Mafotokozedwe Akatundu:
1.Ikhoza kuphatikizidwa ku malo aliwonse okhala ndi mabowo ndi kutalika koyenera.
2.Can kumaliza maphunziro osiyanasiyana a thupi ndi barbell.
3.Ili ndi mayendedwe odutsa ndi otalika, kotero kuti amatha kuzungulira 180 ° modutsa ndi kutalika.
