Parti.1
Li jkollok abs ta 'tmien pakketti bħal ċikkulata huwa l-għan aħħari ta' ħafna professjonisti tal-fitness.It-triq hija ostruttiva u twila.Matul dan l-eżerċizzju, trid mhux biss iżżomm miegħu, iżda wkoll tagħti attenzjoni għal xi dettalji, sabiex fl-aħħar tkun tista 'tikseb abs taċ-ċikkulata!
X'għandi nagħti attenzjoni meta neżerċita l-muskoli addominali?
1
Oqgħod attent għall-frekwenza tat-taħriġ, tipprattikax kuljum
Sakemm il-muskoli addominali jistgħu jiġu stimulati b'mod kostanti, l-effett tat-taħriġ tal-muskoli se jkun tajjeb ħafna.Bażikament m'hemmx bżonn li tagħmel eżerċizzju kuljum.Tistatħarreġ kull ġurnata oħra, sabiex il-muskoli addominali jkollhom biżżejjed ħin ta 'mistrieħ u jistgħu jikbru aħjar.
2
L-intensità għandha tkun gradwali
Fil-bidu tal-eżerċizzju tal-muskoli addominali, irrispettivament min-numru ta 'gruppi jew in-numru ta' drabi, għandha tkun żieda gradwali fiċ-ċiklu, aktar milli żieda kbira f'ħin wieħed, li huwa faċli li tagħmel ħsara lill-ġisem, l-istess japplika għal partijiet oħra tal-ġisem.
3
Aħtaf il-ħin għal eżerċizzju wieħed
B'mod ġenerali, il-ħin għal kull eżerċizzju tal-muskoli addominali huwa ta '20-30 minuta, u tista' tagħżel li tagħmel dan wara t-tmiem tat-taħriġ aerobiku jew wara t-tmiem tat-taħriġ tal-gruppi kbar tal-muskoli.Dawk li jħarrġu li għandhom bżonn urġenti li jsaħħu l-muskoli addominali tagħhom jistgħu jieħdu ħin waħedhom għal taħriġ immirat.
4
Il-kwalità hija aħjar mill-kwantità
Xi nies jistabbilixxu numru fiss u numru ta 'settijiet għalihom infushom, u l-movimenti tagħhom jibdew isiru irregolari meta jsiru għajjien fl-istadji ta' wara.Fil-fatt, l-istandard tal-moviment huwa ferm aktar importanti mill-kwantità.
Jekk ma tagħtix attenzjoni lill-kwalità tal-eżerċizzji, allura inti biss issegwi l-frekwenza u l-veloċità tal-eżerċizzju, anki jekk tagħmel aktar, l-effett se jkun kompromess.Movimenti ta 'kwalità għolja jeħtieġu li l-muskoli addominali jżommu t-tensjoni matul il-proċess kollu.
5
Żid l-intensità b'mod xieraq
Meta twettaq eżerċizzji tal-muskoli addominali, tista 'żżid b'mod xieraq il-piż, in-numru ta' gruppi, in-numru ta 'gruppi, jew tqassar il-ħin ta' mistrieħ bejn il-gruppi meta l-ġisem jadatta għal dan l-istat ta 'eżerċizzju, u twettaq eżerċizzji tal-muskoli addominali li jġorru l-piż biex tevita l-addome. muskoli milli jadattaw.
6
It-taħriġ għandu jkun komprensiv
Meta tagħmel eżerċizzji tal-muskoli addominali, tħarreġx biss parti mill-muskoli addominali.Huwa l-muskoli addominali ta 'fuq u t'isfel bħall-rectus abdominis, obliques esterni, obliques interni, u transversus abdominis.Il-muskoli superfiċjali u fil-fond għandhom jiġu eżerċitati sabiex il-muskoli addominali li jiġu eżerċitati jkunu aktar sbieħ u perfetti.
7
Eżerċizzji ta 'warm-up ma jistgħux jiġu injorati
Fil-fatt, irrispettivament minn liema tip ta 'taħriġ fitness, għandek bżonn tagħmel biżżejjed eżerċizzji ta' tisħin.It-tisħin jista 'mhux biss jgħin biex jipprevjeni tensjoni fil-muskoli, iżda wkoll jagħmel il-muskoli jimxu aktar malajr u jidħlu fil-kundizzjoni ta' eżerċizzju, u jagħmel l-effett ta 'eżerċizzju aħjar.
8
Dieta bilanċjata
Waqt l-eżerċizzju tal-muskoli addominali, evita ikel moqli, żejtni, u alkoħol;evita li tiekol iżżejjed, tiekol aktar frott u ħaxix, ikel rikk fi proteini u fibra, biex tiżgura nutrizzjoni bilanċjata, l-istess japplika għal partijiet tal-ġisem oħrajn.
9
Nies obeżi huma avżati biex inaqqsu x-xaħam l-ewwel
Jekk għandek piż żejjed, ix-xaħam żejjed fl-addome tiegħek se jkopri l-muskoli addominali tiegħek.Pereżempju, il-muskoli ta 'wrestlers sumo huma attwalment aktar żviluppati mill-persuna medja, iżda ma jistgħux jidhru minħabba l-ammont kbir ta' xaħam.Barra minn hekk, jekk għandek wisq xaħam addominali, tkun qed iġorr daqshekk piż, u tista 'ma tkunx tista' tħarreġ il-muskoli addominali tiegħek.
Għalhekk, nies b'xaħam addominali eċċessiv għandhom iwettqu eżerċizzju aerobiku biex ineħħu xaħam addominali żejjed qabel ma jibdew l-eżerċizzju tal-muskoli addominali, jew it-tnejn.Din l-hekk imsejħa persuna ta 'piż żejjed, l-istandard huwa li r-rata tax-xaħam tal-ġisem hija ogħla minn 15%, dan it-tip ta' xaħam se jkopri l-muskoli addominali li ġew imħarrġa, għalhekk għandek bżonn titlef ix-xaħam qabel ma tħarreġ il-muskoli addominali.
Wara li qrajt dan l-artikolu, għandek dawn id-dettalji?
