ਭਾਗ.1
ਚਾਕਲੇਟ ਵਰਗਾ ਅੱਠ-ਪੈਕ ਐਬਸ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦਾ ਅੰਤਮ ਟੀਚਾ ਹੈ।ਸੜਕ ਰੁਕਾਵਟ ਵਾਲੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਹੈ।ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਕੁਝ ਵੇਰਵਿਆਂ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਚਾਕਲੇਟ ਐਬਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ!
ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮੈਨੂੰ ਕਿਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
1
ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰੋ
ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਉਤੇਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ.ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸੱਕਦੇ ਹੋਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਿਲੇਗਾ ਅਤੇ ਉਹ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਣਗੇ।
2
ਤੀਬਰਤਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜਾਂ ਵਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਉਹੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
3
ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਰੇਕ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ 20-30 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਸਮਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ।
4
ਗੁਣਵੱਤਾ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ
ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸੰਖਿਆ ਅਤੇ ਸੰਖਿਆ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਥੱਕ ਜਾਣ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਅਨਿਯਮਿਤ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ।ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਗਤੀ ਦਾ ਮਿਆਰ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਲਈ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
5
ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਓ
ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ, ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਉਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਢਾਲਣ ਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ.
6
ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਆਪਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਦਿਓ।ਇਹ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੇਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ, ਬਾਹਰੀ ਤਿਰਛੀਆਂ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਿਰਛੀਆਂ, ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ।ਸਤਹੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣ।
7
ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਖਲਾਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.ਵਾਰਮ ਅਪ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
8
ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ
ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤਲੇ ਹੋਏ, ਚਿਕਨਾਈ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬਚੋ;ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਵਧੇਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਇਹੀ ਗੱਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੰਗਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
9
ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢੱਕ ਲਵੇਗੀ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੂਮੋ ਪਹਿਲਵਾਨਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੇਟ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।ਇਹ ਅਖੌਤੀ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ, ਮਿਆਰੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਦਰ 15% ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰੇਗੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੇਰਵੇ ਮਿਲੇ ਹਨ?
