ပြေးတာထက် အဆီပိုလျှော့တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းက ဘာလဲ။

ကြိုးခုန်ခြင်း။

1

အထိရောက်ဆုံး အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း

လုံလောက်စွာ လျှင်မြန်ပါက၊ ကြိုးခုန်ခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ကီလိုမီတာဝက်မှ တစ်ကီလိုမီတာအထိ ပြေးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

2

၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမဆုံးရှုံးစေသောလှုပ်ရှားမှု

သင်သည် တစ်ပတ်လျှင် ခြောက်ရက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် တစ်လကြာ လေ့ကျင့်ခန်းလုံးဝမလုပ်ပါက ကြိုးခုန်ခြင်းသည် သင့်အတွက် အလွန်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်သည်။

အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို ငါးမိနစ်ဖြင့်စပြီး သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ပေါ်မူတည်၍ သို့မဟုတ် သင်ထည့်ရမည့်အချိန်ကို တစ်ကြိမ်လျှင် နှစ်မိနစ်ထည့်ရန် အကြံပြုထားသည်။

3

တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ရန် အသုံးပြုနိုင်သည်။

ကြိုးခုန်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ရေး၏ အဆင်ပြေပြီး သက်သာရုံသာမက၊အားကစားမျိုးစုံလုပ်ဖို့လည်း သုံးနိုင်ပါတယ်။

ပေါင်ကို လေ့ကျင့်ချင်ရင် lunges သို့မဟုတ် squats လုပ်နိုင်ပါတယ်။ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို လေ့ကျင့်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ခြေထောက်နဲ့ ခုန်ပြီး ဒူးကို ဝမ်းဗိုက်ကို မြှောက်ထားနိုင်ပါတယ်။ခြေသလုံး ဒါမှမဟုတ် လက်နှစ်ဖက်ကို လေ့ကျင့်ချင်ရင် လွှဲနိုင်ပါတယ်...

4

ပိုအာရုံစိုက်ပါ။

ကြိုးခုန်တာက ယေဘူယျ အားကစားနဲ့ မတူပါဘူး။၎င်း၏အဓိကကိုယ်ခန္ဓာသည် ကြိုးတစ်ချောင်းဖြစ်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်အတွင်း သင်ဘာလုပ်နေလဲဆိုတာကို အာရုံစိုက်ပြီး စဉ်းစားရပါမယ်။စက်ဘီး သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့ သတိမထားမိတော့ပါ။

5

နှလုံးခုန်နှုန်း မြန်စေရန်အတွက် အဆင်ပြေစေပါသည်။

ခွန်အားသင်တန်းဆရာများအတွက်၊ ကြိုးခုန်ခြင်းကို 100 ယူနစ်အဖြစ် 100 ကျော်သွားခြင်းဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအုပ်စုတစ်ခုစီအတွက် အနားယူရန် ကြိုးကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ခုန်ကျော်ခြင်းက နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးမြင့်စေနိုင်တဲ့အတွက်ကြောင့် ကြွက်သားတွေကို လေ့ကျင့်ရင်းနဲ့ အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။

 

1 ကျော်သွားတာက ခြေထောက်တွေကို ပိုထူစေသလား။

ဖောက်ခွဲလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအနေဖြင့် ကြိုးခုန်ခြင်းသည် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။လေ့ကျင့်ခန်းအစောပိုင်းအဆင့်များတွင် အဆီမခမ်းမီ လှုံ့ဆော်မှုကြောင့် ကြွက်သားများ ပိတ်ဆို့ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် မာကျောလာခြင်းတို့ကြောင့် အဆီများ "မခန်းခြောက်မီ" ဟု ထင်ယောင်ထင်မှားဖြစ်စေကာ လေ့ကျင့်ခန်းပိုလုပ်လေလေ ခြေထောက်များ ပိုမိုထူလာလေဖြစ်သည်။

ဒါကြောင့် ကြိုးခုန်ပြီးတိုင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေပြီး ခြေထောက်ကို ကောင်းကောင်းဆန့်ထုတ်နိုင်အောင် ကြိုးစားပါ။အဆီလျှော့ချရေး လုပ်ငန်းစဉ်ကို ရေရှည် လိုက်နာခြင်းဖြင့် ခြေထောက်များ ပိုပို၍ လှပလာသည်ကို တွေ့ရမည်ဖြစ်ပါသည်။

2 ကြိုးခုန်ခြင်းက သင့်ဒူးကို ထိခိုက်မိပါသလား။

ပြေးခြင်းနှင့် ယှဉ်လျှင် မှန်ကန်သော ကြိုးခုန်ခြင်းသည် ဒူးများအပေါ် သက်ရောက်မှု နည်းပါးပြီး ၎င်းသည် သွက်လက်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ ပျော့ပျောင်းမှုတို့အပေါ် အံ့သြဖွယ် မြှင့်တင်အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိပါသည်။

ကြိုးခုန်တာက ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို ပိုပေါက်ကွဲစေပြီး ပေါင်နဲ့ တင်ပါးကြွက်သားအမျှင်တွေကို ပိုသန်မာစေပါတယ်။

မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- ခြေချောင်းများ (ခြေဖဝါးပေါ်) ခုန်ပြီး ညင်သာစွာ လှဲချပါ။

3 ဘယ်လူတွေက ကြိုးခုန်ဖို့ မသင့်တော်လဲ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုညံ့ဖျင်းပြီးနှစ်များအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်;ဒူးဒဏ်ရာရရှိခဲ့ဖူးသည်။အဝလွန်ခြင်း၊ BMI ＞ 24 သို့မဟုတ် ＞ 28;မိန်းကလေးများ အားကစားအတွင်းခံများ ဝတ်ဆင်သင့်သည်။