ဒီလို ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာမျိုးတွေက သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းရလဒ်တွေကို အချည်းနှီးဖြစ်စေပါတယ်။

၁

Diet Drink

ပြုပြင်ထားသောသကြားသည် အာဟာရချို့တဲ့ပြီး အဆီစုပုံခြင်းကို အလွယ်တကူဖြစ်စေနိုင်သည်။

ကယ်လိုရီများတဲ့အပြင် သကြားနည်းတဲ့ဖျော်ရည်တွေမှာ သကြားပါတာကို လျှော့တွက်လို့မရပါဘူး။သကြားအလွန်အကျွံစားခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အသုံးမဝင်သည့်အပြင် သကြားဓာတ်ကို စွဲလမ်းစေပါသည်။သွေးတွင်းသကြားဓာတ် အလွန်အကျွံတက်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကို ခြိမ်းခြောက်နိုင်သည်။

၂

မြေအိုး

လူအများစုသည် မြေအိုးကို အလွန်သတိမထားတတ်ကြဘဲ အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာနှင့်တူသည်ဟု ခံစားရကြသည်။

အထူးသဖြင့် သင်ကိုယ်တိုင် ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း မပြုလုပ်ဘဲ အမြန်စားစတိုးဆိုင် သို့မဟုတ် မနက်စာဆိုင်တွင် သင်သောက်သော စွပ်ပြုတ်ဆိုလျှင် ထိုအိုးများဟုခေါ်တွင်သော ဟင်းချိုအများစုမှာ ဆိုဒီယမ်များစွာ ပါဝင်သောကြောင့် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်ပေ။

3

အားကစားအဖျော်ယမကာ

သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်ရှည်လျားပြီး ပြင်းထန်မှုမရှိပါက၊ အားကစားဖျော်ရည်များကို အမှန်တကယ်သောက်ရန် မလိုအပ်ပါ။

အီလက်ထရောနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အဖျော်ယမကာတစ်ပုလင်းတွင် များသောအားဖြင့် သကြားဂရမ်များစွာ ပါဝင်သောကြောင့် အားကစားသမားများသည် ရိုးရိုးရေကိုသာ သောက်ကြပြီး လိုအပ်သော စွမ်းအင်ကို ဖြည့်စွက်ရန် အခြားအစားအစာများ သို့မဟုတ် အဖျော်ယမကာများကိုသာ သောက်လေ့ရှိကြသည်။

4

အာဟာရဘား

အာဟာရဘားများသည် အာဟာရလုံးဝမရှိပါ။တကယ်တော့ သူတို့ဟာ ကြွက်သားတည်ဆောက်ရာမှာ ကူညီပေးဖို့အတွက် ကယ်လိုရီမြင့်မားစွာ အသုံးပြုနေပြီး အချို့ကတော့ အခွံမာသီးနဲ့ ချောကလက်လိုမျိုး သကြားဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေကို ထောက်ပံ့ပေးနေပါတယ်။

ထို့ကြောင့်၊ သင်သည် အချို့သော စူပါဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို မလုပ်ပါက၊ အမှန်တကယ် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် အလွန်လွယ်ကူပါသည်။

5

အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်

ဆန်ခေါက်ဆွဲကဲ့သို့ ပေါင်မုန့်ဖြူသည် ပြုပြင်မှုများစွာပြုလုပ်ပြီးနောက် အာဟာရဓာတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်အများအပြားဆုံးရှုံးသွားသောကြောင့် စံပြကျန်းမာကြံ့ခိုင်သောအစားအစာမဟုတ်ပေ။

ဤအစားအစာအမျိုးအစားများကို အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် အင်ဆူလင်ကို တိုးလာစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပါသည်။အစေ့အဆန်အချို့ကို စားရန် အကြံပြုထားသည်။

6

ဝက်ပေါင်ခြောက်

အစားအသောက်ကို ဦးစားပေးတဲ့ လူတော်တော်များများက အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကို ကြိုက်ကြပါတယ်။ပြီးနောက်၊ ၎င်းတို့သည် ဆီများ သို့မဟုတ် ဆားပုံပေါက်ခြင်းမရှိသည့်အပြင် အသီးအရွက်များစွာပါရှိသည်။

သို့သော်၊ ဒိန်ခဲ၊ ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့် အခြားဆော့စ်အများအပြားကို အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ထဲသို့ ထည့်လေ့ရှိသည်ကို မမေ့ပါနှင့်။ဤအရာများတွင် ဆားနှင့် နိုက်ထရိတ်များစွာပါဝင်ပြီး ၎င်းတို့ကို လတ်ဆတ်ပြီး သင့်လျော်သောအရောင်ရှိစေပါသည်။ကယ်လိုရီများလာတဲ့အပြင် နှလုံးရောဂါနဲ့ ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကိုလည်း တိုးစေပါတယ်။

7

Oat

မူလက oatmeal သည် အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်သောကြောင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာဖြစ်သည်။ယခုမူ စျေးကွက်တွင်ရှိသော oatmeal များတွင် သကြားနှင့် အဆီများ အများအပြားထည့်ထားသည်။ဂရုမစိုက်ရင် ကယ်လိုရီတွေ များလွန်းတယ်။

8

အရက်

အရက်သည် ကြွက်သားပြုပြင်မှုအရှိန်ကို နှေးကွေးစေပြီး အရိုးကြွက်သားများကို အသုံးပြုနိုင်စွမ်းကို လျော့နည်းစေပြီး ခွန်အားနှင့် ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်စွမ်းကို လျော့ကျစေသည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ၎င်းသည် သင့်အား ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေမည့် ဆီးဆေးတစ်မျိုးလည်းဖြစ်သည်။

ထို့အပြင် အရက်သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ပြန်လည်ကောင်းမွန်နိုင်စွမ်းကို နှေးကွေးစေကာ အားကစားသမားများအတွက် ဖျားနာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ထောက်ပြထားသည်။ကျန်းမာရေးဝိုင်လို့ ခေါ်တဲ့ ဝိုင်လည်း အပါအဝင်၊ တကယ်တော့ ဝိုင်ပါပဲ။

နောက်တစ်ကြိမ် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေဝယ်တဲ့အခါ အာဟာရအချက်အလက်စာရင်းကို ကောင်းကောင်းလေ့လာဖို့ မမေ့ပါနဲ့။DIY လုပ်တဲ့အခါမှာလည်း သတိထားသင့်ပါတယ်။