कसरत |पेशेवर कोचले तपाईंलाई बताउँछ कि उत्तम प्रशिक्षण प्रक्रिया यो भाग जस्तै हुनुपर्छ।१

• § बोसो गुमाउन चाहने व्यक्तिहरूको लागि

एरोबिक व्यायाम कुल समय को 70% को लागी खाता हुनुपर्छ।दौड, साइकल चलाउने, डोरी स्किपिङ, रोइङ आदि मुख्य हुन्।एरोबिक व्यायाम गर्दा, समान रूपमा सास फेर्न ध्यान दिनुहोस् र धेरै हतार नगर्नुहोस्।यो सिफारिस गरिएको छ कि कुल समय 30-40 मिनेट हो, र तपाईं विभिन्न उपकरण प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

एनारोबिक व्यायाम कुल समयको 30% हो।उपकरण प्रशिक्षण मुख्य रूपमा प्रयोग गर्नुपर्छ।आन्दोलन र मांसपेशी संकुचन को सही रूप प्रयोग गर्नुहोस्।तौल हल्का हुन सक्छ, र पुनरावृत्ति को अधिकतम संख्या 12-15 पटक बीच नियन्त्रण गर्नुपर्छ।यो प्रणालीगत प्रशिक्षण मा ध्यान केन्द्रित गर्न सिफारिस गरिएको छ।

• § मांसपेशी प्राप्त गर्न चाहने व्यक्तिहरूको लागि

एनारोबिक व्यायाम कुल समयको 80% हो।शक्ति प्रशिक्षण मुख्य फोकस हो।आन्दोलनको मानक र मांसपेशिहरु को सही बल बिन्दु मास्टर हुनुपर्छ।तौल बढी हुन सक्छ।प्रत्येक शरीरको भागको लागि 4-6 प्रशिक्षण आन्दोलनहरू, 3-5 समूहहरू, 8-12 पटक छनौट गर्नुहोस्।

एरोबिक व्यायाम कुल समयको 20% हो, मुख्यतया दौडने, साइकल चलाउने, हिड्ने, आदिको रूपमा, तर उचित रूपमा गति बढाउनुहोस् र एरोबिक समय घटाउनुहोस्, 20 मिनेट उपयुक्त छ।यदि सेबम उच्च छैन भने, हप्तामा दुई पटक मात्र एरोबिक्स गर्नुहोस्।

४

कुल प्रशिक्षण Time 

चाहे यो मांसपेशिहरु प्राप्त गर्न वा बोसो गुमाउनु होस्, शुरुआतीहरूको लागि उत्तम प्रशिक्षण समय 1 घण्टा हो।आन्दोलन प्रवीणता र बल को वृद्धि संग, समय थोडा समायोजित गर्न सकिन्छ, तर यो 2 घण्टा भन्दा बढि राम्रो छैन।दुई प्रशिक्षण समूहहरू बीचको बाँकी समय 90 सेकेन्ड भन्दा बढी हुनु हुँदैन।

५

व्यायामको समयमा पानी भर्ने

व्यायाम गर्दा पसिना आउनुका कारण शरीरमा धेरै पानीको कमी हुन्छ ।यस समयमा, तपाईं आराम को समयमा धेरै पटक पानी को एक सानो मात्रा थप्न सक्नुहुन्छ।शारीरिक असुविधाबाट बच्नको लागि एक पटकमा धेरै पिउनु हुँदैन।यदि तपाइँ थकित महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ ग्लुकोज वा अन्य खेल पेयहरू थप्न सक्नुहुन्छ।