هرڅوک وايي چې دېرش سلنه عمل کوي اویا سلنه خوري.
په سطحه، دا پدې مانا ده چې فټنس خلک باید هغه څه ته پام وکړي چې دوی خوري.په دننه کې، دا پدې مانا ده چې یوازینی شی چې دوی یې خوړلی شي سپینې پخې شوې هګۍ او د چرګانو سینه دي چې لږ خوند لري.
په حقیقت کې، ډیری فټنس مسلکیان خپل مغذي خواړه جوړوي، د انفرادي تغذیه شوي خواړو سره یوځای کوي ترڅو یو خوندور او مغذي خواړه بشپړ کړي.
مګر ایا تاسو پوهیږئ چې ډیری ښکاري صحي خواړه ستاسو روغتیا کې لږ څه مرسته نه کوي ، او دا به ستاسو د تمرینونو پایلې له مینځه ویسي چې تاسو یې بشپړ کړي!
1
د خوراک څښاک
پروسس شوې بوره مغذي مواد نلري او کولی شي په اسانۍ سره د غوړ راټولیدو لامل شي.
د لوړ کالوري سربیره، د ټیټ شکر لرونکي مشروباتو شکر باید کم نه وي.ډیره بوره د بدن لپاره ګټوره ده، او د شکر روږدي کول اسانه دي.د وینې د شکر ډیر بدلون هم روغتیا تهدیدوي.
2
پوټیج
د خلکو لوی اکثریت د کچالو په اړه ډیر محتاط نه دي، او احساس کوي چې دا د غذايي خوړو سره ورته وي.
په ځانګړې توګه که تاسو دا په تدریجي ډول د اجزاو سره پخپله جوړ نه کړئ، مګر هغه سوپ چې تاسو د فاسټ فوډ پلورنځي یا ناشته پلورنځي کې څښئ، نو دا تش په نامه لوښي صحي ندي ځکه چې ډیری یې ډیر پروسس شوي او ډیر سوډیم لري.
3
د سپورت څښاک
پرته لدې چې ستاسو د تمرین روزنه خورا اوږده او شدیده وي ، تاسو واقعیا اړتیا نلرئ د سپورت څښاک وڅښئ.
ځکه چې د الکترولیت لوړولو مشروباتو بوتل معمولا لسګونه ګرامه بوره لري، ورزشکاران معمولا یوازې ساده اوبه څښي، او بیا نور خواړه یا مشروبات د اړتیا وړ انرژي بشپړولو لپاره.
4
د تغذیې بار
د تغذیې بارونه په هیڅ ډول تغذیه نه دي.په حقیقت کې، دوی ستاسو د عضلاتو په جوړولو کې د مرستې لپاره لوړ کالوري کاروي، او ځینې یې د لوړ شکر لرونکي خواړه چمتو کوي، لکه مغز او چاکلیټ.
له همدې امله ، که تاسو د وزن عالي روزنه نه کوئ ، نو د وزن ترلاسه کول واقعیا خورا اسانه دي.
5
سپینه ډوډۍ
سپینه ډوډۍ، لکه د وريجو نوډلز، د فټنس غوره خواړه ندي ځکه چې دوی د پروسس کولو پروسیجرونو وروسته ډیری غذايي مواد او فایبر له لاسه ورکړی.
د دې ډول خواړو ډیر مصرف کولی شي د انسولین ډیروالي او وزن زیات کړي.دا سپارښتنه کیږي چې د غنمو ځینې خواړه وخورئ.
6
خنزير
ډیری خواړو ته هوښیار خلک سینڈوچ غوره کوي.په هرصورت، دوی غوړ یا مالګین نه ښکاري، او دوی ډیری سبزیجات لري.
مګر مه هیروئ، ډیری پنیر، هام، او نور ساس معمولا په سینڈوچ کې اضافه کیږي.دا شیان ډیر مالګه او نایټریټ لري ترڅو تازه وساتي او ښه رنګ ولري.د کالوري د زیاتوالي ترڅنګ د زړه او سرطان خطر هم زیاتوي.
7
اوټ
په اصل کې، غوړي خورا صحي خواړه دي ځکه چې دا ډیری فایبر لري.خو اوس په بازار کې د اوړو غوړي او بوره زیاته شوې ده.که تاسو محتاط نه یاست، تاسو به ډیر کالوری مصرف کړئ.
8
شراب
الکول د عضلاتو د ترمیم سرعت ورو کوي او د کنکال د عضلاتو کارولو وړتیا کموي، په پایله کې د ځواک او چاودیدونکي ځواک کمول.په ورته وخت کې دا یو ډیوریتیک هم دی، کوم چې به تاسو په ډیهایډریټ حالت کې وساتي.
سربیره پردې، مطالعې په ګوته کړي چې الکول کولی شي د معافیت سیسټم کم کړي، د بدن د بیا رغونې وړتیا ورو کړي، او د ورزشکارانو لپاره د ناروغۍ یا ټپي کیدو خطر زیاتوي.د نامتو روغتیایی شراب په شمول، کوم چې په حقیقت کې شراب دی.
بل ځل چې تاسو صحي خواړه اخلئ، په یاد ولرئ چې د تغذیې حقایقو لیست ته ښه کتنه وکړئ.تاسو باید محتاط اوسئ کله چې تاسو DIY کوئ.
