د دې مقالې لوستلو دمخه،
زه غواړم د څو پوښتنو سره پیل کړم:
ایا څومره چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو د وزن کمول به ښه وي؟
ایا فټنس ډیر اغیزمن دی څومره چې تاسو ستړي یاست؟
ایا تاسو باید هره ورځ د سپورت ماهر په توګه تمرین وکړئ؟
په سپورتونو کې، د حرکت مشکل څومره لوړ دی؟
که تاسو په بد حالت کې یاست، ایا تاسو لاهم باید شدید روزنه وکړئ؟
ان شاءالله د دغو پنځو پوښتنو له لوستلو وروسته به ستاسو له عادي کړنو سره یو ځای په زړه کې ځواب پیدا شي.د یوې مشهورې ساینسي مقالې په توګه، زه به د هرچا لپاره نسبتا ساینسي ځواب هم اعلان کړم.
تاسو کولی شئ پرتله کولو ته مراجعه وکړئ!
Q: ايا هرڅومره چې ورزش کوئ، هومره ژر وزن کموئ؟
الف: ضروري نه ده.هغه تمرین چې کولی شي تاسو وزن له لاسه ورکړي نه یوازې دا چې همدا اوس د کالوري سوځولو په اړه دي، بلکې په څو ورځو کې ستاسو د میټابولیزم زیاتولو ته هم دوام ورکوي.
د لوړ شدت او لنډ وخت ځواک روزنې ترکیب د یوې ټاکلې مودې لپاره د ایروبیک تمرین سره یوځای به د بدن د غوړ ټیټ نرخ ترلاسه کولو او ساتلو لپاره خورا ګټور وي.
Q： څومره چې ستړي وي هغومره اغېزمن وي؟
A: پداسې حال کې چې دا ریښتیا ده چې د فټنس یو څو ورزشکاران د ژامې پریښودو روزنې میتودونه او پایلې لري، دا نه ختمیدونکي چلند د عامو خلکو لپاره ندي چې د غوړ له لاسه ورکولو او فټ ساتلو په لټه کې دي.
د ډیر تمرین کولو څخه ډډه وکړئ، او کله چې حرکت ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې وروستی حرکت په خپل ځای کې دی.
Q: ایا زه هره ورځ تمرین ته اړتیا لرم؟
الف: هغه خلک چې کولی شي هره ورځ روزنه وکړي باید د پام وړ ښه روغتیا او ښه شکل او د ژوند عادتونه ولري.په هرصورت، که تاسو نشئ کولی په خپل ورځني ژوند کې د لوړ شدت روزنې سره مقابله وکړئ او ځان مجبور کړئ چې هره ورځ تمرین وکړئ، نو دا به ستونزمن وي چې ښه پایلې تولید کړي.
که تاسو فټنس ته نوي یاست، نو سپارښتنه کیږي چې تاسو هڅه مه کوئ چې د وزن روزنې یا د لوړ شدت روزنې دوه پرله پسې ورځې تنظیم کړئ.هره بله ورځ بیا روزنه به ستاسو بدن ته وخت ورکړي چې خپل ځان ترمیم کړي.تر هغه چې تاسو د روزنې سره عادت نه شئ، تاسو کولی شئ د بیا رغونې په وخت کې تکرار زیات کړئ.
Q： څومره چې د عمل مشکل زیات وي هغومره ښه وي؟
الف: د مشکل تعقیب دومره ښه ندی لکه د حرکت دقت تعقیب.یوازې هغه وخت چې حرکت دقیق وي عضلات په اغیزمنه توګه احساس کیدی شي.
واقعیا مؤثره روزنه د سم عملیاتو په اساس پیل کول دي ، په ځینې لومړني روزنې تمرکز کول ، لکه سکوټس ، بنچ پریس او نور تمرینونه چې د ډیری خلکو لپاره مؤثره دي سم انتخاب دی.
Q： ایا زه کولی شم د ستړیا لاندې د لوړ شدت روزنه ترسره کړم؟
الف: که نن ورځ په ذهني توګه ویده یاست، خو بیا هم ګولۍ وخورئ او د تمرین لپاره جم ته ولاړ شئ، دا به درسره مرسته ونه کړي.
لومړی خپل ځان ته کافي تغذیه ورکړئ، ګرم حمام وکړئ، او په بشپړه توګه آرام وکړئ.اوس هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ تمرین نه، مګر خوب دی.
