ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ସାଧାରଣତ a ଏକ ପ୍ରଶ୍ନ ଥାଏ: ଯଦି ଆପଣ ଦ running ଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ, ତେବେ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପାଇବା ପାଇଁ ଜିମ୍ କୁ କାହିଁକି ଯାଆନ୍ତୁ?
ସଂପାଦକଙ୍କ ଅସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସଂଖ୍ୟାନ ଅନୁଯାୟୀ, ଅଧିକାଂଶ girls ିଅମାନେ ଟାଇଟ୍ ଏବଂ କର୍ଭିଲାଇନ୍ ଫିଗର୍, ହିପ୍ ଏବଂ ଫାର୍ମ ଅବସ୍ ଚାହାଁନ୍ତି |
ଅଧିକାଂଶ ପୁଅ ଚାହୁଁଥିବା ଶରୀର ହେଉଛି ପ୍ରଶସ୍ତ କାନ୍ଧ, ମୋଟା ଛାତି ଏବଂ ମୋଟା ପେଟର ମାଂସପେଶୀ, ସ୍ୱଚ୍ଛ ଏବଂ କୋଣାର୍କ ସହିତ |
କିନ୍ତୁ ଏହି ଟୋନ୍ ହୋଇଥିବା ଆକଳନଗୁଡିକ ଏକାକୀ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ହାସଲ ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ |ତୁମକୁ ଲୁହା ମାରିବାକୁ ପଡିବ!
କାହିଁକି ଦ running ଡ଼ିବା ଏବଂ ଡାଏଟିଂ କରିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସିଦ୍ଧ ଚିତ୍ର କରିପାରିବ ନାହିଁ?
- § ଡାଏଟ୍ ଏବଂ ଜଗିଂ ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଏକ “ସହଜ ଫ୍ୟାଟ୍ ଫିଜିକ୍” କରିବ |
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଏକ ଡାଏଟ୍ ନିଅନ୍ତି, କିଛି ସମୟ ପରେ ଆପଣଙ୍କର କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣ କମିଯାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇବ |କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମେଟାବୋଲିକ୍ ରେଟ୍ (BMR) କୁ କମ୍ ଏବଂ ନିମ୍ନ କରିବ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ହରାଇବାକୁ ରୋକିବ |
ଡାଏଟ୍ ସରିବା ପରେ, ଆପଣଙ୍କର ସାଧାରଣ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣକୁ ଫେରନ୍ତୁ |ଆପଣଙ୍କର BMR ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ ପାଇଛି, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଅପେକ୍ଷା କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଛନ୍ତି, ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା ଏବଂ ଓଜନ ବ to ାଇପାରେ |
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ ଚାରିଥର ଜଗିଂ କରି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ଆପଣ ପ୍ରଥମ ସପ୍ତାହରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଫଳାଫଳ ଦେଖିବେ |
କିନ୍ତୁ ଯେହେତୁ ତୁମର ଶରୀର ତୁମେ ଶକ୍ତି ଜାଳିବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ, ତୁମେ ଯାହାକୁ ଏକ ମାଳଭୂମି କୁହାଯାଏ, ତୁମେ ପାଉଣ୍ଡ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଅଧିକ ସମୟ ଏବଂ ଅଧିକ ସମୟ ଚାଲିବାକୁ ପଡିବ |
- § ଚାଲିବା ଆପଣ ଚାହୁଁଥିବା ଆକୃତି ପାଇପାରିବେ ନାହିଁ |
ତିନୋଟି ପ୍ରକାରର ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆକୃତି ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ: କଙ୍କାଳ, ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଚର୍ବି |
ତୁମେ ତୁମର କଙ୍କାଳ ବଦଳାଇ ପାରିବ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ତୁମେ ଶରୀରରେ ମାଂସପେଶୀର ଅନୁପାତକୁ ଚର୍ବିରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବ |
ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି କର ଏବଂ ଶରୀରର ଚର୍ବିର ଶତକଡା ହ୍ରାସ କର |ଯଦି ଆପଣ କେବଳ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ଉପରେ ନୁହେଁ, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ ହରାଇବେ |
ଯଦିଓ ତୁମେ ପତଳା ହୋଇଯାଏ, କିନ୍ତୁ ଶରୀର ଉପରେ ମାଂସ ଟାଣ ନୁହେଁ |
ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଆପଣଙ୍କୁ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା ସମୟରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ତାଲିମ ଦେବା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବୃଦ୍ଧି ଦ୍ୱାରା ଚର୍ବି ଶୀଘ୍ର ଜଳିପାରେ |
- § ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଆପଣଙ୍କୁ ମାଂସପେଶୀ ରାକ୍ଷସ କରେ ନାହିଁ |
ଅଧିକାଂଶ girls ିଅ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ନାହିଁ କାରଣ ସେମାନେ ଅତ୍ୟଧିକ ମାଂସପେଶୀ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ |
ଏହି ପ୍ରକାରର ମାଂସପେଶୀ ଶରୀରର ଗଠନ ପାଇଁ ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି କ୍ରମାଗତ ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ପ୍ରୋଟିନ୍ ଦ୍ୱାରା ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ହୁଏ |ତେଣୁ ଭୟ କର ନାହିଁ, ସାଧାରଣ ଶକ୍ତି ତାଲିମ କେବଳ girls ିଅମାନଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ କରିବ |
ଇମ୍ପୁଲ୍ସ ଫିଟନେସ୍ ଜିମ୍ ଉପକରଣ |ଇଞ୍ଜିନିୟର୍ମାନଙ୍କ ବର୍ଷ ବର୍ଷର ଉନ୍ନତି ପରେ ତୁମର ସମସ୍ତ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରିବ;ଏହା ଉପଭୋକ୍ତାମାନଙ୍କୁ ସବୁଠାରୁ ଆରାମଦାୟକ ଅଭିଜ୍ଞତା ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ମାଂସପେଶୀର ସଠିକ୍ ତାଲିମ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ |
ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ସ୍ Welcome ାଗତ!
