Часть.1
Иметь шоколадный пресс в виде восьми кубиков — конечная цель многих профессионалов в области фитнеса.Дорога трудная и длинная.Во время этого упражнения необходимо не только придерживаться его, но и обращать внимание на некоторые детали, чтобы наконец получить шоколадный пресс!
На что следует обратить внимание при тренировке мышц живота?
1
Обратите внимание на частоту тренировок, не занимайтесь каждый день.
Пока мышцы живота можно постоянно стимулировать, эффект от тренировки мышц будет очень хорошим.В принципе, нет необходимости заниматься каждый день.Ты можешьтренироваться через день, чтобы мышцы живота имели достаточно времени для отдыха и могли лучше расти.
2
Интенсивность должна быть постепенной.
В начале упражнения для мышц живота, независимо от количества групп или количества раз, это должно быть постепенное увеличение цикла, а не большое увеличение за один раз, которое легко повредить организму, то же самое распространяется и на другие части тела.
3
Найдите время для одного упражнения
Вообще говоря, время на каждое упражнение для мышц живота составляет 20–30 минут, и вы можете выполнять его после окончания аэробной тренировки или после окончания тренировки больших групп мышц.Тренеры, которым срочно необходимо укрепить мышцы живота, могут уделить время целенаправленной тренировке в одиночестве.
4
Качество лучше количества
Некоторые люди устанавливают для себя фиксированное количество подходов, и их движения начинают становиться нерегулярными, когда они устают на более поздних стадиях.На самом деле, уровень движения гораздо важнее количества.
Если вы не обращаете внимания на качество упражнений, то просто гонитесь за частотой и скоростью выполнения упражнений, даже если вы будете делать больше, эффект будет скомпрометирован.Качественные движения требуют, чтобы мышцы живота сохраняли напряжение на протяжении всего процесса.
5
Увеличьте интенсивность соответствующим образом.
При выполнении упражнений для мышц живота вы можете соответствующим образом увеличить вес, количество групп, количество групп или сократить время отдыха между группами, когда тело адаптируется к этому состоянию упражнений, и выполнять упражнения для мышц живота с весовой нагрузкой, чтобы предотвратить мышцы от адаптации.
6
Обучение должно быть комплексным
Выполняя упражнения для мышц живота, не тренируйте только часть мышц живота.Это верхняя и нижняя мышцы живота, такие как прямая мышца живота, наружные косые мышцы живота, внутренние косые мышцы живота и поперечная мышца живота.Поверхностные и глубокие мышцы необходимо тренировать, чтобы тренируемые мышцы живота были более красивыми и совершенными.
7
Разминочные упражнения нельзя игнорировать
На самом деле, независимо от того, какая фитнес-тренировка, вам необходимо выполнять достаточное количество разминочных упражнений.Разминка может не только помочь предотвратить мышечное напряжение, но также заставить мышцы двигаться быстрее и войти в состояние тренировки, улучшая эффект от упражнений.
8
Сбалансированная диета
Во время тренировки мышц живота избегайте жареной, жирной пищи и алкоголя;избегайте переедания, ешьте больше фруктов и овощей, продуктов, богатых белком и клетчаткой, чтобы обеспечить сбалансированное питание, то же самое относится и к другим частям тела.
9
Людям с ожирением рекомендуется в первую очередь уменьшить количество жира
Если у вас избыточный вес, лишний жир на животе покроет мышцы живота.Например, мышцы борцов сумо на самом деле более развиты, чем у среднестатистического человека, но их не видно из-за большого количества жира.Кроме того, если у вас слишком много брюшного жира, вы будете нести такой большой вес и, возможно, не сможете тренировать мышцы живота.
Поэтому людям с избытком брюшного жира следует выполнять аэробные упражнения, чтобы удалить лишний брюшной жир, прежде чем приступать к тренировкам мышц живота, или и то, и другое.Это так называемый человек с избыточным весом, стандартом является то, что уровень жира в организме превышает 15%, этот вид жира покрывает тренированные мышцы живота, поэтому вам необходимо сбросить жир перед тренировкой мышц живота.
Прочитав эту статью, у вас появились эти подробности?
