Część.1
Posiadanie ośmiopaku brzucha przypominającego czekoladę jest ostatecznym celem wielu profesjonalistów fitness.Droga jest wyboista i długa.Podczas tego ćwiczenia trzeba nie tylko się go trzymać, ale także zwracać uwagę na pewne szczegóły, aby w końcu uzyskać czekoladowy brzuch!
Na co zwrócić uwagę ćwicząc mięśnie brzucha?
1
Zwróć uwagę na częstotliwość treningów, nie ćwicz codziennie
Dopóki mięśnie brzucha będą stale stymulowane, efekt treningu mięśni będzie bardzo dobry.W zasadzie nie ma potrzeby ćwiczyć codziennie.Możesztrenuj co drugi dzień, aby mięśnie brzucha miały wystarczająco dużo czasu na odpoczynek i mogły lepiej rosnąć.
2
Intensywność powinna być stopniowalna
Na początku ćwiczeń mięśni brzucha, niezależnie od ilości grup i powtórzeń, powinno to być stopniowe zwiększanie cyklu, a nie duże zwiększanie w jednym czasie, co łatwo uszkodzić organizm, tym samym dotyczy innych części ciała.
3
Wykorzystaj czas na jedno ćwiczenie
Generalnie czas trwania każdego ćwiczenia mięśni brzucha wynosi 20-30 minut i można je wykonywać po zakończeniu treningu aerobowego lub po zakończeniu treningu dużych grup mięśniowych.Trenerzy, którzy pilnie potrzebują wzmocnienia mięśni brzucha, mogą poświęcić czas na ukierunkowany trening.
4
Jakość jest lepsza niż ilość
Niektóre osoby ustalają dla siebie stałą liczbę i liczbę serii, a ich ruchy zaczynają być nieregularne, gdy w późniejszych fazach odczuwają zmęczenie.W rzeczywistości standard ruchu jest o wiele ważniejszy niż ilość.
Jeśli nie zwracasz uwagi na jakość ćwiczeń, to po prostu kieruj się częstotliwością i szybkością ćwiczeń, nawet jeśli wykonasz ich więcej, efekt będzie pogorszony.Wysokiej jakości ruchy wymagają, aby mięśnie brzucha utrzymywały napięcie przez cały proces.
5
Odpowiednio zwiększ intensywność
Wykonując ćwiczenia mięśni brzucha można odpowiednio zwiększyć ciężar, liczbę grup, liczbę grup lub skrócić czas odpoczynku pomiędzy grupami, gdy organizm przystosuje się do tego stanu ćwiczeń oraz wykonywać ćwiczenia mięśni brzucha z obciążeniem, aby zapobiec mięśnie przed adaptacją.
6
Szkolenie musi mieć charakter kompleksowy
Wykonując ćwiczenia mięśni brzucha, nie trenuj tylko części mięśni brzucha.Są to mięśnie górnej i dolnej części brzucha, takie jak mięsień prosty brzucha, mięśnie skośne zewnętrzne, skośne wewnętrzne i mięśnie poprzeczne brzucha.Trzeba ćwiczyć mięśnie powierzchowne i głębokie, aby ćwiczone mięśnie brzucha były piękniejsze i doskonalsze.
7
Nie można pominąć ćwiczeń rozgrzewkowych
Tak naprawdę, bez względu na rodzaj treningu fitness, musisz wykonać wystarczającą ilość ćwiczeń rozgrzewkowych.Rozgrzewka może nie tylko zapobiec naprężeniu mięśni, ale także sprawić, że mięśnie będą się szybciej poruszać i wejść w stan ćwiczeń, co poprawi efekt ćwiczeń.
8
Zbilansowana dieta
Podczas ćwiczeń mięśni brzucha należy unikać potraw smażonych, tłustych i alkoholu;unikaj przejadania się, jedz więcej owoców i warzyw, pokarmów bogatych w białko i błonnik, aby zapewnić zrównoważone odżywianie, to samo dotyczy innych części ciała.
9
Osobom otyłym zaleca się najpierw redukcję tkanki tłuszczowej
Jeśli masz nadwagę, nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej zakryje mięśnie brzucha.Na przykład mięśnie zapaśników sumo są w rzeczywistości bardziej rozwinięte niż u przeciętnego człowieka, ale nie można ich zobaczyć ze względu na dużą ilość tłuszczu.Ponadto, jeśli masz za dużo tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej, będziesz nosić zbyt dużą wagę i możesz nie być w stanie trenować mięśni brzucha.
Dlatego osoby z nadmierną ilością tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej powinny wykonywać ćwiczenia aerobowe w celu usunięcia nadmiaru tkanki tłuszczowej z brzucha przed rozpoczęciem ćwiczeń mięśni brzucha lub jedno i drugie.U tak zwanej osoby z nadwagą standardem jest to, że zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie jest wyższa niż 15%, ten rodzaj tłuszczu pokryje trenowane mięśnie brzucha, dlatego przed treningiem mięśni brzucha należy pozbyć się tłuszczu.
Czy po przeczytaniu tego artykułu znasz te szczegóły?
