برخه.1
د چاکلیټ په څیر اته پیک ایبس درلودل د ډیری فټنس متخصصینو وروستی هدف دی.سړک خنډ او اوږد دی.د دې تمرین په جریان کې ، تاسو باید نه یوازې دې ته ودریږئ ، بلکه ځینې توضیحاتو ته هم پاملرنه وکړئ ، ترڅو تاسو په پای کې د چاکلیټ abs ترلاسه کړئ!
زه باید څه ته پاملرنه وکړم کله چې د معدې عضلاتو تمرین کوم؟
1
د روزنې فریکونسۍ ته پام وکړئ، هره ورځ تمرین مه کوئ
تر هغه چې د معدې عضلات په دوامداره توګه محرک شي، د عضلاتو د روزنې اغیز به خورا ښه وي.اساسا اړتیا نشته چې هره ورځ تمرین وکړئ.تاسو یې کولای شئهره بله ورځ روزنهد دې لپاره چې د معدې عضلات کافي استراحت وکړي او ښه وده وکړي.
2
شدت باید تدریجي وي
د معدې د عضلاتو د تمرین په پیل کې، پرته له دې چې د ګروپونو شمیر یا څو ځله، دا باید په دوره کې تدریجي زیاتوالی وي، نه دا چې په یو وخت کې ډیر زیات شي، چې بدن ته د زیان رسولو لپاره اسانه وي. د بدن په نورو برخو کې تطبیق کیږي.
3
د یو تمرین لپاره وخت ونیسئ
په عمومي توګه، د هر معدې د عضلاتو تمرین وخت 20-30 دقیقې دی، او تاسو کولی شئ دا د ایروبیک روزنې پای ته رسیدو وروسته یا د لوی عضلاتو ګروپ روزنې پای ته رسیدو وروسته ترسره کړئ.هغه روزونکي چې په عاجل ډول د خپل معدې عضلات پیاوړي کولو ته اړتیا لري کولی شي د هدفي روزنې لپاره یوازې وخت ونیسي.
4
کیفیت د مقدار په پرتله ښه دی
ځینې خلک د ځان لپاره یو ټاکلی شمیر او سیټونه ټاکي، او کله چې په وروستیو مرحلو کې ستړي شي د دوی حرکتونه غیر منظم کیږي.په حقیقت کې، د حرکت معیار د مقدار په پرتله خورا مهم دی.
که تاسو د تمرین کیفیت ته پام ونه کړئ، نو تاسو یوازې د تمرین فریکونسۍ او سرعت تعقیب کړئ، حتی که تاسو ډیر څه وکړئ، اغیز به یې جوړ شي.د لوړ کیفیت حرکتونه د معدې عضلاتو ته اړتیا لري ترڅو په ټوله پروسه کې فشار وساتي.
5
په مناسبه توګه شدت زیات کړئ
کله چې د معدې د عضلاتو تمرینات ترسره کوئ، تاسو کولی شئ په مناسبه توګه وزن، د ګروپونو شمیر، د ګروپونو شمیر زیات کړئ، یا د ګروپونو ترمنځ د آرام وخت لنډ کړئ کله چې بدن د تمرین حالت سره سمون ولري، او د وزن د وزن لرونکي معدې عضلاتو تمرینونه ترسره کړئ ترڅو د معدې څخه مخنیوی وشي. عضلات د تطبیق څخه.
6
روزنه باید هر اړخیزه وي
کله چې د معدې عضلاتو تمرینات ترسره کوئ، یوازې د معدې عضلاتو یوه برخه مه روزئ.دا د معدې پورتنۍ او ښکته عضلې دي لکه د ریکټس ابډومینیس، خارجي تریخونه، داخلي تریخونه، او ټرانسورسس ابډومینیس.سطحي او ژور عضلات باید تمرین شي ترڅو د معدې عضلات چې تمرین کیږي ډیر ښکلي او بشپړ وي.
7
د تودوخې تمرینونه له پامه غورځول کیدی نشي
په حقیقت کې ، مهمه نده چې کوم ډول فټنس روزنه ، تاسو اړتیا لرئ د تودوخې کافي تمرینونه وکړئ.تودوخه کول نه یوازې د عضلاتو د فشار مخنیوي کې مرسته کولی شي، بلکې عضلات ګړندي حرکت کوي او د تمرین حالت ته ننوځي، د تمرین اغیز ښه کوي.
8
متوازن خواړه
د معدې د عضلاتو د تمرین په جریان کې، د غوړو، غوړو خواړو او الکول څخه ډډه وکړئ؛د ډیر خوړلو څخه ډډه وکړئ، ډیرې میوې او سبزيجات وخورئ، د پروټین او فایبر څخه بډایه خواړه، د متوازن تغذیې ډاډ ترلاسه کولو لپاره، ورته ورته د بدن نورو برخو باندې تطبیق کیږي.
9
چاقو خلکو ته سپارښتنه کیږي چې لومړی غوړ کم کړي
که تاسو ډیر وزن لرئ، ستاسو په معده کې اضافي غوړ به ستاسو د معدې عضلات پوښي.د مثال په توګه، د سومو ریسلرانو عضلات په حقیقت کې د اوسط کس په پرتله ډیر پرمختللي دي، مګر دوی د لوی مقدار غوړ له امله نه لیدل کیږي.سربیره پردې ، که تاسو د معدې ډیر غوړ ولرئ ، نو تاسو به ډیر وزن ولرئ ، او تاسو ممکن نشئ کولی د خپل معدې عضلات وروزو.
له همدې امله ، هغه خلک چې د معدې ډیر غوړ لري باید د معدې د عضلاتو تمرین پیل کولو دمخه د معدې اضافي غوړ لرې کولو لپاره ایروبیک تمرین وکړي ، یا دواړه.د دې تش په نامه ډیر وزن لرونکي کس ، معیار دا دی چې د بدن د غوړ کچه له 15٪ څخه لوړه ده ، دا ډول غوړ به د معدې عضلات پوښي چې روزل شوي وي ، نو تاسو اړتیا لرئ د معدې عضلاتو روزنې دمخه غوړ له لاسه ورکړئ.
د دې مقالې له لوستلو وروسته، تاسو دا توضیحات ترلاسه کړي؟
