ମୁଁ ପ୍ରତିଦିନ ଏକ କଠୋର ଖାଦ୍ୟରେ ଅଛି |ମୁଁ କେବଳ ସୋଡା ବଦଳରେ ପାଣି ପିଇଥାଏ |
ମୁଁ କାହିଁକି ତଥାପି ଓଜନ ବ? ୁଛି?
କ natural ଣସି ପ୍ରାକୃତିକ ଚର୍ବି ଶରୀର ନାହିଁ;ଏହା କେବଳ ଯେ ତୁମେ କିଛି ଅବିଶ୍ୱାସ କରୁଛ |
୧
କମ୍ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଚର୍ବି ଜଳିବା ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ହେବ |
ଏହି ପଦ୍ଧତି କେବଳ ଅଳ୍ପ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପ୍ରଭାବ ଦେଖିପାରେ, ଏବଂ ଏହା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇଥାଏ |
ପ୍ରାସଙ୍ଗିକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ପରୀକ୍ଷଣ ପ୍ରମାଣିତ କରିଛି ଯେ ଯଦି ଆପଣ ଦିନକୁ 800 କ୍ୟାଲୋରୀରୁ କମ୍ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତି ବିପଦ ଆସିବ।
√：ପ୍ରୋଟିନ୍, କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଏବଂ ଫ୍ୟାଟ୍ ର ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଗ୍ରହଣକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଆଧାରରେ ବ୍ୟାୟାମର ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |ଯଦି ତୁମେ ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛ, ତୁମେ HIIT ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ବ୍ୟାୟାମ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବ |ଇମ୍ପୁଲ୍ସ ଫିଟନେସ୍ |HIIT ତାଲିମ ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କର ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ପୂରଣ କରିପାରିବ, ଦୟାକରି ଅଧିକ ବିବରଣୀ ପାଇଁ ଲିଙ୍କରେ କ୍ଲିକ୍ କରନ୍ତୁ |
୨
କେବଳ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଅଂଶରେ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |
"ମୁଁ କେବଳ ବାହୁକୁ ପତଳା କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛି", "ମୁଁ କେବଳ ତଳ ପେଟକୁ ସମତଳ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛି" ... କିନ୍ତୁ ଆଂଶିକ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ନାହିଁ |
√：ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ପେଟକୁ ଦୂର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତେବେ ସିଟ୍ ଅପ୍ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ |ତୁମକୁ କେବଳ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ତାଲିମ ଦରକାର |ସମାନ ଅଂଶ ଅନ୍ୟ ଅଂଶ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ |
3
ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଲୋକମାନଙ୍କୁ ପତଳା କରିଥାଏ, ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଲୋକଙ୍କୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାଏ |
ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଶରୀରକୁ ମୋଟା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବ |ବାସ୍ତବରେ, ଫିଟ୍ ହେବା ଏତେ ସହଜ ନୁହେଁ |
√：ଯଦି ଆପଣ ଆକୃତିର ସମୟରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏରୋବିକ୍ ଟ୍ରେନିଂ ବ୍ୟତୀତ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଯୋଗ କରିବାକୁ ପଡିବ |ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ |
ଇମ୍ପୁଲ୍ସ ଫିଟନେସରେ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଉତ୍ପାଦ ରେଖାଗୁଡ଼ିକର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ଅଛି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ତ ପୂରଣ କରିପାରିବ |ଶକ୍ତିତାଲିମ ଆବଶ୍ୟକତା, ବିବରଣୀ ପାଇଁ ଦୟାକରି ଲିଙ୍କ କ୍ଲିକ୍ କରନ୍ତୁ |
√：ଉପଯୁକ୍ତ ପରିମାଣର ନିମ୍ନ-ତୀବ୍ରତା ଏରୋବିକ୍ ଏବଂ HIIT ସହିତ ଯ ound ଗିକ ଏବଂ ସିଷ୍ଟମିକ୍ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକ ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପଦ୍ଧତି ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଥରେ ଏରୋବିକ୍ ପଦ୍ଧତିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ |
4
ଅଧିକ ating ାଳ, ଚର୍ବିର ଶୀଘ୍ର ବ୍ୟବହାର |
At ାଳର ପରିମାଣ ବ୍ୟକ୍ତିର at ାଳ ଗ୍ରନ୍ଥି ସଂଖ୍ୟା ଏବଂ ଶରୀରରେ ସଂରକ୍ଷିତ ଜଳ ପରିମାଣ ସହିତ ଜଡିତ, ଚର୍ବି ପୋଡିଯିବା ଏବଂ at ାଳରେ ପରିଣତ ହେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ |
5
ବିସ୍ତାର କରିବା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡଗୁଡିକ s ହୋଇପାରେ |ଲିମର୍
ବଡ଼ ଗୋଡର ପରିଧିର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଚର୍ବି ଜମା, ଏବଂ ଚର୍ବି ସଂଗ୍ରହକୁ ହ୍ରାସ କରିବାର ପଦ୍ଧତି ହେଉଛି ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା |ବିସ୍ତାର କରିବା ତୁମର ପରିଧି ଛୋଟ କରିବ ନାହିଁ |
√：ପ୍ରସାରଣ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶାନ୍ତ କରିପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ କଠିନ ଏବଂ କ୍ଷୁଦ୍ର ହୋଇଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ସବୁଠାରୁ ଆରାମଦାୟକ ଦ length ର୍ଘ୍ୟକୁ ଫେରାଇ ଆଣିପାରେ |ତେଣୁ, ଯଦିଓ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଗୋଡକୁ ପତଳା କରିପାରିବ ନାହିଁ, ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସ୍ଥିତିରେ ରଖିବ |
6
ଆପଣ ଏକ ଡାଏଟରେ ଥିବାବେଳେ କାର୍ବସ୍ କାଟି ଦିଅନ୍ତୁ |
କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଓଜନ ହ୍ରାସର ସବୁଠାରୁ ବଡ ଶତ୍ରୁ ଭାବରେ ଦେଖାଯାଏ, ତେଣୁ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ସମୟରେ ଅନେକ ଲୋକ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ କିମ୍ବା ପରେ କ car ଣସି କାର୍ବସ୍ ଖାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତି |
√：ତାଲିମ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ କାର୍ବସ୍ ଖାଇବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ଶକ୍ତି ଜାଳିବା, ସେମାନଙ୍କୁ ଚର୍ବିରେ ପରିଣତ କରିବା ନୁହେଁ |
ଅଧିକ ଫାଇବର ଏବଂ ଜଟିଳ କାର୍ବସ୍ ଖାଆନ୍ତୁ, ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଶସ୍ୟ ଏବଂ ଧଳା ରୁଟି ପରି “ଖରାପ” କାର୍ବସ୍ କାଟି ଦିଅନ୍ତୁ |
