ସମସ୍ତେ କୁହନ୍ତି ତିରିଶ ପ୍ରତିଶତ ସତୁରି ପ୍ରତିଶତ ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି |
ଭୂପୃଷ୍ଠରେ, ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଫିଟନେସ୍ ଲୋକମାନେ ଯାହା ଖାଉଛନ୍ତି ସେଥିପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |ଭିତର ଭାଗରେ, ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ସେମାନେ କେବଳ ଖାଇପାରିବେ ଧଳା ଧଳା ଅଣ୍ଡା ଏବଂ ଅଳ୍ପ ସ୍ୱାଦ ସହିତ ଚିକେନ୍ ସ୍ତନ |
ବାସ୍ତବରେ, ଅନେକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲମାନେ ନିଜସ୍ୱ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରୁଛନ୍ତି, ଏକ ସୁସ୍ବାଦୁ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟକୁ ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତି |
କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଜାଣିଛନ୍ତି କି ଅନେକ ଦେଖାଯାଉଥିବା ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସାମାନ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ଏବଂ ଏହା ତୁମର ବ୍ୟାୟାମର ଫଳାଫଳକୁ ନଷ୍ଟ କରିଦେବ!
୧
ଡାଏଟ୍ ପାନୀୟ |
ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଚିନିରେ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱର ଅଭାବ ରହିଥାଏ ଏବଂ ସହଜରେ ଚର୍ବି ଜମା ହୋଇପାରେ |
ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ବ୍ୟତୀତ, କମ୍ ଚିନି ପାନୀୟରେ ଥିବା ଚିନିକୁ କମ୍ ମୂଲ୍ୟ ଦେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନି ଶରୀର ପାଇଁ ଅଦରକାରୀ, ଏବଂ ଚିନି ନିଶା ସୃଷ୍ଟି କରିବା ସହଜ ଅଟେ |ଅତ୍ୟଧିକ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ପରିବର୍ତ୍ତନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତି ବିପଦ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
୨
କୁମ୍ଭ
ଲୋକମାନଙ୍କର ବିପୁଳ ସଂଖ୍ୟା କୁମ୍ଭାର ବିଷୟରେ ଅଧିକ ସଚେତନ ନୁହଁନ୍ତି ଏବଂ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ଏକ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ସଦୃଶ |
ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପାଦାନ ସହିତ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତି ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏକ ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍ ଷ୍ଟୋର୍ କିମ୍ବା ଜଳଖିଆ ଦୋକାନରେ ପିଇଥିବା ସୁପ୍, ତେବେ ଏହି ତଥାକଥିତ କୁମ୍ଭାର ସୁସ୍ଥ ନୁହେଁ କାରଣ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ପ୍ରଚୁର ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ କରାଯାଏ ଏବଂ ଏଥିରେ ବହୁ ସୋଡିୟମ୍ ଥାଏ |
3
କ୍ରୀଡା ପାନୀୟ |
ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବହୁତ ଲମ୍ବା ଏବଂ ତୀବ୍ର ନୁହେଁ, ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ କ୍ରୀଡା ପାନୀୟ ପିଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ନାହିଁ |
କାରଣ ଏକ ବୋତଲ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ବର୍ଦ୍ଧିତ ପାନୀୟରେ ସାଧାରଣତ dozens ଦଶହଜାର ଗ୍ରାମ ଚିନି ରହିଥାଏ, ଆଥଲେଟ୍ମାନେ ସାଧାରଣତ only କେବଳ ସାଧା ପାଣି ପିଇଥା’ନ୍ତି, ଏବଂ ପରେ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ପାନୀୟ |
4
ପୁଷ୍ଟିକର ଦଣ୍ଡ
ପୁଷ୍ଟିକର ବାର୍ ଆଦ nut ପୁଷ୍ଟିକର ନୁହେଁ |ବାସ୍ତବରେ, ସେମାନେ ମାଂସପେଶୀ ଗ help ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଉଚ୍ଚ କ୍ୟାଲୋରୀ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ କେତେକ ବାଦାମ ଏବଂ ଚକୋଲେଟ୍ ପରି ଉଚ୍ଚ ଚିନିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଗାଉଛନ୍ତି |
ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ କିଛି ସୁପର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଓଜନ ବ actually ାଇବା ପ୍ରକୃତରେ ବହୁତ ସହଜ |
5
ଧଳା ରୁଟି |
ଚାଉଳ ନୁଡୁଲ୍ସ ପରି ଧଳା ରୁଟି ଏକ ଆଦର୍ଶ ଫିଟନେସ୍ ଖାଦ୍ୟ ନୁହେଁ କାରଣ ଏକାଧିକ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପରେ ସେମାନେ ଅନେକ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଫାଇବର ହରାଇଛନ୍ତି |
ଏହି ପ୍ରକାରର ଖାଦ୍ୟର ଅତ୍ୟଧିକ ସେବନ ଇନସୁଲିନ୍ ଏବଂ ଓଜନ ବ cause ାଇପାରେ |କିଛି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
6
ହାମ
ଅନେକ ଖାଦ୍ୟ ସଚେତନ ବ୍ୟକ୍ତି ସାଣ୍ଡୱିଚ୍ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି |ସର୍ବଶେଷରେ, ସେମାନେ ତେଲିଆ କିମ୍ବା ଲୁଣିଆ ଦେଖାଯାନ୍ତି ନାହିଁ, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଚୁର ପନିପରିବା ଅଛି |
କିନ୍ତୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଅନେକ ପନିର, ହାମ, ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସସ୍ ସାଧାରଣତ the ସାଣ୍ଡୱିଚ୍ ରେ ମିଶାଯାଏ |ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକରେ ସତେଜ ରଖିବା ଏବଂ ଏକ ସୁନ୍ଦର ରଙ୍ଗ ରଖିବା ପାଇଁ ପ୍ରଚୁର ଲୁଣ ଏବଂ ନାଇଟ୍ରେଟ୍ ଥାଏ |କ୍ୟାଲୋରୀ ବୃଦ୍ଧି ସହିତ ଏହା ହୃଦଘାତ ଏବଂ କର୍କଟ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ |
7
ଓଟ
ମୂଳତ ,, ଓଟମିଲ୍ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ କାରଣ ଏଥିରେ ବହୁ ଫାଇବର ଥାଏ |କିନ୍ତୁ ବର୍ତ୍ତମାନ ବଜାରରେ ଥିବା ଓଟମିଲରେ ବହୁ ଚିନି ଏବଂ ଚର୍ବି ମିଶିଛି |ଯଦି ଆପଣ ସାବଧାନ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଇବେ |
8
ମଦ
ମଦ୍ୟପାନ ମାଂସପେଶୀ ମରାମତିର ଗତିକୁ ମନ୍ଥର କରିଥାଏ ଏବଂ କଙ୍କାଳ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରିବାର କ୍ଷମତାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ଫଳସ୍ୱରୂପ ଶକ୍ତି ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି କମିଯାଏ |ଏହା ସହିତ ଏହା ଏକ ଡାଇୟୁରେଟିକ୍ ଅଟେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଡିହାଇଡ୍ରେଡ୍ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖିବ |
ଏଥିସହ, ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ମଦ୍ୟପାନ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ କ୍ଷମତାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ, ଶରୀରର ପୁନରୁଦ୍ଧାର କ୍ଷମତାକୁ ମନ୍ଥର କରିପାରେ ଏବଂ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ରୋଗ କିମ୍ବା ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ।ତଥାକଥିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମଦ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ପ୍ରକୃତରେ ମଦ ଅଟେ |
ପରବର୍ତ୍ତୀ ଥର ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ କିଣିବେ, ପୁଷ୍ଟିକର ତଥ୍ୟ ତାଲିକାରେ ଭଲ ଦୃଷ୍ଟି ଦେବାକୁ ମନେରଖ |ଯେତେବେଳେ ଆପଣ DIY କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ସତର୍କ ହେବା ଉଚିତ୍ |
