Людей, занимающихся в тренажерном зале, обычно можно разделить на две категории.
Один тип — силовой.
Еще один — люди, сжигающие жир на беговой дорожке.
неоспоримый
Бег действительно очень эффективен для сжигания жира.
Но есть движение
Он может терять жир больше, чем бег
Пропуск веревки
1
Самые эффективные аэробные упражнения
Если вы достаточно быстры, эффект от прыжков на скакалке в течение 5 минут может достичь эффекта от бега на полкилометра-один километр.
2
Движение, которое не теряет своего эффекта
Независимо от того, занимаетесь ли вы шесть дней в неделю или вообще не занимаетесь спортом в течение месяца, скакалка для вас очень сложна.
Если вы новичок, рекомендуется начать с пяти минут тренировки, а затем прибавлять по две минуты, в зависимости от вашего уровня физической подготовки, или выделять столько времени, сколько вам нужно.
3
Может использоваться для тренировки всего тела
Скакалка – это не только удобный и экономичный способ тренировки;его также можно использовать для занятий различными видами спорта.
Если вы хотите потренировать бедра, можете делать выпады или приседания;если вы хотите потренировать мышцы живота, можно попеременно подпрыгивать ногами и поднимать колени к животу;если вы хотите потренировать икры или руки, вы можете качаться...
4
Стать более сосредоточенным
Скакалка отличается от обычных видов спорта.Его основная часть — веревка, поэтому вы должны сосредоточиться и подумать о том, что вы делаете во время упражнения.Вы не станете невнимательными, как при езде на велосипеде или беговой дорожке!
5
Способствует быстрому увеличению частоты сердечных сокращений
Для силовых тренеров скакалку можно использовать в качестве отдыха для каждой группы силовых тренировок, при этом 100 прыжков за единицу.Поскольку скакалка может способствовать увеличению частоты сердцебиения, среди них чередуются силовые тренировки, таким образом вы сможете сжигать жир, одновременно тренируя мышцы!
1Сделает ли при прыжках ноги толще?
Как взрывное упражнение, скакалка стимулирует мышцы ног.На ранних стадиях упражнений мышцы могут быть перегружены, опухать и затвердевать из-за стимуляции до того, как жир «высохнет», создавая иллюзию, что чем больше вы тренируетесь, тем толще ноги.
Поэтому после каждой скакалки старайтесь расслабить тело и хорошенько размять ноги.При длительном соблюдении процесса сжигания жира вы заметите, что ноги будут становиться все красивее.
2 Прыжки со скакалкой повреждают колено?
По сравнению с бегом правильная скакалка оказывает меньшее воздействие на колени и оказывает прекрасный стимулирующий эффект на ловкость, осанку, способность сохранять равновесие, координацию и гибкость тела.
Скакалка может сделать икроножные мышцы более взрывными, укрепив мышечные волокна бедер и ягодиц.
Правильная осанка: подпрыгните на носках (передней части стопы) и мягко приземлитесь.
3 Каким людям не подходят скакалки?
Плохая физическая подготовка и отсутствие физических упражнений в течение многих лет;были травмы колена;избыточный вес, ИМТ > 24 или даже > 28;Девушкам следует носить спортивное белье.
