Del.1
Å ha sjokoladelignende åttepakke magemuskler er det ultimate målet for mange treningseksperter.Veien er hindrende og lang.Under denne øvelsen må du ikke bare holde deg til det, men også ta hensyn til noen detaljer, slik at du endelig kan få sjokoladeabs!
Hva bør jeg være oppmerksom på når jeg trener magemuskler?
1
Vær oppmerksom på treningsfrekvensen, ikke tren hver dag
Så lenge magemusklene hele tiden kan stimuleres, vil muskeltreningseffekten være meget god.Det er i utgangspunktet ikke nødvendig å trene hver dag.Du kantrene annenhver dag, slik at magemusklene får tilstrekkelig hviletid og kan vokse bedre.
2
Intensiteten bør være gradvis
I begynnelsen av magemuskeløvelsen, uansett antall grupper eller antall ganger, bør det være en gradvis økning i syklusen, snarere enn en stor økning på en gang, noe som er lett å skade kroppen, det samme gjelder andre deler av kroppen.
3
Bruk tiden til en enkelt øvelse
Generelt sett er tiden for hver magemuskeløvelse 20-30 minutter, og du kan velge å gjøre det etter avsluttet aerobic trening eller etter avsluttet stor muskelgruppetrening.Trenere som har akutt behov for å styrke magemusklene kan ta seg tid alene til målrettet trening.
4
Kvalitet er bedre enn kvantitet
Noen setter et fast antall og antall sett for seg selv, og bevegelsene deres begynner å bli uregelmessige når de blir slitne i de senere stadiene.Faktisk er standarden på bevegelsen langt viktigere enn kvantiteten.
Hvis du ikke legger merke til kvaliteten på øvelsene, så forfølger du bare frekvensen og hastigheten på øvelsen, selv om du gjør mer, vil effekten bli kompromittert.Bevegelser av høy kvalitet krever at magemusklene opprettholder spenningen gjennom hele prosessen.
5
Øk intensiteten på passende måte
Når du utfører magemuskeløvelser, kan du passende øke vekten, antall grupper, antall grupper, eller forkorte hviletiden mellom grupper når kroppen tilpasser seg denne treningstilstanden, og utføre vektbærende magemuskeløvelser for å forhindre magemuskelen. muskler fra å tilpasse seg.
6
Opplæringen skal være omfattende
Når du trener magemuskeløvelser, ikke bare tren en del av magemusklene.Det er de øvre og nedre magemusklene som rectus abdominis, eksterne obliques, interne obliques og transversus abdominis.De overfladiske og dype musklene må trenes for at magemusklene som trenes skal bli vakrere og perfekte.
7
Oppvarmingsøvelser kan ikke ignoreres
Faktisk, uansett hva slags kondisjonstrening, må du gjøre nok oppvarmingsøvelser.Oppvarming kan ikke bare bidra til å forhindre muskelbelastning, men også få musklene til å bevege seg raskere og gå inn i treningstilstanden, noe som gjør treningseffekten bedre.
8
Balansert kosthold
Under trening av magemusklene, unngå stekt, fet mat og alkohol;unngå overspising, spis mer frukt og grønnsaker, mat rik på protein og fiber, for å sikre en balansert ernæring, det samme gjelder andre kroppsdeler.
9
Overvektige personer anbefales å redusere fett først
Hvis du er overvektig, vil overflødig fett i magen dekke magemusklene.For eksempel er musklene til sumobrytere faktisk mer utviklet enn en gjennomsnittsperson, men de kan ikke sees på grunn av den store mengden fett.I tillegg, hvis du har for mye magefett, vil du bære så mye vekt, og du kan kanskje ikke trene magemusklene.
Derfor bør personer med for mye magefett utføre aerob trening for å fjerne overflødig magefett før du starter magemuskeltrening, eller begge deler.Denne såkalte overvektige personen, standarden er at kroppsfettraten er høyere enn 15%, denne typen fett vil dekke magemusklene som har blitt trent, så du må miste fett før du trener magemusklene.
Etter å ha lest denne artikkelen, har du disse detaljene?
