Orang yang bersenam di gim biasanya boleh dibahagikan kepada dua kategori
Satu jenis ialah jenis kekuatan
Satu lagi adalah orang yang mengurangkan lemak di treadmill
Tidak dapat dinafikan
Berlari memang sangat berkesan untuk kehilangan lemak
Tetapi ada pergerakan
Ia mungkin kehilangan lemak lebih daripada berlari
Lompat Tali
1
Senaman Aerobik Paling Berkesan
Sekiranya anda cukup pantas, kesan lompat tali selama 5 minit boleh mencapai kesan larian setengah kilometer hingga satu kilometer.
2
Pergerakan Yang Tidak Hilang Kesannya
Sama ada anda bersenam enam hari seminggu atau jika anda tidak bersenam langsung selama sebulan, lompat tali adalah sangat mencabar untuk anda.
Jika anda seorang pemula, anda disyorkan untuk bermula dengan lima minit latihan dan kemudian tambah dua minit pada satu masa, bergantung pada tahap kecergasan anda atau luangkan masa yang anda perlukan untuk menambah.
3
Boleh Digunakan Untuk Melatih Seluruh Badan
Lompat tali bukan sahaja cara latihan yang mudah dan menjimatkan;ia juga boleh digunakan untuk melakukan pelbagai jenis sukan.
Jika anda ingin berlatih paha, anda boleh melakukan lunges atau squats;jika anda ingin melatih otot perut, anda boleh melompat secara bergantian dengan kaki anda dan angkat lutut anda ke perut anda;kalau nak berlatih betis atau lengan boleh hayun...
4
Menjadi lebih fokus
Lompat tali berbeza dengan sukan umum.Badan utamanya adalah tali, jadi anda mesti menumpukan perhatian dan berfikir tentang apa yang anda lakukan semasa latihan.Anda tidak akan menjadi lalai seperti menunggang basikal atau treadmill!
5
Kondusif Untuk Peningkatan Pantas Dalam Kadar Jantung
Untuk jurulatih kekuatan, lompat tali boleh digunakan sebagai rehat bagi setiap kumpulan latihan kekuatan, dengan 100 lompat sebagai satu unit.Memandangkan ponteng boleh membantu meningkatkan kadar degupan jantung, ia diselitkan dengan latihan kekuatan antaranya, dengan cara ini anda boleh membakar lemak sambil melatih otot!
1Adakah melangkau menjadikan kaki lebih tebal?
Sebagai latihan letupan, lompat tali memang merangsang otot kaki.Pada peringkat awal senaman, otot mungkin sesak, bengkak, dan mengeras akibat rangsangan sebelum lemak "kering", mewujudkan ilusi bahawa semakin anda bersenam, semakin tebal kaki.
Jadi selepas setiap lompat tali, cuba rilekskan badan anda dan lakukan regangan kaki yang baik.Dengan pematuhan jangka panjang kepada proses pengurangan lemak, anda akan mendapati bahawa kaki akan menjadi lebih dan lebih cantik.
2 Adakah lompat tali menyakitkan lutut anda?
Berbanding dengan berlari, tali lompat yang betul mempunyai kesan yang kurang pada lutut, dan ia mempunyai kesan promosi yang mengagumkan pada ketangkasan, postur, keupayaan imbangan, koordinasi dan fleksibiliti badan.
Lompat tali boleh membuat otot betis menjadi lebih meletup, menjadikan serat otot paha dan punggung lebih kuat.
Postur yang betul: Lompat pada jari kaki (kaki depan) dan mendarat dengan lembut.
3 Orang manakah yang tidak sesuai untuk lompat tali?
Kecergasan fizikal yang lemah dan tidak bersenam selama bertahun-tahun;pernah mengalami kecederaan lutut;berat badan berlebihan, BMI ＞ 24 atau bahkan ＞ 28;Kanak-kanak perempuan harus memakai seluar dalam sukan.
