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Ter barriga tanquinho tipo chocolate é o objetivo final de muitos profissionais de fitness.A estrada é obstrutiva e longa.Durante este exercício, você não deve apenas cumpri-lo, mas também prestar atenção a alguns detalhes, para que finalmente consiga obter abdominais de chocolate!
O que devo prestar atenção ao exercitar os músculos abdominais?
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Preste atenção na frequência dos treinos, não pratique todos os dias
Contanto que os músculos abdominais possam ser constantemente estimulados, o efeito do treinamento muscular será muito bom.Basicamente, não há necessidade de fazer exercícios todos os dias.Você podetreinar todos os dias, para que os músculos abdominais tenham tempo de descanso suficiente e possam crescer melhor.
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A intensidade deve ser gradual
No início do exercício muscular abdominal, não importa o número de grupos ou o número de vezes, deve haver um aumento gradual no ciclo, ao invés de um grande aumento de uma só vez, o que é fácil de danificar o corpo, o mesmo aplica-se a outras partes do corpo.
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Aproveite o tempo para um único exercício
De modo geral, o tempo para cada exercício muscular abdominal é de 20 a 30 minutos, e você pode optar por realizá-lo após o término do treinamento aeróbico ou após o término do treinamento de grandes grupos musculares.Os treinadores que precisam fortalecer urgentemente os músculos abdominais podem reservar um tempo sozinhos para um treinamento direcionado.
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Qualidade é melhor que quantidade
Algumas pessoas estabelecem um número fixo e um número de séries para si mesmas, e seus movimentos começam a se tornar irregulares quando ficam cansadas nas fases posteriores.Na verdade, o padrão do movimento é muito mais importante que a quantidade.
Se você não prestar atenção na qualidade dos exercícios, basta perseguir a frequência e velocidade do exercício, mesmo que faça mais o efeito ficará comprometido.Movimentos de alta qualidade exigem que os músculos abdominais mantenham a tensão durante todo o processo.
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Aumente a intensidade adequadamente
Ao realizar exercícios musculares abdominais, você pode aumentar adequadamente o peso, o número de grupos, o número de grupos ou encurtar o tempo de descanso entre os grupos quando o corpo se adapta a este estado de exercício, e realizar exercícios musculares abdominais com peso para evitar o abdômen músculos de se adaptarem.
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O treinamento deve ser abrangente
Ao fazer exercícios para os músculos abdominais, não treine apenas uma parte dos músculos abdominais.São os músculos abdominais superiores e inferiores, como reto abdominal, oblíquos externos, oblíquos internos e transverso abdominal.Os músculos superficiais e profundos devem ser exercitados para que os músculos abdominais exercitados fiquem mais bonitos e perfeitos.
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Os exercícios de aquecimento não podem ser ignorados
Na verdade, não importa o tipo de treinamento físico, você precisa fazer exercícios de aquecimento suficientes.O aquecimento pode não só ajudar a prevenir a tensão muscular, mas também fazer com que os músculos se movam mais rápido e entrem na condição de exercício, melhorando o efeito do exercício.
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Dieta balanceada
Durante o exercício da musculatura abdominal, evite frituras, alimentos gordurosos e álcool;evite comer demais, coma mais frutas e vegetais, alimentos ricos em proteínas e fibras, para garantir uma alimentação equilibrada, o mesmo se aplica às demais partes do corpo.
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Pessoas obesas são aconselhadas a reduzir a gordura primeiro
Se você estiver acima do peso, o excesso de gordura no abdômen cobrirá os músculos abdominais.Por exemplo, os músculos dos lutadores de sumô são, na verdade, mais desenvolvidos do que os da pessoa média, mas não podem ser vistos devido à grande quantidade de gordura.Além disso, se você tiver muita gordura abdominal, carregará muito peso e poderá não conseguir treinar os músculos abdominais.
Portanto, pessoas com excesso de gordura abdominal devem realizar exercícios aeróbicos para remover o excesso de gordura abdominal antes de iniciar os exercícios musculares abdominais, ou ambos.Essa chamada pessoa com excesso de peso, o padrão é que o índice de gordura corporal seja superior a 15%, esse tipo de gordura vai cobrir os músculos abdominais que foram treinados, então você precisa perder gordura antes de treinar os músculos abdominais.
Depois de ler este artigo, você conseguiu esses detalhes?
