ଭାଗ୧
ଚକୋଲେଟ୍ ପରି ଆଠ-ପ୍ୟାକ୍ ଅବସ୍ ରହିବା ଅନେକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲମାନଙ୍କର ମୂଳ ଲକ୍ଷ୍ୟ |ରାସ୍ତା ଅବରୋଧକାରୀ ଏବଂ ଲମ୍ବା ଅଟେ |ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ଆପଣ କେବଳ ଏଥିରେ ଲାଗି ରହିବେ ନାହିଁ, ବରଂ କିଛି ବିବରଣୀ ପ୍ରତି ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେବେ, ଯାହା ଦ୍ finally ାରା ଆପଣ ଶେଷରେ ଚକୋଲେଟ୍ ଅବସ୍ ପାଇପାରିବେ!
ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ ମୁଁ କ’ଣ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍?
୧
ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ବାରମ୍ବାର ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ପ୍ରତିଦିନ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଉତ୍ତେଜିତ ହୋଇପାରିବ, ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମ ପ୍ରଭାବ ବହୁତ ଭଲ ହେବ |ମୂଳତ every ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର କ is ଣସି ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ |ଆପଣ ପାରିବେପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ଟ୍ରେନ୍ କରନ୍ତୁ |, ଯାହାଫଳରେ ପେଟର ମାଂସପେଶୀରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ସମୟ ରହିବ ଏବଂ ଭଲ ବ grow ିପାରେ |
୨
ତୀବ୍ରତା ଧୀରେ ଧୀରେ ହେବା ଉଚିତ୍ |
ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମର ଆରମ୍ଭରେ, ଗୋଷ୍ଠୀ ସଂଖ୍ୟା କିମ୍ବା ସଂଖ୍ୟା ଯେତେ ହେଉନା କାହିଁକି, ଏହା ଚକ୍ରରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ୍, ଗୋଟିଏ ଥର ବଡ଼ ବୃଦ୍ଧି ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଯାହା ଶରୀରକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବା ସହଜ ଅଟେ | ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଅଙ୍ଗରେ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ |
3
ଗୋଟିଏ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ |
ସାଧାରଣତ speaking କହିବାକୁ ଗଲେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସମୟ ହେଉଛି 20-30 ମିନିଟ୍, ଏବଂ ଆପଣ ଏରୋବିକ୍ ଟ୍ରେନିଂ ଶେଷ ହେବା ପରେ କିମ୍ବା ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଶେଷ ହେବା ପରେ ତାହା କରିବାକୁ ବାଛିପାରିବେ |ପ୍ରଶିକ୍ଷକମାନେ, ଯେଉଁମାନେ ଶୀଘ୍ର ସେମାନଙ୍କର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ତାଲିମ ପାଇଁ ଏକାକୀ ସମୟ ନେଇପାରନ୍ତି |
4
ପରିମାଣ ଅପେକ୍ଷା ଗୁଣ ଭଲ |
କିଛି ଲୋକ ନିଜ ପାଇଁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସଂଖ୍ୟା ଏବଂ ସେଟ୍ ସେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ସେମାନେ ଥକିଯିବା ପରେ ସେମାନଙ୍କର ଗତିବିଧି ଅନିୟମିତ ହେବାକୁ ଲାଗେ |ବାସ୍ତବରେ, ପରିମାଣ ଅପେକ୍ଷା ଆନ୍ଦୋଳନର ମାନ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମର ଗୁଣବତ୍ତା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ଆବୃତ୍ତି ଏବଂ ଗତି ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି, ଯଦିଓ ଆପଣ ଅଧିକ କରନ୍ତି, ଏହାର ପ୍ରଭାବ ସାଂଘାତିକ ହେବ |ଉଚ୍ଚମାନର ଗତିବିଧି ସମଗ୍ର ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
5
ଉପଯୁକ୍ତ ଭାବରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣ ଉପଯୁକ୍ତ ଭାବରେ ଓଜନ, ଗୋଷ୍ଠୀ ସଂଖ୍ୟା, ଗୋଷ୍ଠୀ ସଂଖ୍ୟା ବ increase ାଇ ପାରିବେ କିମ୍ବା ଶରୀର ମଧ୍ୟରେ ବ୍ୟାୟାମର ଅବଶିଷ୍ଟ ସମୟକୁ ଛୋଟ କରି ପାରିବେ ଯେତେବେଳେ ଶରୀର ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଅବସ୍ଥା ସହିତ ଖାପ ଖାଇବ ଏବଂ ପେଟକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଓଜନ ବହନ କରୁଥିବା ପେଟ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଆଡାପ୍ଟିଂରୁ ମାଂସପେଶୀ |
6
ତାଲିମ ବ୍ୟାପକ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ |
ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, କେବଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀର ଏକ ଅଂଶକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |ଏହା ପେଟର ଉପର ଏବଂ ତଳ ମାଂସପେଶୀ ଯେପରିକି ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟ, ବାହ୍ୟ ଓଲିଅକ୍, ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସସ୍ ପେଟ।ଅତ୍ୟଧିକ ଏବଂ ଗଭୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ଯାହାଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ ସୁନ୍ଦର ଏବଂ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ହେବ |
7
ୱାର୍ମ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଣଦେଖା କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ |
ବାସ୍ତବରେ, କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନିଂ ହେଉନା କାହିଁକି, ଆପଣଙ୍କୁ ଯଥେଷ୍ଟ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପଡିବ |ଗରମ ହେବା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ଚାପକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶୀଘ୍ର ଗତି କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରବେଶ କରିଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
8
ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ |
ପେଟର ମାଂସପେଶୀର ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ଭଜା, ତେଲିଆ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ;ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଅଧିକ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଖାଆନ୍ତୁ, ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଫାଇବରରେ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ, ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଅଂଶରେ ମଧ୍ୟ ଏହା ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ |
9
ମେଦବହୁଳ ଲୋକଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ଚର୍ବି କମାଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
ଯଦି ଆପଣ ଅଧିକ ଓଜନ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟରେ ଥିବା ଅଧିକ ଚର୍ବି ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଆଚ୍ଛାଦନ କରିବ |ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସୁମୋ ରେସଲରମାନଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରକୃତରେ ସାଧାରଣ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ବିକଶିତ ହୁଏ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣର ଚର୍ବି ହେତୁ ସେଗୁଡିକ ଦେଖାଯାଏ ନାହିଁ |ଏଥିସହ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପେଟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚର୍ବି ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଏତେ ଓଜନ ବହନ କରିବେ, ଏବଂ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦେଇ ପାରିବେ ନାହିଁ |
ତେଣୁ, ପେଟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚର୍ବି ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ କିମ୍ବା ଉଭୟର ପେଟର ଚର୍ବିକୁ ବାହାର କରିବା ପାଇଁ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ୍ |ଏହି ତଥାକଥିତ ଅଧିକ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବ୍ୟକ୍ତି, ମାନକ ହେଉଛି ଶରୀରର ଚର୍ବି ହାର 15% ରୁ ଅଧିକ, ଏହି ପ୍ରକାର ଚର୍ବି ତାଲିମ ପ୍ରାପ୍ତ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଆଚ୍ଛାଦନ କରିବ, ତେଣୁ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ତାଲିମ ଦେବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ପଡିବ |
ଏହି ଆର୍ଟିକିଲ୍ ପ reading ିବା ପରେ, ଆପଣ ଏହି ବିବରଣୀଗୁଡିକ ପାଇଛନ୍ତି କି?
