Bahagian.1
Mempunyai perut lapan pek seperti coklat adalah matlamat utama ramai profesional kecergasan.Jalannya terhalang dan panjang.Semasa latihan ini, anda bukan sahaja mesti mematuhinya, tetapi juga memberi perhatian kepada beberapa butiran, supaya anda akhirnya boleh mendapatkan abs coklat!
Apakah yang perlu saya perhatikan semasa melatih otot perut?
1
Perhatikan kekerapan latihan, jangan berlatih setiap hari
Selagi otot perut boleh sentiasa dirangsang, kesan latihan otot akan menjadi sangat baik.Pada asasnya tidak perlu bersenam setiap hari.Awak bolehberlatih setiap hari, supaya otot perut mempunyai masa rehat yang mencukupi dan boleh membesar dengan lebih baik.
2
Intensiti harus beransur-ansur
Pada permulaan latihan otot perut, tidak kira bilangan kumpulan atau bilangan kali, ia harus menjadi peningkatan beransur-ansur dalam kitaran, bukannya peningkatan yang besar dalam satu masa, yang mudah merosakkan badan, sama. berlaku pada bahagian badan yang lain.
3
Ambil masa untuk satu senaman
Secara umumnya, masa untuk setiap latihan otot perut ialah 20-30 minit, dan anda boleh memilih untuk melakukannya selepas tamat latihan aerobik atau selepas tamat latihan kumpulan otot besar.Jurulatih yang perlu segera menguatkan otot perut mereka boleh mengambil masa bersendirian untuk latihan yang disasarkan.
4
Kualiti lebih baik daripada kuantiti
Sesetengah orang menetapkan nombor tetap dan bilangan set untuk diri mereka sendiri, dan pergerakan mereka mula menjadi tidak teratur apabila mereka menjadi letih pada peringkat akhir.Malah, standard pergerakan adalah jauh lebih penting daripada kuantiti.
Sekiranya anda tidak mempedulikan kualiti latihan, maka anda hanya perlu mengejar kekerapan dan kelajuan senaman, walaupun anda melakukan lebih banyak, kesannya akan terjejas.Pergerakan berkualiti tinggi memerlukan otot perut untuk mengekalkan ketegangan sepanjang keseluruhan proses.
5
Tingkatkan keamatan dengan sewajarnya
Apabila melakukan senaman otot perut, anda boleh menambah berat, bilangan kumpulan, bilangan kumpulan, atau memendekkan masa rehat antara kumpulan dengan sewajarnya apabila badan menyesuaikan diri dengan keadaan senaman ini, dan melakukan senaman otot perut menahan berat untuk mengelakkan perut otot daripada menyesuaikan diri.
6
Latihan mestilah menyeluruh
Apabila melakukan senaman otot perut, jangan hanya melatih sebahagian daripada otot perut.Ia adalah otot perut atas dan bawah seperti rektus abdominis, obliques luar, obliques dalaman, dan abdominis transversus.Otot-otot yang dangkal dan dalam hendaklah dilatih supaya otot-otot perut yang dilatih menjadi lebih cantik dan sempurna.
7
Latihan memanaskan badan tidak boleh diabaikan
Malah, tidak kira apa jenis latihan kecergasan, anda perlu melakukan senaman memanaskan badan yang mencukupi.Memanaskan badan bukan sahaja dapat membantu mencegah ketegangan otot, tetapi juga membuat otot bergerak lebih cepat dan memasuki keadaan senaman, menjadikan kesan senaman lebih baik.
8
Diet seimbang
Semasa latihan otot perut, elakkan makanan bergoreng, berminyak, dan alkohol;elakkan makan berlebihan, makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, makanan yang kaya dengan protein dan serat, untuk memastikan pemakanan yang seimbang, perkara yang sama berlaku untuk bahagian badan yang lain.
9
Orang yang gemuk dinasihatkan untuk mengurangkan lemak terlebih dahulu
Jika anda berlebihan berat badan, lebihan lemak di perut anda akan menutup otot perut anda.Sebagai contoh, otot ahli gusti sumo sebenarnya lebih berkembang daripada orang biasa, tetapi mereka tidak dapat dilihat kerana jumlah lemak yang banyak.Di samping itu, jika anda mempunyai terlalu banyak lemak perut, anda akan menanggung begitu banyak berat badan, dan anda mungkin tidak dapat melatih otot perut anda.
Oleh itu, orang yang mempunyai lemak perut yang berlebihan harus melakukan senaman aerobik untuk membuang lemak perut yang berlebihan sebelum memulakan senaman otot perut, atau kedua-duanya.Orang overweight ni kononnya, standardnya kadar lemak badan lebih tinggi dari 15%, lemak macam ni akan menutup otot perut yang telah dilatih, jadi perlu buang lemak sebelum melatih otot perut.
Selepas membaca artikel ini, adakah anda mendapat butiran ini?
