အပိုင်း။၁
ချောကလက်နှင့်တူသော ရှစ်အိတ်ဗိုက်သားရှိခြင်းသည် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပညာရှင်များ၏ အဆုံးစွန်ပန်းတိုင်ဖြစ်သည်။လမ်းက အဟန့်အတားဖြစ်ပြီး ရှည်လျားသည်။ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင်သည် ၎င်းကို စွဲမြဲနေရုံသာမက အချို့သောအသေးစိတ်အချက်များကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားရမည်၊ သို့မှသာ နောက်ဆုံးတွင် ချောကလက်ဗိုက်သားကို ရနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဘာတွေကို သတိထားရမလဲ။
၁
လေ့ကျင့်မှုအကြိမ်ရေကို အာရုံစိုက်ပါ၊ နေ့တိုင်းမလေ့ကျင့်ပါနဲ့။
ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဆက်မပြတ် နှိုးဆွနိုင်သရွေ့ ကြွက်သားလေ့ကျင့်မှု အကျိုးသက်ရောက်မှုက အလွန်ကောင်းမွန်မည်ဖြစ်ပါသည်။အခြေခံအားဖြင့် နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် မလိုအပ်ပါ။သင်လုပ်နိုင်သည်တစ်ရက်ခြားလေ့ကျင့်ပါ။ဒါမှ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ လုံလောက်တဲ့ အနားယူချိန်နဲ့ ပိုကောင်းလာမယ်။
၂
ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း ရှိသင့်သည်။
ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် အုပ်စုအရေအတွက် သို့မဟုတ် အကြိမ်အရေအတွက် မည်မျှပင် များပြားသည်ဖြစ်စေ တစ်ကြိမ်တည်းတွင် ကြီးကြီးမားမား တိုးခြင်းထက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပျက်စီးရန် လွယ်ကူစေသော စက်ဝန်းအတွင်း တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများနှင့်သက်ဆိုင်သည်။
၃
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းအတွက် အချိန်ကိုယူပါ။
ယေဘုယျအားဖြင့်ပြောရလျှင် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်အချိန်သည် မိနစ် 20-30 ဖြစ်ပြီး အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်မှုပြီးဆုံးပြီးနောက် သို့မဟုတ် ကြီးမားသောကြွက်သားအုပ်စုလေ့ကျင့်မှုပြီးဆုံးပြီးနောက် ၎င်းကိုသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။၎င်းတို့၏ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ သန်မာရန် အရေးတကြီး လိုအပ်သော လေ့ကျင့်ရေးဆရာများသည် ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ရန်အတွက် တစ်ယောက်တည်း အချိန်ယူနိုင်သည်။
၄
အရည်အသွေးက အရေအတွက်ထက် ပိုကောင်းပါတယ်။
အချို့လူများသည် ၎င်းတို့အတွက် ပုံသေနံပါတ်နှင့် အစုံအရေအတွက်ကို သတ်မှတ်ကြပြီး နောက်ပိုင်းအဆင့်များတွင် မောပန်းလာသောအခါတွင် ၎င်းတို့၏ လှုပ်ရှားမှုများ မမှန်တော့ပါ။တကယ်တော့ ရွေ့လျားမှုစံနှုန်းက ပမာဏထက် ပိုအရေးကြီးတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အရည်အသွေးကို ဂရုမစိုက်ပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ကြိမ်နှုန်းနှင့် အရှိန်ကို လိုက်လုပ်ရုံသာဖြစ်ပြီး သင်ပိုလုပ်ပါက အကျိုးသက်ရောက်မှု လျော့ကျသွားမည်ဖြစ်သည်။အရည်အသွေးမြင့် လှုပ်ရှားမှုများသည် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးတွင် တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ လိုအပ်သည်။
၅
ပြင်းထန်မှုကို သင့်လျော်သလို တိုးပေးပါ။
ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ အုပ်စုအရေအတွက်၊ အုပ်စုအရေအတွက်၊ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းအခြေအနေနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သည့်အခါ အုပ်စုများကြားတွင် ကျန်အချိန်ကို သင့်လျော်သလို တိုးစေပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်များသော ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ကြွက်သားများ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေပါ။
၆
လေ့ကျင့်မှု ပြည့်စုံရမယ်။
ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားအစိတ်အပိုင်းကို လေ့ကျင့်ရုံနဲ့မပြီးပါနဲ့။၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများဖြစ်သည့် rectus abdominis၊ ပြင်ပ obliques၊ internal obliques နှင့် transversus abdominis တို့ဖြစ်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သော ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ ပိုမိုလှပပြီး ပြီးပြည့်စုံစေရန်အတွက် အပေါ်ယံနှင့် နက်ရှိုင်းသောကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရပါမည်။
7
သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လျစ်လျူရှုလို့မရပါဘူး။
တကယ်တော့၊ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးပဲဖြစ်ဖြစ်၊ လုံလောက်တဲ့ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ဖို့လိုပါတယ်။အပူပေးခြင်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို တားဆီးပေးရုံသာမက ကြွက်သားများကို လျင်မြန်စွာ လှုပ်ရှားစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း အခြေအနေကို ဝင်ရောက်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပိုကောင်းစေသည်။
8
မျှတသောအစားအစာ
ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် အကြော်များ၊ အဆီများသော အစားအစာများနှင့် အရက်ကို ရှောင်ပါ။အလွန်အကျွံစားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို မျှတသောအာဟာရဖြစ်စေရန်၊ အခြားကိုယ်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများနှင့် အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။
9
အဝလွန်သူတွေ အဆီအရင်လျှော့ချဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။
အဝလွန်နေပါက သင့်ဝမ်းဗိုက်ရှိ အဆီပိုများသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဖုံးအုပ်သွားမည်ဖြစ်သည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ ဆူမိုနပန်းသမားများ၏ ကြွက်သားများသည် သာမန်လူများထက် ပိုမိုဖွံ့ဖြိုးသော်လည်း အဆီပမာဏများပြားခြင်းကြောင့် မမြင်နိုင်ပေ။ထို့အပြင် သင့်တွင် ဝမ်းဗိုက်အဆီများလွန်းပါက ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်များနေမည်ဖြစ်ပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်နိုင်မည်မဟုတ်ပေ။
ထို့ကြောင့် ဝမ်းဗိုက်အဆီအလွန်အကျွံရှိသူများသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ သို့မဟုတ် နှစ်ခုလုံးအတွက် ဝမ်းဗိုက်အဆီပိုများကိုဖယ်ရှားရန် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။အဝလွန်သူလို့ ခေါ်တဲ့ စံသတ်မှတ်ချက်ကတော့ ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှုန်းက 15% ထက် ပိုများနေတာကြောင့် ဒီအဆီတွေဟာ လေ့ကျင့်ထားတဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ဖုံးအုပ်ထားမှာဖြစ်လို့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို မလေ့ကျင့်ခင်မှာ အဆီကျဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
ဤဆောင်းပါးကိုဖတ်ပြီးနောက်၊ ဤအသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုသင်ရပါသလား။
