شدت ۽ مختصر وقت جي طاقت جي تربيت جو هڪ ميلاپ ايروبڪ مشق سان گڏ هڪ خاص وقت تائين، گهٽ جسم جي چربی جي شرح حاصل ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ لاء وڌيڪ مددگار ثابت ٿيندو.
Q： وڌيڪ ٿڪل، وڌيڪ اثرائتو؟
ج:جڏهن ته اهو سچ آهي ته ڪجهه فٽنيس رانديگرن وٽ ٽريننگ جا طريقا ۽ نتيجا آهن، هي ڪڏهن به ختم نه ٿيڻ وارو طريقو عام ماڻهن لاءِ نه آهي، جيڪي ٿلهي کي وڃائڻ ۽ فٽ رهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن.
اوور ٽريننگ کان پاسو ڪريو، ۽ جڏهن هڪ تحريڪ انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته آخري تحريڪ جاء تي آهي.
Q： ڇا مون کي هر روز تربيت ڏيڻ جي ضرورت آهي؟
ج: جيڪي ماڻهو هر روز ٽريننگ جاري رکي سگهن ٿا، انهن کي سٺي صحت ۽ سٺي شڪل ۽ رهڻي ڪهڻي جي ڪافي حد هجڻ گهرجي.تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان پنهنجي روزاني زندگي ۾ تيز شدت واري تربيت سان مقابلو نٿا ڪري سگهو ۽ پنهنجو پاڻ کي هر روز ورزش ڪرڻ تي مجبور ڪيو، اهو سٺو نتيجو پيدا ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.
جيڪڏهن توهان فٽنيس لاءِ نوان آهيو، اها صلاح ڏني وئي آهي ته توهان مسلسل ٻه ڏينهن وزن جي تربيت يا ڪنهن به تيز شدت واري تربيت جو بندوبست نه ڪريو.هر ٻئي ڏينهن ٻيهر تربيت ڏيڻ توهان جي جسم کي پنهنجو پاڻ کي مرمت ڪرڻ جو وقت ڏيندو.جيستائين توهان ٽريننگ جي عادت نه ٿا وٺو، توهان ريٽ وڌائي سگهو ٿا جڏهن توهان سٺي بحالي ۾ آهيو.
Q： ڇا عمل جي تڪليف جيترو وڌيڪ اوترو بهتر آهي؟
ج: مشڪل جو تعاقب ايترو سٺو ناهي جيترو حرڪت جي درستگي جي جستجو.صرف جڏهن حرڪت صحيح آهي ته عضلات کي وڌيڪ اثرائتو محسوس ڪري سگهجي ٿو.
واقعي مؤثر تربيت صحيح آپريشن جي بنياد تي شروع ڪرڻ آهي، ڪجهه بنيادي تربيت تي ڌيان ڏيڻ، جهڙوڪ اسڪواٽس، بينچ پريس ۽ ٻيون مشقون جيڪي اڪثر ماڻهن لاء اثرائتو آهن، صحيح انتخاب آهي.
Q： ڇا مان ٿڪجي هيٺ تيز شدت واري تربيت ڪري سگهان ٿو؟
ج: جيڪڏهن توهان اڄ ذهني طور تي ننڊ ۾ آهيو، پر پوءِ به گولي کائي ۽ ٽريننگ لاءِ جم ۾ وڃو، اهو توهان جي مدد نه ڪندو.
پهرين پاڻ کي ڪافي غذا ڏيو، گرم غسل وٺو، ۽ مڪمل طور تي آرام ڪريو.هاڻي توهان کي ڇا ڪرڻ جي ضرورت آهي ورزش نه، پر ننڊ.
