सबैले भन्छन् तीस प्रतिशत अभ्यास सत्तरी प्रतिशत खान्छ।
सतहमा, यसको मतलब फिटनेस व्यक्तिहरूले उनीहरूले के खाने कुरामा ध्यान दिनुपर्छ।भित्री रूपमा, यसको मतलब तिनीहरूले खान सक्ने एक मात्र चीज सेतो पोच गरिएको अण्डा र थोरै स्वादको साथ कुखुराको स्तन हो।
वास्तवमा, धेरै फिटनेस पेशेवरहरूले स्वादिष्ट र पौष्टिक भोजन पूरा गर्न व्यक्तिगत पौष्टिक खानाहरू संयोजन गर्दै आफ्नै पौष्टिक खानाहरू बनाउँदैछन्।
तर के तपाईंलाई थाहा छ कि धेरै स्वस्थ देखिने खानेकुराहरूले तपाईंको स्वास्थ्यलाई अलिकति पनि मद्दत गर्दैन, र यसले तपाईंले भर्खरै पूरा गर्नुभएका अभ्यासहरूको नतिजालाई बर्बाद गर्नेछ!
१
आहार पेय
प्रशोधित चिनीमा पोषक तत्वको कमी हुन्छ र सजिलै बोसो जम्मा हुन सक्छ।
उच्च क्यालोरीहरूको अतिरिक्त, कम चिनी पेय पदार्थहरूमा चिनीलाई कम आँकलन गर्नु हुँदैन।धेरै चिनी शरीरको लागि बेकार छ, र चिनीको लत बनाउन सजिलो छ।रगतमा चिनीको अत्यधिक उतार-चढ़ावले पनि स्वास्थ्यलाई खतरामा पार्न सक्छ।
२
बर्तन
धेरै जसो मानिसहरू भाँडाको भाँडाबाट धेरै सावधान छैनन्, र यो पौष्टिक खाना जस्तो देखिन्छ।
विशेष गरी यदि तपाईले यसलाई बिस्तारै सामग्रीहरू प्रयोग गरेर आफैं बनाउनुहुन्न, तर तपाईले फास्ट फूड स्टोर वा ब्रेकफास्ट पसलमा पिउनुभएको सूप, तब यी तथाकथित पोटेजहरू स्वस्थ छैनन् किनभने तिनीहरूमध्ये धेरैलाई धेरै मात्रामा प्रशोधन गरिन्छ र यसमा धेरै सोडियम हुन्छ।
3
खेलकुद पेय पदार्थ
जबसम्म तपाइँको व्यायाम प्रशिक्षण धेरै लामो र तीव्र छैन, तपाइँ वास्तवमा खेल पेय पिउन आवश्यक छैन।
किनभने इलेक्ट्रोलाइट-बढाउने पेय पदार्थको बोतलमा सामान्यतया दर्जनौं ग्राम चिनी हुन्छ, एथलीटहरूले सामान्यतया सादा पानी मात्र पिउनेछन्, र त्यसपछि आवश्यक ऊर्जा पूरक गर्न अन्य खाना वा पेय पदार्थहरू।
4
पोषण बार
पोषण बारहरू पौष्टिक छैनन्।वास्तवमा, तिनीहरूले तपाईंलाई मांसपेशी निर्माण गर्न मद्दत गर्न उच्च क्यालोरीहरू प्रयोग गर्दैछन्, र केहीले उच्च चिनीयुक्त खानाहरू प्रदान गर्दैछन्, जस्तै नट र चकलेट।
तसर्थ, यदि तपाइँ केहि सुपर वजन प्रशिक्षण गर्नुहुन्न भने, यो वास्तवमा वजन बढाउन धेरै सजिलो छ।
5
सेतो रोटी
सेतो रोटी, चावल चाउचाउ जस्तै, एक आदर्श फिटनेस खाना होइन किनभने तिनीहरूले धेरै प्रशोधन प्रक्रियाहरू पछि धेरै पोषक तत्व र फाइबर गुमाएका छन्।
यस्ता खानेकुराको अत्यधिक सेवनले इन्सुलिन र तौल बढ्न सक्छ।यो केही सम्पूर्ण अन्न खाना खान सिफारिस गरिएको छ।
6
ह्याम
धेरै खाना-सचेत मानिसहरू स्यान्डविच रुचाउँछन्।आखिर, तिनीहरू चिल्लो वा नुनिलो देखिदैनन्, र तिनीहरूसँग धेरै तरकारीहरू छन्।
तर नबिर्सनुहोस्, धेरै चीज, ह्याम र अन्य ससहरू प्राय: स्यान्डविचमा थपिन्छन्।यी चीजहरूमा धेरै नुन र नाइट्रेट हुन्छ तिनीहरूलाई ताजा राख्न र सभ्य रङको लागि।यसले क्यालोरी बढाउनुको अलावा हृदय रोग र क्यान्सरको जोखिम पनि बढाउँछ।
7
ओट
मूलतः, दलिया एक धेरै स्वस्थ खाना हो किनभने यसमा धेरै फाइबर हुन्छ।तर अहिले बजारमा पाइने दलियामा चिनी र बोसो धेरै थपिएको छ ।यदि तपाईं सावधान हुनुहुन्न भने, तपाईंले धेरै क्यालोरीहरू खपत गर्नुहुनेछ।
8
रक्सी
रक्सीले मांसपेशी मर्मतको गतिलाई सुस्त बनाउँछ र कंकालको मांसपेशीहरू प्रयोग गर्ने क्षमतालाई कम गर्छ, परिणामस्वरूप शक्ति र विस्फोटक शक्ति कम हुन्छ।एकै समयमा यो एक मूत्रवर्धक पनि हो, जसले तपाईंलाई निर्जलित अवस्थामा राख्छ।
थप रूपमा, अध्ययनहरूले औंल्याएको छ कि रक्सीले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कम गर्न सक्छ, शरीरको निको हुने क्षमतालाई ढिलो गर्न सक्छ, र एथलीटहरूको लागि बिरामी वा चोटपटकको जोखिम बढाउन सक्छ।तथाकथित स्वास्थ्य वाइन सहित, जुन वास्तवमा वाइन हो।
अर्को पटक तपाईंले स्वस्थ खानाहरू खरिद गर्दा, पोषण तथ्यहरूको सूचीमा राम्रोसँग हेर्न नबिर्सनुहोस्।तपाईंले DIY गर्दा पनि सावधान हुनुपर्छ।
