زه هره ورځ په سخت رژیم کې یم.زه یوازې د سوډا پر ځای اوبه څښم
ولې زه لاهم وزن لرم؟
د بدن طبیعي غوړ نشته؛دا یوازې دا دی چې تاسو په یو څه غلط باور کوئ.
1
لږ خوړل به د غوړ سوځیدنه ګړندۍ کړي
دا طریقه کولی شي یوازې په لنډ وخت کې یو مشخص اغیز وګوري، او دا به د اوږدې مودې لپاره بدن ته زیان ورسوي.
اړوندو ساینسي تجربو ثابته کړې چې که تاسو په ورځ کې له 800 کالوري څخه کم مصرف کړئ ستاسو روغتیا ته به ګواښ وي.
√:دا اړینه ده چې د صحي رژیم پراساس د تمرین اندازه زیاته کړئ ترڅو د پروټین ، کاربوهایډریټ او غوړ ساینسي مصرف ډاډ ترلاسه کړئ.که تاسو غواړئ وزن ګړندی له لاسه ورکړئ ، تاسو کولی شئ د HIIT لوړ شدت وقفې تمرین هڅه وکړئ.امپلس فټنسHIIT د روزنې تجهیزات کولی شي ستاسو اړتیاوې پوره کړي، مهرباني وکړئ د نورو جزیاتو لپاره لینک باندې کلیک وکړئ.
2
یوازې غواړئ په ځانګړې برخه کې غوړ له لاسه ورکړئ
"زه یوازې غواړم چې لاسونه پتلي کړم"، "زه یوازې غواړم د خېټې ښکته برخه فلیټ کړم" ... مګر د غوړ جزوي ضایع شتون نلري.
√:سیټ اپ کافي ندي که تاسو غواړئ د غوړ معدې له منځه یوسي.ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د بشپړ بدن روزنه ده.ورته په نورو برخو کې تطبیق کیږي.
3
ایروبیک تمرین خلک پتلی کوي، د ځواک روزنه خلک پیاوړي کوي
ډیری خلک فکر کوي چې د ځواک روزنه به بدن موټی او د عضلاتو څخه ډک کړي.په حقیقت کې، دا دومره اسانه نه ده چې فټ شي.
√:که تاسو غواړئ د شکل ورکولو په وخت کې وزن له لاسه ورکړئ، تاسو باید د ایروبیک روزنې سربیره نور ځواک روزنه اضافه کړئ.لکه څنګه چې د عضلاتو ډله وده کوي، میټابولیزم هم وده کوي.
امپلس فټنس د ځواک روزنې محصول لینونو بشپړ لړۍ لري ، کوم چې کولی شي ستاسو ټول پوره کړيځواکد روزنې اړتیاوې، مهرباني وکړئ د جزیاتو لپاره لینک کلیک وکړئ.
√:د منظم روزنې میتود پلان کړئ، د مرکب او سیسټمیک ځواک روزنې باندې تمرکز وکړئ، د مناسب اندازې ټیټ شدت ایروبیک او HIIT سره، او د ایروبیک میتود هر یو وخت کې بدل کړئ.
4
هرڅومره چې خوله ډیریږي ، د غوړ مصرف ګړندی کیږي
د خولې اندازه د خولې د غدو په شمیر پورې اړه لري چې یو فرد لري او په بدن کې د اوبو زیرمه شوي مقدار ، د دې پرځای چې غوړ له مینځه یوسي او په خوله بدل شي.
5
غځول کولی شي ستاسو پښې سړې کړيلیمر
د لوی پښې فریم اصلي لامل د غوړ راټولول دي ، او د غوړ کمولو میتود په منظم ډول تمرین کول او خپل رژیم کنټرولول دي.غځول به ستاسو فریم کوچنی نه کړي.
√:ستړیا کولی شي د شدید تمرین وروسته عضلات آرام کړي او هغه عضلات چې د تمرین وروسته سخت او لنډ شوي دي خورا آرامۍ اوږدوالی ته بیرته راولي.له همدې امله، که څه هم د تمرین وروسته غزول نشي کولی پښې کمې کړي، دا به عضلات په خپل غوره حالت کې وساتي.
6
کله چې تاسو په رژیم کې یاست کاربوهایډریټ پرې کړئ
کاربوهایډریټ د اوږدې مودې لپاره د وزن له لاسه ورکولو ترټولو لوی دښمنان ګڼل کیږي، نو د غوړ د ضایع کیدو په وخت کې، ډیری خلک د تمرین څخه مخکې یا وروسته د کاربوهایډریټ خوړلو څخه ډډه کوي.
√:د روزنې دمخه او وروسته د کاربوهایډریټ خوړلو څخه مه ویره مه کوئ.د دوی اصلي هدف د انرژي سوځول دي ، نه دا چې دوی په غوړ بدل کړي.
ډیر فایبر او پیچلي کاربوهایډریټ وخورئ، او "خراب" کاربوهایډریټونه لکه پروسس شوي حبوبات او سپینه ډوډۍ پرې کړئ.
