भाग।१
चकलेट-जस्तो आठ-प्याक एब्स हुनु धेरै फिटनेस पेशेवरहरूको अन्तिम लक्ष्य हो।बाटो अवरुद्ध र लामो छ।यस अभ्यासको बखत, तपाईंले यसलाई मात्र टाँस्नु हुँदैन, तर केही विवरणहरूमा पनि ध्यान दिनुपर्छ, ताकि तपाईंले अन्ततः चकलेट एब्स प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ!
पेटको मांसपेशीहरू व्यायाम गर्दा मैले के ध्यान दिनुपर्छ?
१
प्रशिक्षणको आवृत्तिमा ध्यान दिनुहोस्, हरेक दिन अभ्यास नगर्नुहोस्
जबसम्म पेट मांसपेशिहरु लगातार उत्तेजित गर्न सकिन्छ, मांसपेशी प्रशिक्षण प्रभाव धेरै राम्रो हुनेछ।मूलतः हरेक दिन व्यायाम गर्न आवश्यक छैन।तिमी सक्छौप्रत्येक अर्को दिन ट्रेन, ताकि पेटको मांसपेशिहरु लाई पर्याप्त आराम समय हुनेछ र राम्रो बढ्न सक्छ।
२
तीव्रता क्रमिक हुनुपर्छ
पेटको मांसपेशी व्यायामको सुरुमा, समूहको संख्या वा पटकको संख्यामा फरक पर्दैन, यो एक पटकमा ठूलो वृद्धिको सट्टा चक्रमा क्रमिक वृद्धि हुनुपर्छ, जुन शरीरलाई हानि गर्न सजिलो हुन्छ। शरीरको अन्य भागहरूमा लागू हुन्छ।
३
एकल व्यायामको लागि समय लिनुहोस्
सामान्यतया, प्रत्येक पेटको मांसपेशी व्यायामको लागि समय 20-30 मिनेट हो, र तपाइँ एरोबिक प्रशिक्षणको अन्त्य पछि वा ठूलो मांसपेशी समूह प्रशिक्षणको अन्त्य पछि यो गर्न छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।आफ्नो पेटको मांसपेशीलाई तुरुन्तै बलियो बनाउन आवश्यक पर्ने प्रशिक्षकहरूले लक्षित प्रशिक्षणको लागि एक्लै समय लिन सक्छन्।
४
मात्रा भन्दा गुणस्तर राम्रो छ
कतिपय मानिसहरूले आफ्नो लागि निश्चित संख्या र सेटहरूको संख्या सेट गर्छन्, र तिनीहरूको चालहरू अनियमित हुन थाल्छन् जब तिनीहरू पछिका चरणहरूमा थकित हुन्छन्।वास्तवमा, आन्दोलनको स्तर मात्रा भन्दा धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
यदि तपाइँ व्यायामको गुणस्तरमा ध्यान दिनुहुन्न भने, तपाइँ केवल व्यायामको आवृत्ति र गतिलाई पछ्याउनुहोस्, यदि तपाइँ अधिक गर्नुहुन्छ भने, प्रभाव सम्झौता हुनेछ।उच्च-गुणस्तरको आन्दोलनहरूलाई सम्पूर्ण प्रक्रियामा तनाव कायम राख्न पेटको मांसपेशीहरू आवश्यक पर्दछ।
५
उचित रूपमा तीव्रता बढाउनुहोस्
पेटको मांसपेशीको व्यायाम गर्दा, तपाईले तौल, समूहको संख्या, समूहको संख्यालाई उचित रूपमा बढाउन सक्नुहुन्छ वा समूहहरू बीचको आरामको समय घटाउन सक्नुहुन्छ जब शरीरले व्यायामको यो अवस्थालाई अनुकूल बनाउँछ, र पेटलाई रोक्नको लागि तौल बोक्ने पेटको मांसपेशी अभ्यासहरू गर्न सक्नुहुन्छ। अनुकूलन देखि मांसपेशिहरु।
६
प्रशिक्षण व्यापक हुनुपर्छ
पेटको मांसपेशी व्यायाम गर्दा, पेटको मांसपेशिहरु को एक भाग मात्र तालिम नगर्नुहोस्।यो माथिल्लो र तल्लो पेट को मांसपेशिहरु जस्तै rectus abdominis, बाह्य obliques, आन्तरिक obliques, र transversus abdominis हो।सतही र गहिरो मांसपेशीहरू व्यायाम गर्नुपर्दछ ताकि व्यायाम गरिएका पेटका मांसपेशीहरू अझ सुन्दर र उत्तम हुनेछन्।
7
वार्म-अप व्यायामलाई बेवास्ता गर्न सकिँदैन
वास्तवमा, कुनै पनि प्रकारको फिटनेस प्रशिक्षण, तपाईंले पर्याप्त वार्म-अप व्यायाम गर्न आवश्यक छ।वार्म अपले मांसपेशी तनावलाई रोक्न मात्र मद्दत गर्दैन, तर मांसपेशिहरु लाई छिटो चलाउन र व्यायाम को स्थिति मा प्रवेश गर्न को लागी, व्यायाम को प्रभाव लाई राम्रो बनाउँछ।
8
सन्तुलित आहार
पेटको मांसपेशिहरु को व्यायाम को समयमा, भुटेको, चिल्लो खाना, र रक्सी त्याग्नुहोस्;सन्तुलित पोषण सुनिश्चित गर्न धेरै फलफूल र तरकारीहरू खानुहोस्, प्रोटिन र फाइबरयुक्त खानेकुराहरू खानुहोस्, शरीरका अन्य अंगहरूमा पनि यही कुरा लागू हुन्छ।
9
मोटोपन भएका व्यक्तिहरूलाई पहिले बोसो घटाउन सल्लाह दिइन्छ
यदि तपाई अधिक तौल हुनुहुन्छ भने, तपाईको पेटमा रहेको अतिरिक्त बोसोले तपाईको पेटको मांसपेशीलाई ढाक्छ।उदाहरणका लागि, सुमो पहलवानहरूको मांसपेशीहरू वास्तवमा औसत व्यक्तिको तुलनामा धेरै विकसित हुन्छन्, तर तिनीहरू धेरै बोसोको कारण देख्न सकिँदैन।थप रूपमा, यदि तपाइँसँग धेरै पेटको बोसो छ भने, तपाइँले यति धेरै वजन बोक्नुहुनेछ, र तपाइँ तपाइँको पेट मांसपेशिहरु लाई तालिम दिन सक्षम हुनुहुन्न।
तसर्थ, अत्यधिक पेटको बोसो भएका व्यक्तिहरूले पेटको मांसपेशीको व्यायाम वा दुवै सुरु गर्नु अघि पेटको अतिरिक्त बोसो हटाउन एरोबिक व्यायाम गर्नुपर्छ।यो तथाकथित अधिक तौल व्यक्ति, मापदण्ड यो हो कि शरीरको बोसो दर 15% भन्दा बढी छ, यस प्रकारको बोसोले पेटको मांसपेशिहरु लाई ढाक्छ जुन प्रशिक्षित गरिएको छ, त्यसैले तपाईले पेटको मांसपेशिहरु लाई प्रशिक्षण दिनु अघि बोसो गुमाउनु पर्छ।
यो लेख पढिसकेपछि, तपाईंले यी विवरणहरू पाउनुभयो?
