ਹਰ ਕੋਈ ਕਹਿੰਦਾ ਤੀਹ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਭਿਆਸ ਸੱਤਰ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਖਾਂਦੇ ਹਨ।
ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ.ਅੰਦਰੋਂ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ ਉਹੀ ਚੀਜ਼ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚਿੱਟੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਹੈ.
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਆਪਣਾ ਖੁਦ ਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ।
ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਾਮੂਲੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ!
1
ਡਾਈਟ ਡਰਿੰਕ
ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਘੱਟ ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬੇਕਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੰਡ ਦਾ ਨਸ਼ਾ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਵੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2
ਪੋਟੇਜ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪੋਟੇਜ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸੁਚੇਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਵਰਗਾ ਹੈ।
ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੋ ਸੂਪ ਤੁਸੀਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਸਟੋਰ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਖੌਤੀ ਪੋਟੇਜ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸੋਡੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
3
ਖੇਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਪੀਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਕਿਉਂਕਿ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਜਨਾਂ ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਥਲੀਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ।
4
ਪੋਸ਼ਣ ਪੱਟੀ
ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਬਾਰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਹੀਂ ਹਨ।ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਉੱਚ-ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ।
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸੁਪਰ ਵੇਟ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ.
5
ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ
ਵ੍ਹਾਈਟ ਬਰੈੱਡ, ਜਿਵੇਂ ਚਾਵਲ ਨੂਡਲਜ਼, ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਫਿਟਨੈਸ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਕਈ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਗੁਆ ਦਿੱਤੇ ਹਨ।
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਕੁਝ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
6
ਹੇਮ
ਖਾਣ-ਪੀਣ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੈਂਡਵਿਚ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਉਹ ਚਿਕਨਾਈ ਜਾਂ ਨਮਕੀਨ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੇ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ.
ਪਰ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਨੀਰ, ਹੈਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਚ ਨਮਕ ਅਤੇ ਨਾਈਟਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਰੰਗ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇ।ਕੈਲੋਰੀ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਹ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
7
ਓਟ
ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਓਟਮੀਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਪਰ ਹੁਣ ਬਜ਼ਾਰ 'ਚ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਓਟਮੀਲ 'ਚ ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਮਿਲ ਗਈ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰੋਗੇ।
8
ਸ਼ਰਾਬ
ਸ਼ਰਾਬ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੰਜਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਇੱਕ ਡਾਇਯੂਰੇਟਿਕ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇਗਾ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਅਖੌਤੀ ਸਿਹਤ ਵਾਈਨ ਸਮੇਤ, ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਾਈਨ ਹੈ।
ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ DIY ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
