هغه خلک چې په جم کې کار کوي معمولا په دوه کټګوریو ویشل کیدی شي
یو ډول د ځواک ډول دی
بل یې په ټریډمیل کې د غوړ کمولو خلک دي
د نه منلو وړ
منډې وهل په حقیقت کې د غوړ له لاسه ورکولو لپاره خورا مؤثر دي
مګر یو حرکت شتون لري
دا ممکن د چلولو په پرتله ډیر غوړ له لاسه ورکړي
د رسۍ پریښودل
1
ترټولو مؤثره ایروبیک تمرین
که تاسو په کافي اندازه ګړندی یاست ، د 5 دقیقو لپاره د رسی کود کولو اغیزه کولی شي د نیم کیلو مترو څخه تر یو کیلو مترو پورې د چلولو اغیز ته ورسیږي.
2
یو حرکت چې خپل اغیز له لاسه نه ورکوي
که تاسو په اونۍ کې شپږ ورځې تمرین کوئ یا که تاسو د یوې میاشتې لپاره هیڅ تمرین نه کوئ، د رسی پریښودل ستاسو لپاره خورا ننګونه ده.
که تاسو پیل کونکی یاست، نو سپارښتنه کیږي چې د پنځو دقیقو روزنې سره پیل کړئ او بیا په یو وخت کې دوه دقیقې اضافه کړئ، ستاسو د فټنس کچې پورې اړه لري، یا هغه وخت واخلئ چې تاسو یې اضافه کولو ته اړتیا لرئ.
3
د ټول بدن د روزنې لپاره کارول کیدی شي
د رسۍ پریښودل نه یوازې د روزنې اسانه او اقتصادي لاره ده؛دا د مختلف سپورتونو ترسره کولو لپاره هم کارول کیدی شي.
که تاسو غواړئ د رانونو تمرین وکړئ، تاسو کولی شئ سږو یا سکواټس وکړئ؛که تاسو غواړئ د معدې عضلاتو تمرین وکړئ، تاسو کولی شئ په بدیل سره د خپلو پښو سره ټوپ کړئ او خپل زنګونونه خپل معدې ته پورته کړئ؛که تاسو غواړئ د خوسکي یا لاسونو تمرین وکړئ، تاسو کولی شئ لامبو وهئ ...
4
ډیر متمرکز اوسئ
د رسی پریښودل د عمومي سپورتونو څخه توپیر لري.د دې اصلي بدن یو رسی دی، نو تاسو باید تمرکز وکړئ او د تمرین په جریان کې د هغه څه په اړه فکر وکړئ.تاسو به بې پروا نه شئ لکه د بایسکل چلولو یا ټریډمل!
5
د زړه د چټک زیاتوالي لپاره ګټور
د ځواک روزونکو لپاره، د سکپ کولو رسی د ځواک روزنې هرې ډلې لپاره د آرام په توګه کارول کیدی شي، د یو واحد په توګه د 100 سکپ کولو سره.څرنګه چې پریښودل کولی شي د زړه ضربان زیاتولو کې مرسته وکړي، دا د دوی ترمنځ د ځواک روزنې سره مینځ ته راځي، پدې توګه تاسو کولی شئ د عضلاتو د روزنې په وخت کې غوړ وسوځوئ!
1 آیا پریکول پښې غټوي؟
د چاودیدونکي تمرین په توګه، د رسی پریښودل د پښو عضلات هڅوي.د تمرین په لومړیو مرحلو کې، عضلات ممکن د محرک له امله کنجنګ، پړسوب او سخت شي مخکې له دې چې غوړ "وچ شي"، دا فکر رامینځته کوي چې تاسو څومره تمرین کوئ، پښې مو غټې دي.
نو د هر سکپ کولو رسی وروسته ، هڅه وکړئ خپل بدن آرام کړئ او ښه پښه پراخه کړئ.د غوړ کمولو پروسې ته د اوږدې مودې تعقیب سره ، تاسو به ومومئ چې پښې به ډیرې او ښکلې شي.
2 ایا د رسی کود کول ستاسو زنګون ته زیان رسوي؟
د چلولو سره پرتله کول، د سم سکپنگ رسی په زنګونونو لږ اغیزه لري، او دا د بدن په چټکتیا، حالت، توازن وړتیا، همغږۍ او انعطاف باندې په زړه پورې ترویج اغیزه لري.
د رسۍ پریښودل کولی شي د خوسکي عضلات ډیر چاودیدونکي شي، د ران او بټو عضلاتي فایبرونه پیاوړي کوي.
سمه حالت: د پښو په ګوتو (مخکینۍ پښه) ټوپ کړئ او په نرمۍ سره ځمکه وکړئ.
3 کوم خلک د رسی پریښودو لپاره مناسب ندي؟
کمزوری فزیکی فټنس او په کلونو کې تمرین نه کول؛د زنګون ټپونه درلودل؛ډیر وزن، BMI ＞ 24 یا حتی ＞ 28؛نجونې باید د سپورت لاندې جامې واغوندي.
