ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹਾਂ।ਮੈਂ ਸੋਡੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦਾ ਹਾਂ
ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਵਧਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?
ਕੋਈ ਕੁਦਰਤੀ ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਨਹੀਂ ਹੈ;ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਗਲਤ ਮੰਨਦੇ ਹੋ।
1
ਘੱਟ ਖਾਣ ਨਾਲ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਤੇਜ਼ ਹੋਵੇਗੀ
ਇਹ ਵਿਧੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਖ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਸੰਬੰਧਿਤ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 800 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
√：ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਿਗਿਆਨਕ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ HIIT ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਇੰਪਲਸ ਫਿਟਨੈਸHIIT ਸਿਖਲਾਈ ਉਪਕਰਣ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਵਧੇਰੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਲਈ ਲਿੰਕ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।
2
ਬਸ ਇੱਕ ਖਾਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
"ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ", "ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ"... ਪਰ ਅੰਸ਼ਕ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ।
√：ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬੈਠਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।ਇਹੀ ਗੱਲ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
3
ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋਟਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗੀ.ਦਰਅਸਲ, ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ ਇੰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ।
√：ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਏਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵੀ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਇੰਪਲਸ ਫਿਟਨੈਸ ਕੋਲ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਉਤਪਾਦ ਲਾਈਨਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈਤਾਕਤਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਲਈ ਲਿੰਕ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।
√：ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ HIIT ਦੀ ਢੁਕਵੀਂ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਏਰੋਬਿਕ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਦਲੋ।
4
ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਓਨੀ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਪਸੀਨੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਦੀਆਂ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਕੇ ਪਸੀਨੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ।
5
ਖਿੱਚਣਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਐਸ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈਲਿਮਰ
ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਘੇਰੇ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਹੈ।ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਘੇਰਾ ਛੋਟਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।
√：ਖਿੱਚਣਾ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੰਗ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਲੰਬਾਈ ਤੱਕ ਬਹਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇਗਾ।
6
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਕੱਟੋ
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਦੁਸ਼ਮਣ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
√：ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ.ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ.
ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਵਰਗੇ "ਮਾੜੇ" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ।
